吕氏春秋名天下，玉树临风写风华。 一招一式寓规矩，健康养生学女侠。 ——作者赠吕玉老师
吕玉老师 鸟儿鸣、花儿开、茂密树林中散发着阵阵清新的花草香——春天的一切，如此美妙！中国非物质文化遗产保护协会太极拳专委会会员，江西省首届保险业“十大金牌”讲师，中央财政大学颁证“养老规划师”，陈正雷太极拳联盟德臻分会总监，南昌市湾里管理局武术协会秘书长，南昌市“优秀女企业家”吕玉老师在工作之余，投身于“弘扬太极 造福社会”传习活动，秉承“进机关、进乡村、进小区、进学校、进公司”——处处留下她的身影，处处洒下无私的汗水，教习简单易学的太极养生功、传播健身气功八段锦等。
吕玉老师 “感谢领导的信任，感谢师长的点拨，感谢大家的支持，我有信心、有决心、有责任为大家上好太极拳、八段锦等养生课”，陈正雷太极拳联盟德臻分会总监吕玉说：“养生是一门学问，必须遵循”十六字诀“——起居有常 、饮食有节，厚德载物、科学练习，做到“五调”—— 调身，要中正；调息，要细长匀；调心，要清静；调睡，要深度；调食，要适度！
吕玉老师 讲解礼仪。论语云：立于礼——礼者，使人立足于社会，为人和气、与人为善，这有助力于健康养生，助力快乐生活，助力快乐工作。
吕玉老师 教习大家学习 “抱拳礼”，明确武学文化的内涵——左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。⑴屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武，左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”、“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思；⑵ 左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海，天下武林是一家，谦虚团结，以武会友；⑶ 左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
吕玉老师授课 阐明拳理。运动生阳，静养生阴，阴阳须平衡。在练习中，因人而宜。《黄帝内经》云：“平者不病”，养生明动静、把握好火候--外练：手、眼、身法、步；内练：精神、气、力、功；分虚实、讲阴阳，抟气至柔、久久为功。通过学习与锻炼，体会正确锻炼的功效，感受传承养生功法的非凡意义。
吕玉老师授课 ——习练前，要排尽大小便，着宽松衣服，平底鞋，热身甩手吐气、干洗脸梳头，练习太极养生功，放松甩手、吐气、排打，做好调心、调息、调身； ——习练中，避开风口，幅度因人而宜，循序渐进，缓慢松柔为主，心脏病、高血压、低血压、低血糖等病患者，应结合自身的体质，适当练习，不可操之过急、习之过累、练之过猛； ——习练后，甩手吐气放松，采气归元三次，因身体气血通畅夏天极易出汗，建议练习后，不要急于冲凉，不要贪吃冰凉食物，少吃西瓜等瓜果。
合影 掌握规律。八段锦，又称健身气功八段锦，历史悠久，学习方法，掌握规律——柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。其动作名称，有八句歌诀——“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消”。追溯其历史至宋代，因动作优美，有八个不同动作，故称“八段锦”！在练法上，有北派，以马步桩为基础，强调功夫练习；南派，以开立步为主，以养生保健；还有传承派，动作拧转 吐纳导引，突出桩功、内气的练习；现在有国标版，以运动员示范，外在的舒展大方！
明确禁忌。在锻炼中，须记“行功十八伤，避免盲修与瞎练”——久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤精、久听伤神、怒则伤肝、虑则伤脾、忧则伤心、悲则伤肺、多笑伤腰、多恐伤肾、多睡伤津、多汗伤阳、多言伤液、多泪伤血、多食伤胃、多交伤髓，记此要诀、健康养生。
合影 有人云：世界的养生看中国，中国的养生看武当，武当的养生看道家——据悉，为了给省厅直机关上好八段锦的养生课，吕玉老师远赴武当山，虚心请教并专程拜访“逍遥道人”曾阳厚道长，得到其赠送书法作品“福”，以及精细点拨！
吕玉老师学员 ——磨盘山森林公园胡姐说：“感谢吕玉老师的身体力行、言传身教，让我们学有标准、练有样板”！ ——江西省人力资源和社会保障厅的参学人员说：”下班后组织学习，大家热情很高，通过抻筋拨骨、拧转抻拉的锻炼，身体感受到轻松舒适，缓解了身体的劳累，在此也要感谢领导带头参与和支持，助力我们 “健康身体 快乐工作”！ ——省直机关学员位剑说：看了吕玉老师的视频，深受启发，感受到她的动作标准与规范，感受到她的一丝不苟与专业教学！ 吕玉老师演练陈式太极拳
吕玉老师授课 吕玉老师授课
责编：小田 |
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