小A：无极桩练法
无极桩练法预备式：双腿开立，与肩同宽。双脚平行，双目微合，周身放松，双手自然下垂。
双腿微屈，膝不过脚尖：高度的适宜，以大腿根部和胯的连接处不断劲去判断，感知大腿内测大筋，大腿肌肉不吃力。
尾骨内收，腰椎拉直，找下蹲厕时腰椎拉伸的感觉。
头部虚领，颈椎拉直，提前精神。上下一对劲把脊柱拉直，注意不能僵硬，舌和呼吸以自然为宜。面部自然，放松。
初练可以把双手交叉叠于腹前，松肩沉肘，腋下涵空，
胸部微含，使背部微紧，找下怀抱婴儿的感觉。
调节关节和感知关节。没有直的地方，没有断劲的地方，外撑圆润，不僵不硬。“勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处”。
收功之时，平心静气，自然站立，揉搓小腹，或者散步溜溜腿等。
页:
[1]