習練太極拳如何放鬆

火柴未燃尽

王成

身心放鬆是練好太極拳的關鍵，也是人們一直在追求的目標。有關太極拳的書可謂汗牛充棟，其中談論放鬆的比比皆是，從頭髮到腳趾都有許許多多的規矩，使初學者茫然，也使練拳多年者無所適從。如何放鬆呢？多年的練習使我體會到：

一、要鬆胯。鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

二、要鬆肩。肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：¡°（肩）此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆系於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。¡±

三、知道了放鬆肩胯，在動作運行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢：應先出手，再出肘，再出肩；回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。下肢：先出腳，再出膝，再出胯；回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯；肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程式運行，再快也是這套程式，再慢也是這套程式，當然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行雲流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放鬆，不愉快；內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

四、其他部位的放鬆，在肩胯放鬆的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。

找路的

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三、。。。上肢：應先出手，再出肘，再出肩；回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。下肢：先出腳，再出膝，再出胯；回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯；肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程式運行，。。。

-- by 会员 火柴未燃尽 (2010-6-14 16:00:20)

这样一来，发出时不是手、脚带动肘肩、膝胯了吗？怎样“主宰于腰”？怎样“由脚而腿而腰，总须完整一气”？