[讨论]练腿应从练膝起

火柴未燃尽 发表于 2009-6-21 10:27:00

陈式小架太极拳的腿法有，擦脚（有撩阴和格挡对方起脚的功效，用手去擦有预防对方报腿），踢一脚（就是侧踹，就是侧踢），二起腿（就是飞踢），摆脚（就是画一个弧往后脑踢双手拍击面门与脚同时），跌叉（就是铲脚），蹬一跟（就是后踢，当对方抱住我脚时，转身后踢，双手伏地），还有缠腿。手是两扇门，全凭脚打人。太极拳讲究上下一致，一动全动，太极拳的上步，就是用脚，就是打人。当你的腿能上下一致灵活应用自如，你推手已进入一个层次。 中外很多武者进行腿法训练时。都是从压腿、踢腿、吊腿、劈又类的柔韧训练开始的。这类训练开始时难度高，痛苦大，又枯燥乏味．所以我曾思考对其进行改革。后来在一次练习腿法时突发灵感：为何练腿不先从练膝起呢？经过反复思索比较，我发现练腿从练膝起有很大的优越性。   为什么这样说呢？因为很多腿法都要求先提膝后蹋腿，既然如此，我们为何不就先从膝法练起呢？这是练腿先从练膝起的一个重要依据。   那么，练腿先从练膝起有什么优点呢?   优点一：培养踢腿先提膝的良好习惯，这样可使踢出的腿节节贯串，顺达有力，为练好腿法打下一定基础。   优点二：练膝的同时拉伸了髋部、大腿至膝部的韧带及肌肉，为练习腿法提供柔韧基础。练完膝法再接练低位、中位、高位腿法就水到渠成。   优点三：从练膝起人手容易，既练了膝法，又没有压腿、劈叉的难度及枯燥感，而且压腿、劈义之类的柔韧训练容易拉伤肌肉。而从练膝起则比较自然，更安全，也更简便。   如此一来，从练膝起训练腿法，简便自然，一举多得，何乐而不为？所以，我精心设计了一个从练膝起的腿法训练程序，   第一天：撞膝、外环绕膝，为拉伸韧带打下基础。   第二天：低位腿法卷踢、铲踢，继续由膝往下拉伸韧带，同时也练了腿法。   第三天：中位腿法正蹬腿、中位侧踹腿。   第四天：中位鞭腿、后蹬腿。       第五天至第十天：低位腿法与中位腿法组合二连击，中位腿法之间组合二连击，其目的一是训练连击，二是为高位腿法打下坚实的基础。   第十一天：高位侧蹦、高位正踢，高位横踢   第十二天至第二十天；中高位腿法组合三连击，重点在于三连击，而不是每次连击都要有中高位腿法。   最后练转胯和压胯，使胯松下来，带动大腿和小腿。通过外面瞬间的接触，渗透到里面炸开，它的声音和发力像鞭子一样。这是外家拳的鞭腿，它的力量来源腰胯，符合太极拳的原理，它的弧线运动，也是一个圆，只是快到目标忽然加速。腰胯下压。在平常训练踢沙袋时，打击左边目标是，配合呼吸和意念，眼睛看着右边，想象力从里面出来。太极拳叫穿透劲，外家叫渗透劲。有人用手去格挡，往往被踢断，就是这种穿透劲。 这是外家拳的鞭腿，它的力量来源腰胯，符合太极拳的原理，它的弧线运动，也是一个圆，只是快到目标忽然加速。腰胯下压。在平常训练踢沙袋时，打击左边目标是，配合呼吸和意念，眼睛看着右边，想象力从里面出来。太极拳叫穿透劲，外家叫渗透劲。有人用手去格挡，往往被踢断，就是这种穿透劲。用手把训练时，腰上邦者橡皮筋，它的运动量是第一组50下，第二组40下，第三组30下第四组20下，第五组10下。这是用尽全力的踢。然后四组每组在八下这是快速的踢。这是本人一点见解，由于练武时间短。不免有不正之处，望批评指正，以求进步。

洪洞移民 发表于 2009-6-21 10:52:00

膝盖是一个大问题

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