南华寺照生师父总结的太极站桩要领

火柴未燃尽

一、   要领
(1)     保持身体正、直、松；（2）守住鼻息不出声；（3）以 身心舒适为准
二、   锻炼时间
一天当中任何时候均可，以早晨日出前后为最佳，每次站桩时间不少于45分钟，每日练桩步时间15分钟以上，身体条件最佳时刻是锻炼的最佳时机，锻炼前解清二便。
三、   地点选择
     平坦、开阔、植物茂美之处为佳，离水边略远一些（指初学者），远离喧闹之处，以免锻炼时分散注意力，同时还要注意避免受惊吓。
四、   站桩姿势
　两脚自然站立，宽度比两肩略窄，身体的重心落在两脚之间，以自然舒适为准，头部正直，轻松自然地向上顶起，两眼轻闭，目光内收，脸颊放松，上下牙齿微微离缝不要咬紧，舌自然平放，颈椎轻轻自大椎处向上提升，两肩自然放松，自锁骨处向下放松，双肩稍微向前收，背部放松，胸微含不挺出，双手自然下垂，腰椎放松，臀部放松下落，大约在腰俞穴位置（看穴位图，大致由尾椎往上一掌宽的部位）从里往后展开，随臀部放松下落，胯关节往后松开，膝盖微微向前曲，使身体重心落在脚掌中心，足根部往后往下松落，脚掌脚趾往前往下松落，头部望上顶，和身体放松要同时发生，同步进行，要做到直而不僵，松而不散，头向上顶的力量使脚如同站在木板上，然后把木板抽调，身体有悬空的感觉，如同万丈高楼失足，放松是身体的肌肉和神经放松，不是身体用力量往下蹲，放松会使人有脏腑下垂，膈肌下降，伴随有呼吸稍有紧张的感觉，颅压下降，头脑越来越清晰。上顶和放松的力量不要过大过猛，不要超过身体的负荷能力，确保舒适自然。
　穿平底鞋，着宽松衣服，不许穿白颜色或色泽鲜艳之衣物，身上不要佩戴任何饰物（如手表、首饰等），腹中不饥不饱，头晕时不可练。练习过程中身体出现麻胀、痛的感觉不用管它，时间长短以自己的体力允许程度为准，守不住要领时即收功，不要勉强坚持。口腔里有津液就咽下，有痰就吐出，有饱嗝、有屁不要强忍，也不要用力排出，待自然释放，有口水尽量往小腹咽下。
　如果出现头晕现象，一定要暂停下来，头晕现象消失后，再继续锻炼。
五、   收功方法
　　女士：右手紧贴腹部，掌心对准肚脐，左手放在右手背上，从右往上推转36圈，然后两手交换，左手在内，右手掌在外，捂 住 肚脐   ， 从左往上推转24圈；
      男士：与女士左右手及推转方向相反。然后将口中的津液分三次缓慢咽下，搓热手心擦脸数下，睁开眼睛即可。