[转帖]陈式一路改拳心得
7月14日-7月16日 六封四闭： 换劲时重心始终压在右腿上，不可左移。右膝可以随身体的转动略微向内外侧旋转。<br /> 搂膝拗步： 右手下碾，身体左转，重心向前下沉，左手随身体左转。身体右转，左手随身体转动，切忌左手先于身体运动。身体左转，左手按于左膝右下方，搂过左膝至左膝左上方。<br /> 闪通背： 右脚撤步后，两脚脚跟联线应该和左掌推出方向一致。<br /> 背折靠： 重心压在右腿，左拳抵腰，左肘向前下方按于左膝内侧。右肘向右上方顶出，右拳置于额头右侧前方。上身前倾，双肘及背部拉长。<br /> 下掩手锤： 重心压在右脚，蓄劲时右膝向外侧略翻，发劲时右膝随身体略向内侧翻。第二个发劲，右拳向右下击出前左手有意识上挑格挡。<br /> 单鞭： 半弓半马步支撑。重心七分压在左腿。两腿膝盖略往外翻，寻找支撑稳定的感觉。胯略向左顶。双手撑开，肘与膝合。左手掌外侧向前略向上撑住。右手钩手向后略向内拉伸。抬头挺胸沉肩。<br /> 单鞭接前招： 左脚收于右脚左侧，再向前迈出。左手手心向右略向上，高度与腹部同高。右手手心向右略向下，高度略高于头。<br /> 前招接后招： 左脚向前一小步。右脚再向左一小步，再接后面的动作。<br /> 单鞭接退步双震脚：左手从上方按至身体右方，左手右手和身体中线成一线。然后身体右转接左转，左手右手与身体同步瞬时针划半个圈。最后借助身体左转，右手掌向左方横向发力。<br /> 白蛇吐信： 第一个发力同单鞭接退步双震脚的最后的发力。<br /> 玉女穿梭： 1。右手在前左手在后，双手随身体上跳上挥，再随身体下降下劈。两脚应先后着地。<br /> 2。落地后身体前冲一小步，仍是右手在前，双手立掌随身体前冲向前击出<br /> 3。右转身继续前冲，身体左侧对敌。左手向前方水平切推，力点是假想对手的胸口位置。同时右手向右上方撑推格挡。<br /> 4。继续右转身，继续前冲，身体右侧对敌。视此时对手的位置，借助身体右转的力量以右肩，右肘，或右掌外侧攻击。 <br />7月17日 呵呵，今天又学了一点。 玉女穿梭的四个发力，如果全发实的，体力会不够，所以要强弱间隔着发。 二起脚接护心拳：双拳打开时，眼睛看右拳。 <br /> 右转身蹬脚接掩手肱锤 和 十字摆莲脚接指档锤：<br /> 蹬脚之后……<br /> 练法1： 身体右转，两手握拳，右手以拳背砸向右膝外侧，左拳配合右拳上挑保持平衡。<br /> 练法2： 身体右转，两手变掌，右掌以掌外侧斩向右膝外侧，左掌上挑保持平衡。 <br /> 金刚捣碓： 转身上步时略外撇左脚，左膝随之外撇使膝盖与脚尖方向一致。经bj实践如此可有效减轻上步时左膝的负担。 <br />7月19日 扫趟腿： 脚尖要压住，全脚掌贴地向前扫出。此式为体院师兄指点。呵呵……<br />搂膝拗步的定式：左脚脚尖和膝盖指向前方。左肘与左膝合。<br /> 掩手肱锤： 初学发力，宁可打过，不要把劲憋在体内。<br /> 右裹鞭炮： 重心在右脚，右拳由体前划弧往右下（也有书要求向右前方）砸。左拳同样砸向左下方。以右拳发力为主。发力时重心略下沉。与掩手肱锤一样，宁可发过，不要留劲。<br /> 左裹鞭炮： 同理可得。 拗鸾肘：左转身180度，借身体左转劲，右肘尖走向前的短劲。左手接右肘尖。<br /> 接 顺鸾肘： 右脚上一小步，左脚擦地跟上，右拳拳眼向前，从腰部高度水平向右发力，左手按右拳。进步时应平稳迅速，不要跺脚。<br /> 接 穿心肘： 进步同上，不要跺脚。右拳拳眼向自己，抬肘略高于肩，向右略上方发力。左肘配合右肘向左略向下发力。以右肘发力为主。<br /> 搬拦肘（向右）： 重心压右腿，沉肩，两肘由胸口高度向外发力，如挣脱状。