练太极拳要点

  太极拳是武术瑰宝之一，日益普及，习练者日众。在传习过程中，常有随己意而变其形式者，致久练无功。今就练习太极拳时须注意的几项要点，结合当年先父存周公教我们练拳时讲授的内容及个人体会，就正于同道。

一、用意不用力

    练太极拳时要用意不用力，全身松开，包括呼吸在内，不可有丝毫拙力。人们常问不用力何以长力，因意之所至，气即至，气血流注周布全身，久练则可得真正之内劲；即所谓极柔、极坚之劲力，如绵裹铁。得内劲之大小，半由天赋半由人，不可强求，滥用拙力而自缚。    ’

    在呼吸方面，有人练拳时强使呼吸节律与某个招式相伴，反令呼吸不畅。初练太极拳时要纯任呼吸自然运行，久则自顺。

    心意运用要点在提起精神，手、足、腰、胯动，眼神亦随之动，方有上下相随，内外相合之妙，使周身浑然无间。

二、竖项

    竖项，即常谓之虚灵顶劲，竖项可使头容正直，神贯于顶，但不可用拙力。用拙力则使项部强硬，甚至使颈部歪扭，如是则气血不通。正确练法是使下颚稍内收，似欲使身体保持于最高姿势即可。按生理解剖学所示，此即是直立时颈部的最佳姿势。

三、虚实分明，连绵不断

    太极拳以分虚实为第一要义，身体重心在何侧，何侧为实，另侧为虚。虚实转换需要自然连贯，不可有断劲，动作如有续有断，则于旧力已尽新力未生时为人牵动。

四、塌腰

    腰为全身之枢，所谓力发于腰，可知腰在发力中之重要性。塌腰使下盘固，动作上下相随，虚实变化皆由腰生。塌腰时使臀肌与腹肌收缩，即所谓毂道上提。亦谓提肛，不可用拙力行之，致腰椎过度前凸。

五、沉肩、坠肘、塌腕

    沉肩，要求松肩下垂，不可端肩，肩如端起可使气浮而上，全身皆不得力，有人练拳很久，两肩仍沉不下，盖因肩部肌肉未松开，致使力不能发。

    坠肘，肘如悬起，则肩不能下沉，放人则不达。

    沉肩、坠肘、塌腕三位一体不可或缺。

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六、注意练拳体姿

    有人认为练架子时，身体下蹲愈低愈好，致使膝关节屈曲过甚，加之过多的研磨动作，可使膝关节出现损伤及韧带的慢性炎症，局部疼痛，甚者可影响功能。所谓“功夫’’愈深，疼痛愈甚。初练拳者应据自身状况掌握下蹲深度为妥。

    以上诸点，与同道共商，期收投砖之效。