太极拳怎么样练才有效
太极拳怎么样练才有效2014-06-28 北京任明明太极拳推广中心 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/O0PKS2p5aDPNXrd6GIAwZnJ0X5vcmpnJSYdRwQc1azzX6Iuta3L6YSaxO5COSfZNk8VQmQFzIaUuc9kQBmmoMA/0学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。一个好的老师，您可以看到他(她)在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/O0PKS2p5aDPNXrd6GIAwZnJ0X5vcmpnJjHVQXsu3w9ibso4HS9eBiacdOJia7IsubWpDUpiaR3cNN3bUONibBk5gNsA/0
找好老师
一位优秀的太极拳老师有以下特点：轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。
人到心到
学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。
准备活动
正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。
肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。
动作到位
严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。
马步适度
很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。
坚持不懈
习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。
重内轻外
李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。
任明明太极拳培训中心———–打造北京地区太极拳健身第一品牌，相信品牌的力量
1、报名时间：即日起开始报名
2、培训地点：元大都、玉渊潭、陶然亭、朝阳公园、清华科技园，八大处公园
3. 微信个人：renmingmingtaiji 微信公众平台：renmingmingtaijiquan http://renmingming.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/10/psb-150x150.jpg http://renmingming.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/10/getqrcode1-150x150.jpg
欢迎太极拳爱好者加关注
4、办公室电话；010–57235308 总教练手机； 18839115158 QQ咨询：617015969网址：www.renmingming.com
页:
[1]