宁可打过（两肘后合，挺胸），也要把劲打透。<br /> 踢腿基本功： 收脚时脚尖压住，可脚尖在略前方着地或全脚掌在原处着地，但不可收脚时砸地或拖地发出声响。踢腿时挺胸，不要用上身去够脚尖。此式也得自体院帅师兄指点。 <br />7月20日 小雨，仍然去练拳 谢老师说我的劲都用在手上，在外面划圆，手臂和胸腹之间是空的。要加上胸腰的劲，就要注意手臂“随”腰身转动，宁可腿脚腰身先转，不要让手臂先动。 依然要注意挺胸沉肩，头往上顶。 金刚捣碓： 两手向左上方挑时右手不要伸出太远，肘可以贴肋。<br /> 拦擦衣： 注意后肩（左肩）沉住。<br /> 六封四闭： 不能只是手臂的动作，要加上胸腰的变化。<br /> 单鞭： 左手向左打开前，右手成钩手，左手上挑时两手同时逆时针旋转，左手向左打开时右手钩手拉住，不要跟着向左移动。 左蹬脚：左脚向左下方正踹，脚尖向前，全脚掌发力。同时左拳向左，右肘向右，水平发力，如拉弓状。<br /> 掩手肱锤： 发力前注意头要上顶，身体在垂直方向拉紧，不要猛烈甩头，（可以稍微甩头），否则会后脑震痛。 <br />7月21日 直接切入正题 基本功训练：<br /> 单手平圆： 由腿部发力，转膝－转胯－转腰－走肩－走肘－走手。手打开时，开胯沉肩。开胯要求：两膝稍外旋，再沉胯。抬头挺胸。<br /> 单手立圆： 收肘时肘贴肋。<br /> 反手： 转身，收肘，手掌自然的随肘走，不要手掌先动。收肘时肘尖要比手腕和肩更靠身体的中线。同样要注意沉胯。重心移动时，两膝一个内旋，一个外旋。<br /> 三换掌： 换手的同时腰档换劲。<br /> 倒卷肱： 后手到位时双臂舒展打开。<br /> 套路：<br /> 右金鸡独立接当头炮： 双手下按。身体右转，双手握拳，拳眼斜相对，双拳内翻。右脚撤步，双拳继续内翻。身体左转，双拳由胸腹部内翻向上，拳背朝外向左前方推出。作此式时想像对方抓住我双手，我双手握拳内旋将对方的手腕打僵，肘打直，再将对方推出。<br /> 右金鸡独立： 提起右脚，脚尖自然下垂。右手上推，左手下按，感觉把身体拉长。但手臂不可伸直。为保持平衡，右脚尖可稍向左摆，右膝外翻。 <br />7月22日 除了动作要领之外，再写一点训练内容。 身体似乎已经恢复了大半，准备活动之后，与Azael一起踢腿。 踢腿之后是一进一退的蹬膝，蹬腹和扫趟腿练习。扫趟腿扫到后来只觉得天旋地转，然而见了1的脚还是闷着头扫过去…… 继续裹鞭炮和扳拦肘、掩手肱拳。谢老师提醒要脚步踩实再发力。而且裹鞭炮要由里面发出来，要打透，不要不敢作动作。扳拦肘要从胸的高度往略向下打，也要大胆的作动作。掩手肱锤脚要走内弧线上步。bj偶然会打出一两个好劲来，一如段誉早年的六脉神剑……//blush 然后是套路：<br /> 单鞭接左转身捣碓： 右手向左划弧时左手应向前引一下，然后再两手一起收。 然后……偶和Azeal互相按住肩，背，腰，胯和头，练习化掉对方的劲道。这个写起来好复杂……算了不写了。 然后学了几个阻截对方拳击，然后摔的动作，相当有意思。不过bj只马马虎虎学了前面几个，后面几个动作太复杂了，超过了bj的记忆能力。//sigh 最后再练套路，一位老爷爷看了之后指出两个动作有些问题，Azael在一旁点头称是，不过偶还是不十分确定。明天去问谢老师，嘿嘿…… 今天好多人阿，獐狼，Azael和偶，朱GG和付DD，还有帅师兄…… 7月23日 今天很热，呵呵 和Azael先到，准备活动之后开始踢腿。 然后练一路，旁观的老爷爷说我的劲还是憋在胸口多一些，没有打开。偶知道这个是偶的缺点的，已经很努力的在改了…… 帅帅的盖师兄来了，呵呵，三个人一起压腿，三条腿互相交叠，谁都没法偷懒。如此见效极快，压完左腿时只觉得左腿比右腿要长了：P。