三、内导外随神领形 这就是太极拳先辈在拳论中所强调的“先在心，后在身”“以心行意，以意导气，以气运身”。太极拳是哲理性拳术，是实用意念拳，是头脑功夫，是用意不用力的拳术。每个式子都要先想后做，先看后行。要用心意引导内气，以内气带动肢体。以眼神（包括内视与外视）领导着肢体的运动方向。“内导外随”是以阴面的穴位、经络从下向上或从上向下，带动着阳面的穴位、经络乃至整个肢体缓慢运动。其运动意念（路线）在体内时，以内视神的领导为主，其运动意念（路线）超越体外：向前后左右运行时，则以外视神的领导为主。 内导外随神领形，是吴式太极拳的整体运动特点。 四、按窍运身水洇沙 “按窍运身”理论是王培生老师的创造，“如水洇沙”的练法是我多年修炼吴式太极拳和研究拳理拳法过程中的一种顿悟。《十三势行功心解》强调“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指……”《太极拳打手要诀》曰：“节节贯串，虚灵在中。”按窍运身，就是在体用时选择一个主要穴位，带动内气在肢体内缓慢运动；如水洇沙，就是要想像内气在肢体内的运动是以如水洇沙（由上向下）或如 蒸腾（从下向上）的形式边洇边走，细腻入微，可以达到“想穴除疾，细腻化瘀”的保健功效。 按窍运身水洇沙，是内气在意念支配下的运行特点。 五、单腿负重川字步 就是在每个拳式的体用上，都要把重心垂直在一条腿上，虚实要分得十分清楚；前进后退的运动路线都呈川字步型，定势时两足像是踏在两条轨道上，充分体现出拳论中“左重则左虚，右重则右杳”的要求。 单腿负重川字步，是吴式太极拳独具的步法特点。 六、以腰使手走螺旋 就是在整个行拳过程中无论前进、后退、左顾、右盼、举手、投足都以腰为主宰，以腰为驱动。手足都不要主动伸屈，更不能盲目伸屈，不能出现分力和勉强之力，是浑然一气的整劲，并且运动的路线成螺旋形。 以腰使手走螺旋，是吴式太极拳运动程序和路线的表现。 上述六个不变的原则归结起来为如下歌诀： 三融四坠腹内松 公转自转气腾然
内导外随神领形 按窍运身水洇沙
单腿负重川字步 以腰使手走缚旋
“三融四坠腹内松”的理想穴位是：
松解溪，脚融地，根扎八荒；想涌泉，水上行，如气蒸腾。 松大椎，头融天，参天生长；想百会，气下沉，如水洇沙。
松膻中，胸融空，如沐春风；天地分，无形象，全身透空。
松肩井，身四坠，天地交融；尊天地，孝高堂，泉清水净。
松命门，腹（神阙穴）自收，周身荡漾；静如此，动亦然，太极佳境。
“公转自转气腾然”的理想穴位： 腰（命门穴）为轴，闾（长强穴）追肘（少海穴），公转自转；动转时，神（神庭穴）内敛，气要腾然。 “内导外随神领形”的理想穴位： 阴（阴面的穴位经络）内导，阳（阳面的穴位、经络）外随，动与神合；上想下，下想上，前后皆然。 “按窍运身水涸沙”的理想穴位： 想要穴，聚内气，缓慢濡润；极柔软，极松静，如猫捕鼠。 “单腿负重川字步”的理想穴位： 想命门（穴），找环跳（穴），中正安舒；欲进退，想肩井（穴），沉肘（少海穴）动步。 “以腰使手走螺旋”的理想穴位： 手脚动，以腰控，先开后合（肩井穴与环跳穴之开合）；内抽丝，外螺旋，虚实分清。 上述穴位的部位、归属与作用： 解溪穴，位于足背与小腿交界处的横纹正中之陷中，属于足阳明胃经。功能：引上焦之郁热下行，可通经活络。