简论《太极拳的大中小圈》
如何练就太极拳的大圈、中圈、小圈、无圈境界；其练习方法及表现在哪里？目前世上多人皆不明也。不少人往往只道是手脚划的外形圈也，若果只说是手脚划的弧形外圈，难道个别初始学习太极拳者，一年半载不会马上把圈划小圈或划至无圈吗？但谈何容易矣。太极拳是项易学难精的拳术，在有老师的指导下、必须要经过千遍万遍勤奋练习，持之以恒，不断调整动作误差，才能达到动作规范与套路练熟悉记于心。若不专心致志练习、不一定能把太极功夫练上身。一层功夫一层趣，层层功夫妙无穷。若果只把外形的圈当练成无圈就能达到太极高水平了，说明这些练习者根本不懂太极拳理与拳法也。简直就是纸上谈兵也。 实践证明 ：太极拳功法的大中小圈，其实主要是指人体小腹下部“丹田”之气内转的圈，称之丹田内转或丹田呼吸法。是在太极套路招熟之后，改用逆式呼吸配合拳架动作练习，在呼吸的帮助下加快了培养内气充盛、使气沉丹田（内转），促进下盘稳固如山。在行拳走架时必须注重以腰为轴、带动手脚动作划缠丝功、及配合太极球功法练习引动内气逐渐产生，谓之以外形引动内气，内外同练。即：内与外合、外与内合，意与形合，形与气合，意气相结合。初练至中期，称之：由外及内（阳生阴）阶段也。人们通过练习太极拳的缠丝功（运中气法门）及盘架子，才能达到以形引气，以气摧形，促进内气贯通周身经脉，而达到气摧皮毛及达四梢。坚持练到一定程度，丹田之气充实后逐渐会感觉到、气团从大圈练至中圈，中圈练至小圈或至无圈极点也。称之：招熟、懂劲、神明，三大境界也。能练至此境界时，即可在一呼一吸情况下，“先用意后用劲”，身微动哼、哈“劲”随时爆发弹抖出去了。谓之，动之至微发之聚疾。此种意与气合、气与形合的发劲、有着很强的弹性，劲力顺达，刚柔相济，且坚韧性又韧又长，有似长江大水滔滔不绝。还有着很强的穿透力，似炸弹样爆发弹抖出去。而且不只是伤及人体皮肤肌肉、劲力可透进体内使经脉及脏腑受到严重的损伤也。此阶段已把太极球练到腹部里来，越练越兴趣，腹部似一个活便的太极球了。小腹（丹田）之气体若隐若现，灵活多变，被人推时能化千斤之来力。称之，由内及外（阴生阳）也。丹田称为人的生命之根，元气存聚之所，内气发动之源。在丹田有了内气的活动与旋转后，五脏六腑得到很好的按摩，同时促进血液循环，畅通经络，更有利于提高身体防疫能力及生命质量，而达到延年益寿。 练就此境，不再是初、中时期，用意不用力的半阴半阳之太极拳了。因为初、中练习时期，未能达到完全化僵力为柔及周身协调，更谈不上积柔成刚，快慢相间，刚柔相济，蓄发相变。所以在发劲方面、腰身手脚需要划很大弧度才能蓄劲与发劲，并且所发之劲、都是手脚外形的僵劲拙力，无法用上丹田内气与腰劲协调的整体劲。所以说，想真正学会练好太极拳，必须在明师的身授口传教导下，内外协调整体练习。每天坚持勤练站桩及多盘架子动静兼修，持之以恒，勤学苦练，不断调整动作缩小误差、才能达到功夫的进步与提高。
在小腹下部丹田气团逐步形成后，越练越不感觉疲劳，气感也随着日日增强、逐渐有活动的咕噜咕噜声出现，越练越感到丹田内气充实饱满，兴趣越来越高。丹田内气充盛饱满后会随着外形的动作、逐渐在腹内转圈、咕噜声音也随着功夫的进步提高逐渐增大。每在站桩静极或练拳时，丹田都会出现温热蠕动，或有一股气流从“会阴穴”沿尾闾过“长强穴”、经“命门”上至“大椎穴”直达“百会穴”、继续往前经“印堂穴”直下止于“人中穴”内“龈交穴”。这就是丹田真气发动沿督脉在循行。前面还有一股直上胸“膻中穴”上达至下唇（承浆）内齿龈（为任脉在循行）。此时任督二脉依赖舌抵上腭沟通，形成“周天运转”促进气血循环不息，起着极其重要作用。气功学称之“小周天”功。任督二脉相通后，每在集中精神舌抵上腭时，“金津玉液”满口又甘又甜，舌抵上腭“津液”分三口吞下丹田、咕咕响声，可以练精化气，练气化神也。冲脉也是沿腹部直上、有时上到胸“膻中穴”就散开了。这些感觉都是在静极时才能产生的。中医认为：静以生阳，动以养阴。练功日久、真气发动起来温暖如春，关节通调，至此，体内真气无处不在运行，这些感受有钱都买不到的。可惜现代的年轻学者与接触太极拳时间短的人们，不识太极拳全是宝。急于求成，刚学了一年半载就想达到丹田之气内转，在未能感到丹田内气的产生与存在时，就半信半疑。理不明，又不延明师；路不清不访良友。自作聪明，认为再练之无用，半途而弃之。亦因未见古谱明示：所练之圈是指丹田内气所转之圈，导致不少初学者误会是手脚所划的外形圈，造成个别人连拳架还未学会（熟）练、就已把圈划小或至无圈。急把内家太极拳当（外家拳）练或练成太极操了，枉费心机矣。经验教训，急于求成者，反而无成！现代也因个别人理解能力有限，又不想花学费跟老师学习，只想自学成才，导致真正传统文化流失及难于系统传承，造成功夫一代不如一代的差距矣。 https://v.qq.com/x/page/m3240zcfa9v.html
最后赠言：
别再等功夫练你，劝你勤把功夫练，功夫不负有心人。
（简论是按本人几十年练拳与教学的实写，供广太极爱好者探讨。因文字难于妙述。谢谢！ ——原文/王华照）
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