压了右腿之后觉得两条腿又一样长了。 压完腿再练套路，作跌叉好轻松阿。 獐狼，朱GG，付DD先后赶到。 和Azael角力，呵呵，bj有体重优势耶！…… 然后找付DD……，1的身高对bj是个很大的挑战，和1抗了一会儿，很有感觉。 然后是盖师兄，1好强！!#@$%#!#!@$#!@%$ 全面占优，连bj最得意的动作1都扛的很轻松。bj毫无办法，死扛死扛，时不时别住1的腿以保持平衡。然而，盖师兄突然双手一松，bj就坐到了地上，以后省略…… 盖师兄vs獐狼1们推手，手臂缠绕格挡的动作很多，贴身的机会倒不多，和bj、龙哥、randomness等人的习惯很不一样。bj还是很喜欢龙哥等的那种风格的，因为贴身近战用同样的体力可以有更多的机会体会劲道，比较实惠…… 和獐狼和Azael练擒拿，也许是偶的触觉太敏感，1们一作动作偶就痛不欲生五体投地，然而1们互相拿就没有拿bj这么爽了…… 然后是1人鞭腿，1人提膝防守的练习，bj更确信自己的痛觉比常人灵敏了，腿好痛……Azeal却是一付不以为然的样子。 然后是1人踢另一人背部的练习，被踢者被踢中时要含胸。谢老师在bj的背上“轻轻”试了几脚，bj差点没晕过去……呜呜 最后纠正了套路的一个动作<br /> 退步跨虎结转身摆莲脚： 右手水平向右后伸展，身体随之右转，然后右手自然摆动划弧，收右脚，…… BTW：bj今日深感力量之不敌，欲购3米长竹竿一支作练习抖杆之用。如有哪位仁兄有供货信息一定要告诉bj，感激不尽…… <br />7月24日 今天依旧不凉快。hoho 赶到体院，Azael老弟已经在踢腿了，旁边有一位小mm同练，呵呵……Azael老弟似乎比人家还有些差距啊…… 踢腿后打了几个扳拦肘和裹鞭炮，右肘又有些痛，看来还没有复原，还要养几天啊。 继续练截腿，痛的龇牙咧嘴，谢老师说：教拳时总有人要学“实用”的，但是真的开始练“实用”的东东的时候，人没两天就跑光了。huhu，说的偶们好惭愧啊……不过偶虽然知道痛，但是是不会跑的，应该还算是能吃苦的吧……//shy 接下来改踢树枝，bj比较笨，只练弹踢。 看付DD站桩，1呼吸时背部的波浪式的运动很明显，羡慕。 然后练套路，Azael说如果偶上臂和身体的夹角太小，感觉劲都在里面，要把上臂再打开一些，身体可以“大胆的”向反向拧一点。bj觉得很有道理。 然后3人压腿，bj觉得很有效了，獐狼却觉得不爽。难怪，1的韧带比bj好的太多了。 和付DD抗了一会儿，有些不习惯，1的手臂很长。 Azael和獐狼试劲，呵呵，省略…… 不过通过观战，bj收获颇多。 和獐狼研究推手。獐狼十分狡猾，bj的招式1很快就熟了；而bj却依然拿1没办法。实在是很亏啊……hoho 训练截拳，痛啊。 谢老师让我们对练，1人出拳在另一人眉心前止住，要求被攻击者不要眨眼，培养心理素质。呵呵…… 最后练套路一遍。獐狼在观看之后说，已经看不到了以前的弓腰低头的现象了。高兴啊！！！！！！！！！ <br />7月28日 呵呵，先自己练 打到第三遍一路时，有意识把速度放的很慢，感觉大部分劲道调的还是蛮顺的。然后忍不住发了几个劲，爽啊…… 感觉到好多发力动作都很明显的是由脚跟经膝胯腰肩一条线上来的，而且拧腰的感觉和以前有所不同，难以言传……爽啊……还是要放松好，劲才能打好…… 有些现在还发不出力的动作也仔细体会了由脚而上的感觉。感觉相当不错！ 新学到了一些动作细节：<br /> 单鞭： 最后定式时，右脚脚尖稍内扣。呵呵，和陈瑜所说的“陈式家传不丁不八”的完全一致！尝试了一下，劲道不错！<br /> 白蛇吐信： 第一个发力，右掌根走横劲发力之后，身体还能继续左转一点点，此时把劲沉下去，然后换劲向右转，…… 感觉很顺！！！！：） 今天前后练拳六趟以上，有进步啦！ <br />7月29日 呵呵，天热…… 准备活动之后练套路，感觉一般…… 谢老师说，可以把套路拆开成两三段来练，不一定要一趟打完。还有：bj和Azael还应该把头再顶一点，不要低头…… //blush 纠正了bj的一个动作：<br /> 进步掩手捶接退进步拦扎衣： 作第二个动作“进步挤”时要右脚先向右一小步，左脚跟上，右拳挤出，再接下一个动作“退进步按”…… 然后和Azael抗一抗劲，感觉不错 *^_^* 然后和獐狼研究推手<br /> 发现獐狼的推手特点，1的手臂极其粗壮灵活，搭手之后便劈里啪啦把对手的手臂拨到让对手十分别扭的位置，然后在对手使不出力的情况下将其推出。bj看出此点之后心中窃喜，几番对Azael及獐狼本人试用此招，发现并非如开始所想的那么容易。据獐狼本人说，不是死拉硬拽对手的手臂，而是顺着对方的手臂的用力情况下手。bj发现自己贴着别人的躯干感受对方的劲路重心还可以，而当对方手臂伸出时，仅仅靠同对方手臂的接触难以感觉出对手的重心变化哪怕仅仅是手臂的用力情况，也许是以前急于求成，贴身的练习的比较多而盘手练的很少的缘故，看来要好好练习。 然后继续练套路。 呵呵，最后獐狼等向谢老师问了一些问题，现笔录如下：<br /> 护心拳： 练习时可以把劲打长，劲发在右拳背上。运用时可以打长的劲，用右拳背击打；也可以打短的劲，用右肘击打。但是即使是用右肘，也要右拳背向前的意识。击打时，握拳不要太早，要在击打到目标的时刻，捏紧拳头。<br /> 二起脚： 跳起时，身体面向右脚踢的方向，不要向左转腰，否则劲会散掉。<br /> 发劲为何会肘痛：如掩手肱锤等动作，发劲之后要立刻有意识制动，手臂不要过分放松。<br /> 扳拦肘： 劲往两侧打，肘不要打到肩的后面去，拳眼与肩合。<br /> 蹬一根： 如果要把蹬的劲打透，可以后脚挫动。如果要调整好后面的动作，可以不挫后脚，蹬的劲不要打透。如果既要打透蹬脚的劲又要后面的动作做好，可以挫动后脚发力之后，前脚点地，调整好了再作后面转身的动作。<br /> 有时候作动作总要脚在地上碾动才觉得劲顺：这是因为前面的动作没有把脚的方向调整到位，所以碾脚是正常的，是可以的……呵呵……<br /> 竞赛套路： 这个bj没有用心记，呵呵…… 7月30日 今日恶友blackice造访，见先前几日之日记，对bj产生强烈的好奇…… 于是乎共赴体院…… 今日之练习者初blackjack和blackice外，还有Azeal，宓dd，付dd，獐狼，盖师兄等等，排队踢腿，颇为壮观。一阵踢腿之后，众人皆精疲力竭。 随谢老师练套路一遍，blackice在旁观看，后曰：汝神情动作已与谢师颇为相似矣。然汝捋手钩腿时偶尔夹裆，不好不好。 blackice将赴陈家沟一行，于是bj提议与之推手，以作对比教学之用。 此君风格属纯陈沟一派，一搭手即洞开门户，贴身试之身体松软如泥，垂头塌肩，神色十分萎靡。然欲发力推之则觉如手入泥潭，欲撞之则1摇摇退退，力所难加。bj与之纠缠良久，其中1突然抖劲数次，bj尚且可扛之。某次情形危及，bj眼看欲倒，将双足插入1两足之中，四腿纠缠，终于维持不倒。此后bj上步设障，将blackice扳倒一次，其后在混战中亦有得利。*^_^* bj虽自觉占优，但blackice左手有伤，两人都感觉有些不爽。blackice曰：“你的劲不够脆。”bj怅然许久…… 聊及blackice兄如此放松萎靡，如果遇如獐狼等人，以手臂推击胸肩如何化解。blackice坦承以1现在的功力既抗不住也无法用胸肩化劲破解此类招式。8过陈沟有1招名为“迎门靠”，似乎可以一试，于是与bj试之……bj双手推上，1两臂一拨，一个肩靠，靠在bj右胸，威力确实颇大。 blackice与谢师畅聊许久，似乎大有收获。