山右王宗岳《太极拳论》解：9、“虚领顶劲，气沉丹田”
<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">9</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";">、“虚领顶劲，气沉丹田”——“虚领顶劲”意为头顶要轻轻领起往上顶着，便于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。关于气沉丹田，说法不一。这里可能是指腹式深呼吸，吸气时小腹内收，隔肌上升，胃部隆起，肺部自然扩张。呼气时小腹外突，膈肌下降，胃部复原，胸廓自然平正。这也是被称作“内功拳”的太极拳的一个特点。</span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";">“气沉丹田”不可硬压丹田，也不可一味“沉气”，而要“气宜鼓荡”，并且练拳时的腹式呼吸只能用逆式，不能用顺式。顺式是吸气时小腹外突（气沉丹田），呼气时小腹内收，结合拳套内就只能始终“气沉丹田”，所以一定要用逆式。如果用顺式呼吸，对练拳、推手都是无益的，因为攻的动作都要借地面反作用力，必须气沉丹田，劲才能往前发。那能有劲要往前发出打击对方，而自己呼气时小腹却内收（这是腹式顺呼吸练法）之理？</span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";">逆式深呼吸是引进时吸气，小腹内收；发劲时小腹外突，气沉丹田。内功拳种的“形意”、“八卦”、“南拳”、“内家拳”，都是用腹式逆呼吸的。</span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";">王宗岳高度概括了太极拳的理论（那时只有陈式太极拳一种，没有流派），对呼吸运气讲了一句“气沉丹田”。</span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman";">“虚领顶劲，气沉丹田”基本上概括了太极拳对立身中正、松静自然地运气练拳和推手的要求。</span></p>
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