“浑圆桩”姿势要领
“浑圆桩”姿势要领平行站立（或呈内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作要求是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手托抱于胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉（垂）肘，手指微张，两手十指相距35～40厘米，两手掌离胸约15～20厘米；头正直，下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”或者叫“领”的动作，两眼向前平视，或闭目或半闭目，口似张似闭，自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲（5度以内），做到“似直非直”，“似曲非曲”。 “翻跨、拔椎和头顶上伸”动作形意拳称为“拉着站”，该动作是站姿中的核心动作，作用是为了使站桩中“骨头撑起肌肉”，使全身肌肉尤其是脊髓处在一个相对“拉紧”状态中，改变人体自出生以来，骨头和肌肉之间的受力关系，从而为能够打通“中脉”、达到“百病皆无”创造良好的身体条件。“翻跨、拔椎和头顶上伸”动作是一个连贯并且是一气呵成的动作，要用巧劲，只做到了其中一个动作是不可能完成整个动作的，具体做法是：胯骨前翻（送）3至5厘米后和脊椎、头一起稍用力向上顶，并在站桩中保持这个动作，这一点非常重要！
【随风飘落个人体会的“翻胯”：尾椎骨在正常状态下是在脊柱竖直线的稍后方，如将尾椎骨微微向前上方向收提，使尾椎骨与脊柱的竖直线重合，就能将从会阴至百汇的整个脊柱拉成一条竖直线。在此收提过程中，胯部及大腿自然就会伴随微微外翻的动作。反之，如将胯部及大腿微微外翻（右腿顺时针、左腿逆时针方向微微扭转），同样能达到尾椎骨微微向前上方向收提的动作效果。】
这个动作做好后，全身肌肉会有被撑起的绷紧感，脊髓处在被拉紧状态中，膝关节会感受到来自上身的压力和重力（俗称“得力”），双脚板下也会有沉重的压力，由于脊髓被拉伸后“回缩力”的作用，多数人百会穴内会有顶住东西一样感觉，会有胀感，甚至有内动现象，身体从外型看应该是“笔直”的。
“翻胯、拔椎和头顶上伸”动作，对于初学者或者是意识支配肢体能力不强的人来说不易掌握。对于初学者，必须通过数月的站桩将身体初步站松后方能最终掌握该动作要领。一旦掌握、熟悉和适应后站桩中自然完成。“翻胯、拔椎和头顶上伸”动作对于拉撑（激活）中脉有重要意义。
“含胸、拔背和收缩小腹”，是气功修炼中对身体的基本要求。从理论上讲，这样做的作用是为了“拔椎”，保证脊柱（包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨）正直，从而拉紧脊髓。而如果在站桩中做到了“翻跨、拔椎和头顶上伸”，实际上就是做到了“含胸、拔背和收缩小腹”。
“翻跨、拔椎和头顶上伸”姿势做好后，身体重心应该是均匀地落于两脚掌面上。这个姿势站好后，给人的感觉就有“站如松”的视觉效果。
总的姿式要求和原则是：松静、自然和恬静。
一般而言，站桩的功效与站桩时间的积累成正比。
为了尽量延长站桩时间，可在看电视或网上资料、视频的同时站桩，也可以采取“高频定时站桩法”。
注意呼吸自然，不意守任何部位。
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