同步教学加速求功进程

“太极十年不出门”这是传统教学的进程时量的表述。这种时量的断言应当缩短为好。练太极求功实在太慢，不能适应当今社会的快节奏的发展。慢速影响了太能拳的普及与提高。其慢原因是多方面的。从内因讲：学者悟性差不勤奋，无方法，缺理论。这是主要原因。但是，外因的影响也是非常重要的。俗话说：“名师出高徒”。进步快慢与教师导学有关。传统教法都是以教师为主，学者听命。有的教者还存在保守思想，太极的绝妙不轻易告人。因此，教者不让学者多问，更不必说让学者求理探讨。教师主观定内容，程序，方法。不以学生主观需求而定，因而阻碍了学者的求功进程，压抑了学者的求知欲。教学实践证明：以学生为主体，能研究学者心理发展，求知阶段，因材施教，效果最佳。同步教学法是按照学者的心理需求，安排内容程序，方法的。这种方法是发挥学生的主体，把太极拳教程有机结合在一起，能实现体智结合，理论与实践结合。使学者对拳架姿势知其然，并能知其所以然。体会如下，以供参考。

一，同步综合性教学方法。

同步是指科学技术上指两个或两个以上随时间变化的量，在变化的过程中相互间保持恒定角度（或距离）和关系。内容同步还须配合其它方法，应配合示范讲解，领带模拟，集体训练，个别辅导，以错纠正，总结强调。

二，同步内容教学安排。

1.基本功与单势同步。

　　学生“乐学”是教学的前提，打基础固然重要，但让学者一直练基本功，学者就会厌倦。他们追求是高一层次的拳势动作。因此，当学者有一定基础后，就应教给他们拳势动作。要使学者既练基本功，又学习有关拳势动作，使两者互为促进，加速学拳架的进程。

A，示范教学太极拳的手型，拳型，步型。

如：正掌，反掌，立掌，侧掌，仰掌，俯掌等。拳有立拳，平拳。勾手与刁手。步型：骑马步，左右弓步，虚步，仆步，独立步，左右坐盘。

B，教学腿功与拳挚结合。

如：左右前蹬腿，左右分脚，左右蹬步，左右摆腿，里扣外撇脚，弹踢腿，旋转跳步，旋风脚。

拳势：金刚捣碓，倒倦肱，左右蹬脚，左右分脚，十字摆莲，野马分鬃。

C，桩功与拳势结合。例如：托天功，下按功，抓阳功，展翅功，抱球功，转腰功，起收功等。

拳势：搂膝斜行，野马分鬃，玉女穿梭，下势独立，掩手肱拳，护心拳等。

D，缠丝功与拳势相结合。明确上下肢的顺逆缠丝。各部位缠丝，转头，旋颈，旋肩，左右旋腕，转腰旋腰，左右膝摇旋，双膝摇旋，左右缠丝蹬腿。

拳势：云手，撇身捶，白鹤亮翅，踢二起，闪通背，前后招，当头炮等。

2.拳势套路分解与组合同步法。

　　分解组合同步法是学好太极拳套路有效法。怎样分解拳势与套路是首要问题。练太极拳一动无有不动。划圆缠丝，刚柔相济，连绵不断的风格。初学者很难掌握，分解组合教学最佳。套路分段，既要考虑学者的接受能力，又要考虑拳套的组合特点。大分段以练拳套路线的转换分段，小分段一般分段要以相同拳势的转换新势为界。陈式太极拳一路应以单鞭势为界；二路应以肱拳势为界。间隔势多者要以拳势转变方位为界。例如：金刚捣碓，肘底看捶，击地捶，金鸡独立等。