bj于其中缝隙请教得一动作：<br /> 白蛇吐信：第二个发力，右掌戳出时，腰可稍左转将右肩放长，但不可转的过大。而二路中的白蛇吐信，左手钩手在身后，右手戳出时可以大幅度转肩。 今天比较郁闷，谢老师说：套路练多了没用。而偶正处于练的颇为爽逸的阶段，不知何去何从啊。宓dd要偶回忆谢老师说此话的前后语境，bj却无法记起……//sigh <br />7月31日 今天先练套路，一路的前1/3，四遍。中1/3两遍。 问谢老师套路练习有无作用。谢师说：套路练习也可以长功力，但是慢。而且如果不了解招式的攻防用法，套路练的再多也对交手无益。武术的东东如果不交手，也就没有什么意思了。纯练套路只会越来越觉没趣的。原来是昨天没听清楚语境啊…… 练套路可以练1，3，5遍，能连续练五遍就是很不错的了，对耐力是一种很好的锻炼。练套路也要把握好节奏，如果练三遍，第一遍放松调气，第二遍发力，第三遍放慢调整。如果练五趟，则从第二遍开始可以稍微发力，第三第四遍可以发力更猛一点，打出气势的高潮来，最后一遍也要调整放松。 bj觉得自己的动作和姿势习惯还有很大的改进余地，还是要认真练一练套路的。Azael居然说，昨天谢老师见bj在苦练套路，于是就说“练套路没用的”……//kick Azael 10000000000000000000000000000 times 纠正了一些动作：<br /> 退步双震脚： 第一个动作，从单鞭定式开始，左脚扣，右脚撇，双手右方格挡。是一个完整的格挡防卫的动作，要表现的清楚。不要过于仓促的接下面的动作。后退的动作不能全部发力，要强弱相间。否则后面的气势跟不上。<br /> 下云手： 是出右脚踹的动作，但是在套路中练习时不要刻意表现，否则抬脚太高上步会显得笨拙。 白蛇吐信： 这一类上步的动作，要大胆的把步子迈开，不要畏畏缩缩的。<br /> 指裆捶： 右拳收于腹部，左转腰略屈右膝，借助腰劲把拳向前下偏右方打出。不能直接把拳收到耳侧然后仅靠右臂的力量击出。<br /> 接白猿献果： 指裆捶之后，保持重心，腰右转下沉换劲，再左转站起……不能指裆捶之后直接站起。 然后和盖师兄抗了一会儿，体会了贴身的劲感。1的手臂力量很好，bj几次觉得被架了起来。而且1的腰转动很灵活，腰劲很足，打出的劲很脆，摔了bj很多次。bj感觉还是要放松，把肩的重量松到1的手臂上，不过因为实力差距，成效不大。 教了一个推手的动作，和以前跟龙哥等人学的动作风格完全不同。//happy <br />8月1日 今天庆祝八一，先练了5遍。hoho……第四遍稍微发力，到第五遍已经蛮累的了。 谢老师指导盖师兄练拳，bj旁听时记下一些：<br /> 闪通背：发力前要注意先脚步踩实，重心下沉，这样劲才放的出来。<br /> 中云手：步伐要轻灵，上步要轻巧，左脚脚跟轻轻着地，上步后整个左脚要踩实，然后再右脚跟上，再进行重心的转换。<br /> 看了bj的几个动作之后，谢老师说：头还要领，胸还要挺一点，眼睛不要向脚下看。 纠正了 揽扎衣 一势的两个小动作。<br /> 1。 第一个金刚捣碓之后，两手变掌交叉向左下方撑开，此时重心应略偏左腿。<br /> 2。 然后开手，右手不要伸的太直太过。这个毛病在bj的其他动作中也有表现。//blush bj很为自己手臂细弱无力而担忧。谢老师说，多抗一抗，手臂的力量会长的很快的。//happy <br />8月2日 今天大跃进，连续练6遍套路，最后实在是不敌了，动作有些作不到位。以后练拳要少量多次。hoho 练拳中发现身上有如下几处伤：右胯，左膝，右肘，颈部左侧。右胯是某次鞭腿过高而准备活动不足扭伤。左膝：旧伤，金刚捣碓上步时左脚尖没有与膝合所致。右肘：掩手肱锤打多了，没有制动所致。颈部左侧：某次练习被按住头部时扭伤。