常练太极拳 改善上班族亚健康状态
都说秋季是运动锻炼的大好时机，最近一段时间，35岁的长春市民高先生迷上了一项“老年人运动”——太极拳。虽然在朋友眼中是“奇葩”，但他却觉得很有收获，“坚持了一个月，我感觉身体轻快了，尤其睡眠好，不再失眠了。”专家介绍，太极拳并非像大家认为的是老年人的运动，事实上，勤练太极拳能够提升免疫力，对于年轻人尤其是上班族改善亚健康状态非常有帮助。/现象/练太极成白领健身新时尚
上班族小庄，因为长时间坐在电脑前，加上缺乏锻炼，导致几年前患上严重的“键盘手”。两年前，经朋友推荐他开始学习太极拳，没想到这一学就上了瘾，每天不打上几遍就觉得全身难受。小庄说，经过两年多的练拳，他身体状态好了很多，“键盘手”的毛病也得到缓解。
中国武术协会会员、陈式太极拳传人陆伟说，现在越来越多的白领喜欢上了练太极，传统的武术俨然成了他们健身的新时尚。太极拳的拳法讲究的是内外兼修，不但锻炼外在的体魄，还可休养内在的经络，由内而外对人体进行调养，对上班族缓解压力很有好处。而且练太极拳花费的时间并不多，同时太极拳不需要什么特殊的场地，可以自行锻炼，从而达到休养身心、放松身体、平稳情绪的作用。
/作用/常练太极拳可提升免疫力
中医专家指出，太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
/方法/练好太极拳首先学会“腹式呼吸”
陆伟说，太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，然后屏住气息4秒，接著利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。（记者张爽/报道）
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