　　拳势分解标准为：按照上肢划圆特点而定，划同圆的取切线停顿；换圆的取两圆相交处停顿，二是按照下肢动静而定，动步按照虚实而定。静步按上肢划圆而定。

　例如：单鞭的示范动作。

　由六封四闭拳挚开始。动作一：右手向上并向前推柔，左手向下向后拉柔，随腰胯旋转。动作二：左手向上并向前推柔，右手向下向后拉柔，随腰胯旋转，重心仍在右上。动作三：左手向下，右手向上，交错缠绕，手心相对，动作四：随腰胯左转，右手变勾手。再从左手心勾拉出来。动作五：按照欲左先右的规律，用左膝里合护裆，上肢左肩错对右胯合劲，同时，右勾手要平转一个小圆圈。动作六：左脚尖上跷，向左侧出步，脚跟铲地蹬出，如试冰动作徐徐出腿，落地位置适中，全脚踏实。动作七：右腿蹬地加力，转移重心，帮助左肘横击。上肢重心放在左腿之上，瞬息扎根。动作八：下肢重心不变，利用左腿轴心根的作用，身体微向侧右转，左臂手尖领劲向前上方穿出。动作九：左手翻，手心向外，手要比肘肩高些，内如圆弧，沉肩垂肘，随身体向左慢慢转腰，过左膝盖后再停。动作十：左手塌腕顺缠，沉肩垂肘，身体右转，肘落与左膝之上合住劲，同时，右勾手同时配合，沉肩垂肘，下肢虚实分明，开裆合裆，气沉丹田，做到六合，静变单鞭。

[page]　　3.术道并进法。

　　拳谚曰：“理不明，拳不精”，“知术不研道，拳艺终未成”，“知道不练功，到老一场空”。这些拳理都强调了术道应当并进，笔者认为：形产意，意促形。两者相辅相成，缺一不可。教者要把意理分阶段传授给学者，抽象之理要用形象比喻解答。做好引进门的职责，尽量使学者少走弯路。

教学中存在三种术道不合现象。

A，只教拳不讲拳理，学者盲目练拳，。有不少拳友，练拳多年，拳架娴熟，却不懂拳理。有的病姿形成习惯，纠正较难。对每个拳势不能讲出个子丑寅卯来。

B，道与术分开教学。两者不能互为促进。教者不是做示范讲道理，学者对抽象概念不能理解，更谈不上形象思维。单纯讲拳理是一种形而上学的教法。

C，教学不研究对象，不能因材施教。因学者智能有差异，讲述拳理过高过深，有的学者不易接受。学理不能促形。

笔者认为：教学要研究对象的心理，启发学生提出问题。然后，教者示范解答，要把经验毫不保留介绍给学者。讲明从形到意，再由意导形的过程。按照学者的共性阶段，讲述拳理。学者的发展阶段有：初学阶段，定型阶段，内外统一阶段，初学推手阶段，求懂劲阶段，用招破招阶段，散打阶段，求神明阶段。

　　要科学地传授拳理，利用现代多媒体手段讲太极拳的辩证哲理；心理学；人体骨节经络学；物理的力学；逻辑学；战斗的用兵之道等。

　　4.柔刚同步。

　太极拳以柔为主，划圆缠丝是太极拳的特点，练松柔用时量多，这是人体本能决定的，只有排除学者的僵硬之劲，才能练成柔中欲刚的劲力。但是，不能一直练松柔。纯柔无刚不为太极，拳论曰：由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，以至柔刚相济。此理说明太极求功的程序。

　　练松柔。首先思想放松。懂得松柔的意义及作用。练拳与推手要有目的，有计划，有方法，要达到“节节放松，皮毛要攻，周身贯穿，虚实在中”、其次肌肤放松。在意导指引下，肌肉皮肤筋。随着划圆缠丝，将三者有机结合，促进内气存丹，气达四梢，增加肤感。再次骨节放松，要求学者猛打，猛摔，猛踢，猛蹬，使骨节拉长，要以腰为轴，带动各个关节的灵活转动。弄明逆顺缠丝及作用。特别是肩，腰，胯三大关节相互配合，肩要沉合，腰要下塌，胯应松活，裆应开合，脚地吸合。

　练刚发：划圆出方，目标要准，力点要小，距离要短，合力要整，力度要大，速度要快，路线直达，肌肤速紧，虚实变快，重心扎稳，变招灵活，

　5.推手与学招同步。

　　拳论曰：由招熟而懂劲，由懂劲而阶及神明。拳理强调了太极推手求功的三个阶段。“招熟”主要是内因条件；“懂劲”指的是外因条件，“神明”是内外因融合的表现。初学推手谈不上用招，只是比葫芦画瓢罢了。模拟训练程序：定步推手，活步推手。由单推手转为双推手，由四正推，转入四隅推手；从高推手转入跌岔推手练习。由限定的活步到随意变位的乱采花推手。这些过程教者要领带学者，通过喂劲，逐渐让学者懂劲。教者应把自己所用招法的过程告诉学者，让学者领悟。然后再单势教练某个招法。如：擒拿人体关节。结合心理学，人体学，力学等原理解答，让学者知其然，并知其所以然。真正活用太极刚柔相济的功法。

　　总之，同步教学妙，乐学功提高，因材能施教，学者有目标，知理勤实践，不练无用招，加速太极功，懂劲神明到。