初冬养生防病学问多 做好5方面安然过冬
继立冬之后，渐渐就有了初冬的气息，昼夜温差大，给人体带来了不适感，各类呼吸道疾病也进入了高发期。在季节转换之际，想要预防疾病、健康养生，日常的起居穿衣、营养安排、进补滋养等方面都有讲究。
防病：注重保护呼吸道部位
感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘……秋冬交替时节，正是这些呼吸道疾病的高发期。
秋冬交替的时候，冷空气频繁来袭，加上天气比较干燥，使得呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着于黏膜，刺激喉部引发咳嗽，病菌随着空气中的灰尘扩散，加上风力较大，也容易被人吸入体内，引发疾病。如常见支气管哮喘、肺炎、流行性感冒以及支气管炎等疾病。要注意居室的通风，保持空气新鲜。如果空气过于干燥，可通过晾湿毛巾来提高湿度，有条件的还可以使用加湿器。
得了感冒咳嗽等疾病，不少人不由分说就自己买药来吃。比如感冒，有的是因为受凉引起的，有的则是病毒引起的，病因不同所吃的药也不一样，最好还是遵医嘱。此外，呼吸道疾病的预防工作也很重要。特别是年老体弱，有旧疾的人群应避免去一些人流量大、空气不流通的场所。不少骑摩托车、电动自行车等交通工具上下班的人士，不妨带上口罩、围巾以保护鼻子、脖子等部位。
穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则
眼下季节，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉，但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。
眼下的天气，在户外日晒时间长与长时间躲在室内活动感觉到的温度不一样，白天出门怕热，不敢多穿厚衣服，中午出门还挺舒服，可是夜间回家时就挨冷得够呛。因此，穿衣服除了要对天气的情况有一定了解之外，还要注意“外厚、内薄、多层”。 “外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，能不热不冷，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。
此外，天气渐渐转冷，还要及时增减衣服。尤其要做到对头部和后背的保暖工作，这些部位非常容易受寒。
锻炼：适当登山、远足有益身心
从中医养生角度来说，人们的起居安排应该遵循自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律。秋冬交替之时，就应该适当的收和藏。逐渐开始入冬，人们在锻炼时，运动量不宜太大，不宜剧烈。此外还可以逐步进行一些耐寒锻炼。
早晚温差大，人们应该避免过晚睡觉，早上起床之后出门锻炼的时间也不宜过早，特别是去一些寒气重、露水大的地方。一些体质差，冬季容易频发感冒发烧的人士，不妨适当进行体育锻炼，以增强抵抗力来预防呼吸道疾病。（
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