夏练三伏飞汗雨 太极桩功夯坚实
2018年南京武协洪式太极拳分会“百日筑基站桩冲关”活动心得体会分享自6月起，南京武协洪式太极拳分会发起了“百日筑基站桩冲关”活动。总共有二十余位学员参与了活动，按照活动要求每天坚持桩功练习，并逐步增加每次桩功练习时长。经历过夏练三伏的挥汗如雨，到9月活动结束，通过三个月近一百天坚持不懈的练习，学员们的桩功得到了巨大的提升，产生了质的飞跃。在顾伟老师持续引导下，与自身先天自然的状态对照，修正了各自在站桩、行拳种存在的很多问题。从一开始站半个小时就难以承受、心猿意马、全身乱动，到后来站两个小时也能甘之如饴、心平气和，松静自然。
部分学员们总结分享了活动的感受，与大家分享：
谢崇敏刚开始站桩的时候，站上20分钟就觉得脚麻，腿也会开始发抖，手臂上也抽筋一样的疼，每分钟都是煎熬。思想根本无法集中，索性就不管集中在哪了，任他胡思乱想去吧，站了一段时间后疼痛的感觉渐渐没了，脚不麻了，手臂也能慢慢台高点了，而不是越来越低。第二阶段1个半小时站桩刚开始的时候又出现后期难熬的情况，脚又麻了，手臂又疼了，但没有之前的厉害。站了几天后像是突破了极限，后面站桩越来越没有特殊的感觉，站在那不会前后摇动，也没有难受的部位，思想集中的时间变多了，有时能感觉到后脊柱垂坠的感觉，有时能感觉到手臂会随呼吸有开合状，思想也变慢了，乱想的东西少了，时间过的快了。第三阶段2小时的站桩并没有难度，也没有特殊感受，只是觉得站完两小时还可以继续站。
严勇炎夏，酷热，多厌之，然，宜练功习武，所谓夏练三伏，以出汗散体内之寒湿之毒，所谓冬病夏治。
太极桩功，拳之根本，必修之，且须得其法而站。当遵师而习，循序渐进，逐日加时，故始几分至几十分，自六月，须每日一时，进而七月每日一时半，到八月则增至每日二时。当须克服生理与心理双重之痛，倍受煎熬，唯坚持不懈，乃至心静体松，太极之境。
今已八月之末，功满百日，亦过三伏则功告一段。有道是：
夏练三伏百日桩，
基本功底扎实夯，
练功习武贵坚持，
苦尝百味意志刚。
生活优越亚健康，
未享天伦身却伤，
体强病少皆向往，
舍我太极谁能帮。
太极之功，不宜间断，短则无感，长乃受益。篆字以勉，以图后进。
易萍2018年6月1日，顾老师说要大家加入到夏季站桩活动中来，已经坚持练功一个多月的我初步尝到了练功给身体带来的愉悦，对这样的活动满心欢喜。因为略懂养生知识的我太知道寒气逼人的自己是多么需要在三伏天好好练一把只记得第一天执行一个小时，最后十分钟一直在想为什么时间还没到第二天又因为自己把闹钟调错，站了一个小时二十几分，最后二十分钟人应该是难受到不自主的晃动的。到了第十一天，感觉一个小时已经不能让自己难受了，跟顾老师请示过以后加成一个半小时，接下来大约每一天都有各种痛，麻……然而当时大约是痛，可结束后身体只记得是痛快所以每一天都在期待第二天的站桩到了第二十天，脚痛犹如生孩子前的阵痛，我想这大约都是新生吧！生孩子是新生，这样的痛是自己的新生。第二十一天因为好奇痛死是什么样子，所以私自决定站两个小时，但是并没有迎来预期的疼痛，而是顺利的完成了两小时。接下来的日子，基本都是两小时，其间经历了惊讶，惊喜，恐惧，彷徨……然而这些都让我觉得幸福和喜悦，我信任和接纳发生的一切，并觉得每一天的不同都很有趣感觉自己是着了迷，每天早晨醒来之前都是在练拳或站桩午睡闹钟时而是师兄的千里传音，时而是顾老师的谆谆教诲百日筑基，一段特别而神奇的经历，我也因此收获了一颗健康的种子，有心用余生呵护培育使之茁壮，直至将一切交还于天地。
王建龙开始站都是靠意志硬撑着，脚麻胀痛心也发闷，简直是自己跟自己过意不去，痛苦哦！经过坚持站段时间老师开始调，气慢慢也顺畅，身上僵硬地方也放松许多。打拳时候先静下心把桩功带入练，就能体会到内动的感受，也轻灵舒服了。古人云练拳不练功等于一场空，感谢顾老师无私地拿出真实的桩功，让我们在太极的路上扎实扎下基本功的基础！太极今生有你伴随真好！
李一峰第一个月里一个小时全凭信念和集体的鼓励。第二月里的1.5个小时，慢慢的感觉好像找到脚了，因为1个多小时站下来，腿不觉得有太多的支撑和紧张。第三个月的2个小时站桩，陆续对顾老师讲的肩和胯开始有感受。这3个月里感受到的肩、胯、脚和平时是完全不同的，感受过程中时常会跑偏，一定要随时和老师汇报，避免出差错自己认为对的未必“真”，再次感谢顾老师100天的辛勤指导！
