步 型
步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。一、弓步
左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍），脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平），膝与脚尖垂直；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间(见下图)。
要点：
前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤：
1．先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。
2．口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。
①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。
②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。
易犯错误：
后脚拔跟、掀掌，髋不正。
纠正方法：
强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。
二、马步
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间（见下图）。
要点：
挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
练习步骤：
与“弓步”相同。
易犯错误：
八字脚，跪腿，上体前俯。
纠正方法：
脚尖朝前，脚跟外蹬；两膝微扣，膝关节不超越脚尖；上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。
三、仆步
右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地（见下图）。
要点：
挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。
纠正方法：
全蹲腿膝关节与脚外展45°；挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。
四、虚步
右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲；左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣（见下图）。
要点：
挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
支撑腿蹲不下去，步幅小。
纠正方法：
①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。
②进行单腿的深蹲练习。
五、歇步
右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上（见下图）。
要点：
挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。
纠正方法：
调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。
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