左右臀沉翻论

玛丽

    一代宗师陈照奎在祖传拳法拳理深研细琢、增益补缺的基础上，深入浅出地提出了诸多形象生动的论点，“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”就是其中最显明的论点之一。
　　陈氏太极拳核心功法为丹田内转，丹田内转是在大脑中枢指挥下，腰、腹、臀部、会阴诸肌肉群、骨盆协作运动，腹腔内脏功能状态随应性调整，从而得以内外合一，完成劲力的变换和传递。丹田内转形之于外可有两侧腰部的抽换交替，腹部的鼓缩起伏及双臀的翻沉轮转，以下从几个方面简诉左、右臀部沉翻的实践。
　　一、左右臀沉翻的动力
　　在大脑指挥下，脚跟、脚掌、五趾产生轻重不同，大小分明的蹬地力，地面反弹力通过脚尖摆扣，踝旋膝转上行于腿，两腿劲力绞合，借股骨头与髋臼相对滑研，驱动骨盆运转，按照陈氏太极拳规律动作，即为丹田内转，
掐似二龙戏珠。
　二、左右臀沉翻的线路、轨迹 　
　 左右臀可有升有降，有前进有后转，运动线路以海底穴为交合点呈“∞”，三维轨迹呈“哑铃”状。
　三、左右臀沉翻的作用
　　马虹老师在为我们授拳时形象地将其比喻成蒸汽机车头的曲轴，一进一退，一上一下，一翻一沉，一虚一实，是丹田内转的局部外在表现。丹田内转犹如一台工作着的变压器，将由下肢传来的力根据需要腰旋膀转，进行变性变形，向施力点发放。所谓腰不动手不发，内不动外不发。
　　四、左右臀沉翻的训练   
　　1、顶头坠尾，立身中正：打拳如坐在板凳上；2、拳架放低，坚骨柔筋：加大肢体肌筋延展性，坚实骨架，增强髋关节活动功能；3、松胯塌腰，虚实分明：注意重心倒换，加强下肢控制能力，锻炼随遇平衡功能；4、丹田催发，首尾相应：一招一势以丹田为核心，一动无有不动

来自马虹老师著《陈氏太极拳拳理阐微》一书。