闫骁戈三个月站桩回忆起来自身的变化还是比较明显的。刚开始站到半个小时，就开始难熬，百爪挠心，周身不适。两脚底麻涨渐至疼痛，两膝及大腿肌肉紧张，这时候整个人都是僵硬的，要内心不断斗争，咬牙才能坚持到一个小时。这样坚持到一个多月后，身体逐渐产生了变化，感到身体的重量能够落到脚底，且重心靠前脚掌；两膝及大腿不再着力，腰胯以上自感松沉；两脚底渐无痛感，呼吸变得匀静自然，内心专注平和。这时方初步感到站桩的愉悦。之后的站桩过程中，时有感觉一股向上托举之力，隐约感到两腿逐渐直立，两臂有如浮在水面，有浮力上托；两臂之间似有外撑之力，此时外摆双臂非常轻滑。这种感觉的出现不是每次站桩有，且时有长短。这是不是一种真实的感觉，我自己也拿不准，或许就是老师所说的“幻”。
站桩之外，身体也有许多变更化。首先，站桩之后有一种神清气爽的感觉，走路双腿轻灵。其次，虽然睡眼眠时间较前减少一个多小时，但一整天没有困顿感，且入睡快质量好。另外，我之前肠胃不好，站桩一个阶段后，感觉食欲增加，消化能力增强，饭量有增，体重未变。
一切仅是开始，未来仍需坚持！与各位共勉！
周晓宇1．站桩，最基本的是体会自身重量在自己身体中的传导路径，找到那个最为顺畅的路径。不站桩，恐怕很难理解太极中的“沉”字，没有这个“沉”字，那就只能飘了。由于长期不正确的体态，我个人脊椎有几点明显不正，还有很多小关节紊乱。随着站桩的进展，逐渐找到了相对放松自然的体态，依此行坐立，保持脊椎相对健康的状态。
2．身体有毛病的，病灶处在站桩中会有种种不适反应，这些反应，往往是身体自我调理的反应。不追求、不留恋、不排斥、把握分寸，假以时日，很多内在体质的问题，会得到根本性的改善。
胡浩1．顾老师给我们修正了桩功，不是根据书论里描述的状态去站，而是带领我们找到每个人都具备的先天状态，以这些状态为根本去站桩。这样的练习方法，直指太极拳的本质，向内求，向自然求，在三个月内发生了质的改变。感谢顾老师的教导！
2．站桩的时候可以静下来，听听身体的声音。平时我们习惯了用大脑(意识)控制身体，但大脑很少去关注身体到底是什么状态。之前我站桩有个毛病，站一会儿左手不自觉抬得比右手高，强行把左手压下去觉得挺别扭，过一会儿左手又不知不觉抬起来了。后来我就不去管左手，后来慢慢发现，左脚右脚也不一样紧，左胯右胯也不一样僵，左肩一直绷着力。这些问题其实一直就存在，之前一直没有注意到。发现问题后，也没有刻意做什么事儿，因为刻意去做状态反而变得更差了。就按要求简单地站，慢慢地身体就自发地把问题解决了。现在站两个小时，左手右手基本在同一个高度。这是一个例子，还有很多问题也是这样解决的。先让大脑听到身体的声音，真的知道自己不松不沉有受力……潜意识会慢慢去解决问题。
3．最近半年，顾老师号召我们练完拳后在群里打卡。这个活动很好，以前没人监督，容易偷懒。有了打卡活动，每天看见大家都在打卡，算是自我监督，也算是互相鼓励，也就不好意思偷懒了。特别是站桩冲关，看见大家都按照要求的时间努力在站桩，自己也不敢掉链子。特别是每次站到中途想退缩停止了，想一下大家都在坚持，一咬牙也就坚持到最后了。所以，必须要感谢各位同学！
孙剑练习站桩三个月，基本每日都在站桩！生性懒散，时间上未能达到老师要求，但日日坚持也略有所得！心有喜悦！当初大腿受力，前后摇摆，很难坐胯。经过这么一段时间的练习，大腿似乎没有那么受力了，估计腿部肌肉群得到一定的锻炼，外加腿部受力量得到减少，在一定时间段已经可以忽略腿部力量积压！时间长了依旧会觉得大腿受力！前后摇摆的问题，也得到了有效改善，逐渐能感觉力量稳定服帖在前脚掌！慢慢也能感受有往胯上坐的趋势！在打拳的过程中慢慢的体会站桩打拳的感觉！心里感觉很好，但路漫漫，那就再站三年吧！身心健康也没啥需要交换，就当一份消遣也很好！这段时间感觉人体重没有增长，但肌肉感觉紧实！唯一遗憾现在感觉缺觉，白天都想眯会，晚上到点就扛不住要睡！早上生物钟倒挺准，一到五点多就醒了！感觉太极不错，慢慢玩 ！祝师兄弟妹们：且玩且开心！身体健康，身心愉悦！
站桩冲关活动圆满结束了，但是对各位学员只是一个新的开始！一百天的坚持给学员们打下了良好的基础，学员们在今后也要坚持勤练不辍，争取得到更大的提升！
顾伟老师简介：
顾伟顾伟，出生于1980年8月28日，管理学学士学位，江苏徐州人。CIP国际职业认证管理协会中国总部评审委员，一级注册国际职业太极拳教练导师、国家武术六段、国家二级武术裁判员、国家一级社会体育指导员。江苏省太极拳和南京市武术持证教练员。陈式太极拳第十二代传人，洪式太极拳第三代传人，中华太极拳优秀传承人，优秀中青年太极拳名师。现居住南京市江宁区。
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