阜新市海州区五龙小学校本教材之一八卦掌桩功

    1.鸿雁出群桩左式:左脚在前,站好三七步,身体中正,浑身放松,左臂前伸,肘微屈,左手呈竖掌,右手呈俯掌,按于左肘下,掌指向左,与左肘相距1.5寸左右.然后头、手、臂、腰同时向左拧转，至左肘尖与右脚跟对齐止。眼通过虎口看左手小指。右式与左式动作相同，唯方向相反。

    2.移花接木桩左式：左脚在前站好半马步，左臂微屈并前伸，肘尖与左膝相对，手呈仰掌，掌指朝前，高度与胸齐。右臂弯曲，肘尖向后，掌呈俯掌按于右胯旁，掌指斜向前方。身体中正,浑身放松，腰微向左拧劲，胸与左臂的夹角约为45度，眼看左手。右式与左式动作相同，唯方向相反。

    以上两桩，只是举例而已，其实八卦掌的桩功，远不止这两个，套路里的每个动作都可作为站桩的姿势。所以，大家可以参照站桩的具体要求，触类旁通，随意练习。

    站桩的具体要求：

   （1）站桩中必须保持八卦掌的基本身型。虚领顶劲,舌顶上腭,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰坐胯,提肛敛臀,意识集中,气沉丹田,二目平视,自然而然.

   （2）站桩中不失整劲。凡关节处都要有外顶之力，凡关节反面弯曲处，都要有内夹之力。此即谓“逢节必顶，逢曲必夹”。凡前臂须有向前伸展之力，后臂须有回拉之力，前脚有踩踏之力，后脚有蹬踏之力，头部有上顶之力，臀部有下坐之力，两肘、两肩、两膝、两胯有向里合扣之力。此即谓“二争力”<p>而上述所谓之力，都是极轻微的用力，又称“用意不用力”。能做到上述要求则达中国传统武术中的“浑元”境界。

   （3）站桩中呼吸要轻柔，意守丹田。身体肌肉要紧而不僵，松而不懈。心静神凝，任其自然。

   （4）桩功要左右对称练习，这样锻炼才全面。
    以上内容节选自笔者整理的<<游身八卦掌>>一文.至于八卦掌的基本掌型、掌法、步型、步法、身法要求、行步功和竞赛套路动作，请大家再耐心等待一些时日，很快会与你们见面。谢谢你们的关注。