主治：头疼、眉棱骨痛、面肿、目赤、眩晕、心烦、腹胀、便秘、抽筋、踝关节肿痛、下肢瘫痪等。 涌泉穴，位于足心，屈趾凹陷处。属于足少阴肾经。功能：通经活络，滋阴降火、补肾壮阳、开窍宁神。主治：黄疸、头顶痛、失眠、眩晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、癫痫癔病等。 大椎穴，位于第七颈椎棘突下与第一胸椎棘突之间，约与肩平。属于督脉。功能：疏风清热、解表通阳、清脑宁神。主治：感冒发烧、咳嗽气喘、肩背疼痛、颈项强痛、疟疾等。 百会穴，位于头顶正中线，与两耳尖连线的交点处。属于督脉。功能：解热开窍，升阳固脱，平肝熄风，镇静宁神。主治：头痛，眩晕、惊悸、耳鸣、鼻塞、晕厥、中风、昏迷，癫狂、高血压、子宫脱垂、脱肛，阴挺、神经衰弱、健忘、血崩等。 膻中穴，位于两乳头连线之中正点。属于任脉。功能：调气降逆，宽胸利膈。主治：胸闷气憋、胸痛气短、岔气、气机不调、咳嗽气喘、痰多带血、肝气冲逆、心烦心悸、呕吐、泄泻，乳痛等。 肩井穴，位于两小臂贴胸交叉，两手中指肚所指之软凹处。属于足少阳胆经。功能：通经活络、散凤止痛，疏风开胸，降逆平冲。主治：颈项强急、肩背疼痛、手臂不举，偏头痛、感冒、耳鸣、耳聋、呕吐，眩晕、乳腺炎、咽喉炎、颈淋巴结核、中风偏瘫、诸虚百损等。 命门穴，位于右肾左上角，第2第3腰椎之间，前与肚脐相对，侧与两肾相平。属于督脉。功能：兴阳益气，宁心安神，补肾固本、通利腰脊。主治：失眠健忘、头晕耳鸣、眼花、后脑痛、腰腿痛、脊强反折、五劳七伤、赤白带下、惊恐、脱肛、遗尿、尿频、遗精、阳痿、早泄、泄泻、下肢麻癖等。 神阙穴，位于肚脐正中。属于任脉。功能：安神益气、滋阴壮阳，调理脾胃。主治：肠鸣腹痛。中风虚脱、四肢厥冷，尸厥、形疲体乏、绕脐疼痛、水肿鼓胀、脱肛、泄痢、便秘、小便不禁、五淋、妇女不孕等。 长强穴，位于尾骶骨端与肛门之间。属于督脉。功能：通督任，壮阳气，通经活血、调理脏腑。主治：痔搭、痢疾、脱肛、泄泻、便秘、便血、阳痿、早泄、阴囊湿疹、淋浊、闭经等。 少海穴，位于肘内侧横纹头陷中。属于手少阴心经。功能：通经活络。主治：心痛、两臂麻木、肘关节痛、手颤肘挛、腋胁痛、颈痛等。 神庭穴，位于入发际正中五分。属于督脉。功能：回阳救逆。主治：前头痛、政晕、目赤肿痛、多泪、失眠、癫痫、惊悸、鼻炎等。 环跳穴、位于大转子骨的外上方、侧卧上腿屈膝足跟所能触及的凹陷处。属于足少阳胆经。功能：通经活络、驱风散寒，健利腰腿。主治：遗尿、糖尿病、尿潴留、膀胱炎、经痛、坐骨神经痛、腰胯痛、下肢麻癖、半身不遂等。 前面还提及了如下两个穴位即十宣穴、阳陵泉穴，顺做注释： 十宣穴，位于十指尖端距爪甲约一分处。属于经外奇穴。功能：活血通经，回阳缓急。主治：一切急性病之失神、吐泻、或欲吐不出、欲泻不下、喉庳呼吸困难、高烧不退、高血压、癫狂、短气不语、邪病大唤等。 阳陵泉穴、位于膝外关节下一寸，腓骨小头之微前下方陷中。属于足少阳胆经。功能：通经活络，舒肝利胆，清泄湿热。内和脏腑，外润经筋。主治：下肢痿癖、半身不遂、坐骨神经痛、腰膝疼痛、麻木、胁肋痛、心下急痛、口苦、黄疸、水肿腹坚、小便不利、脚气、小儿惊风、破伤风等。 |
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