太极拳与站桩[转]
<P align=left>大多太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有"对待用功，法守中土----俗名站桩"一节，说练守中土，练中定劲的重要，"所难中土不离位"，"定之方中足有根"。太极"八卦九宫桩"谱中说"桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用"，我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义，下面简单介绍太极拳的基本桩式。</P><br /><P align=left><br />太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。</P><br /><P align=left><br />一、无极桩太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸<br />拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。</P><br /><P align=left><br />二、太极桩由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领：</P><br /><P align=center><br /><b>桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)<br />莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)<br />内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)<br />功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)</b></P><br /><P align=left><b>附：无极桩和太极桩我练了较长时间了，可是很多时候都是感觉小腿暖暖的，好像应该是在丹田部委才对；不过在静坐的时候有时可以感觉到丹田部位暖和。请问我是否连错了？多谢！</b></P>关于呼吸
<P><b>“意在精神，不在气，在气则滞”。</b>个人体会确实是这样，我练了五年太极拳，前四年是跟班学习，断断续续联系，基本上是自然呼吸；今年是每天早晨都有联系，开始尝试用鼻子呼吸，果然有气感，尤其是云手时很清晰感觉到。</P><br /><P>但是发现如果太注意丹田和气感，容易引起丹田涨气，就如同消化不良胃部发胀；如果不注意，那么就不会这样，但是气感变得弱一些，但是还是很明显的。不过现在每次站桩和练拳后还是能感觉到口中津液略甜，如同书中所说。<b>不知道是不是练对了？请各位指教。</b></P>
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