这几处不时在练拳时作痛，使偶感到不爽，以后一定要把准备活动做开再练拳，发力的动作也不能多打。 套路之后，与Azael进行对抗，1的手臂缠绕格挡有进步。 看谢老师练拳，细观劲道走向，每一劲都是由腰腿而起，经腰肩传递，强啊…… 和盖师兄贴身抗了一会儿，感觉比昨天做的好。松的还不错，大部分时候还是可以把劲松到1身上的。而且空档也比昨天小了。8过由于实力的关系，还是被作了若干个。偶想作动作的时候却发现力量离所需要的还差不少。//sigh 最后教了推手的动作，两手如扳龙头状把对手扳倒。首先是一手插入对方腋下将对手重心架起，重心压上。对手后退则就势将1向前放倒。如果对手向前抗，则双臂顺时针或逆时针将对手扳向左下或右下方。呵呵……不过做起来还是很不容易的。要注意的是要把对手往下打，不要水平的甩，否则遇到体重大的对手就打不动了。 推手时前脚尖不能翘起（象简化24中的动作严格说是不对的），因为脚尖翘起，很容易身体后仰被对手推中。 <br />附：陈式太极心得 掩手肱捶&背折靠 掩手肱捶：松肩（只要松右肩即可），开胯（不能太大，太大似乎转换不灵），头顶领起，脊柱拉直，意识在腰。发劲时腰裆猛然左转，右拳随之击出。只要右肩松活，拳击自然会冷脆有力。意识立即集中到右拳或假想的目标，当力近终点时拳头便会自然捏紧。可以在发力前注意腿踩实压紧，腰部发动时蹬地转胯以加大腰部的转动。也可以在腰跨水平左转之外，加上胯部的垂直前后方向的转动，似乎对劲力的传送有帮助。 背折靠：左脚内扣，脚尖指向左偏前约30度。右腿大腿水平，小腿垂直于地面。重心压在右腿上。拧腰右转，以左侧腰身对着左脚尖方向。左拳顶左腰眼，右拳在有太阳穴外侧。两肘两肩成一直线，左肘略向前下方压，右肘尖顶出撑住。头顶领起，脊柱拉直。略低头，眼光与左脚尖方向平行，但是眼睛不能往地上看，要向前方平视。 单鞭 今天谢老师给掰了一个动作，happy啊！ 左脚脚尖正向左。右脚脚尖向前，略向左扣。左膝外旋，膝盖正指脚尖方向，膝盖在脚尖上方。右膝也尽量外旋，但是外表仍显得稍有内扣也是正常的。跨根打开。对bj而言，身体要稍微向后坐一点。头顶顶住，下巴微收，不要伸头不要缩头。腿部和胯要支撑好上身，要做到向下按两肩能够弹回来。左臂向左前伸，肘与膝合。不要有里合的劲。略坐腕，中指指尖指向左上约30-45度掌心对这右前下方30-45度，手腕撑起来。意识是撑住正左方推来的力。左手中指与眼睛同高，但是眼光不能看着中指，要看着左前方。右肘与右膝合，右手勾手略往外翻，拳眼斜向上。胸向左前。 偶感觉老师掰到位的时候，头顶起来跨坐下去身体上下一条线很顺，上身支撑的感觉非常好，这个时候胯很有弹性，左腿特别酸。 bj记性不好，欢迎各位当场旁观的同志补充要领。 要领 昨天比赛间隙问谢老师所得要领： 单鞭，懒扎衣类， 膝外旋，头领身正，对bj来说要注意挺胸。不要刻意追求收胯，更不要为了收胯而臀部后翘。后脚内扣至少90度。前脚稍内扣，不可外撇，也不可扣过，自己把握。(0-15度左右) 找上下前后（左右）支撑稳定，而且要带有弹性，能够迅速发动的感觉 <P>病猫的改拳笔记记得还挺细。</P><P>看了一遍用了一个小时。</P><P>写这么多东西很辛苦呀。</P><P>病猫在哪里上学？能否介绍你下你的谢老师的情况。</P><P>我觉得练拳遍数也很重要。一是可以更好地熟练太极拳的各种身法手法腿法步法、整体配合，是培养传统武术特质的必由之路。二是一些不能在人身上直接运用的动作（容易伤害的动作）可以通过架子来得到锻炼。当然所练套路动作要尽量规范。懂得其内涵也是必要的。遍数越多越好。</P> 哈哈，不是我写的，我是拿来主义
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