太极拳松沉15法

杨锦富

太极拳的两胯偏沉依次走，虚实变化如水流，一抑一扬生神韵，勿忘勿助任自由。实际上，不论什么动作，不论实胯虚胯，都不能向上挺，都应向下松，叫下胯，只不过是松的部位和松的程度不同而已。一般来说，实胯偏沉的重点部位是坐骨，因此，实胯的要领为“坐”。虚胯也应向下放松，放松的重点部位是上面的髂骨，即腰两侧卡住裤带的骨头。其中，虚脚向前的（虚步）是松落同侧的髂后嵴（上后角），虚脚向后的（弓步）是松落同侧的髂前嵴（上前角），因此，虚胯的要领为“落”。由此总结出下胯的基本规律是：一、实胯坐，虚胯落；二、实胯坐又分虚势的实胯坐和实势的实胯坐；三、虚胯落又分虚步的虚胯落和弓步的虚胯落。

youfeng

从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。 这个真不明白啊，能详细说说嘛

杨锦富

youfeng 发表于 2014-12-8 14:04
从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。 ...

可以来交流交流

youfeng

杨锦富 发表于 2014-12-9 08:59
可以来交流交流

不可言喻是吗{:soso_e128:}

杨锦富

太极拳要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。
当你坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉。
没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）
做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。

杨锦富

太极拳沉提膨推要领是：

1、立身中正的自然站立，两脚相距大约两拳之宽；

实腿这边应该虚领顶劲、松腰塌胯，垂臀，尾闾下坠；

松膝，松踝关节的沉到脚跟，髋骨、股骨、胫骨与脚跟贯通似打桩的立于地下。

2、实腿松沉的同时带动虚腿脚跟、脚掌提起离地，尾闾借助沉到实脚底的地面反座弹力，使骶骨、尾骨向前翘，通过股骨的杠杆发力撬动虚腿之膝弓出去。

同时腰胯带动一手往上掤滚至头前，另一手往前推按出去。

实腿下沉一点，虚腿相应上提一点，虚腿之膝相应弓出一点，一手掤滚一点，另一手推按一点。

后实腿的胯托住前虚腿的胯，骶椎呈后凸弓状。

腰脊、胸部在头部、颈部的引领往前松，托胯时腰椎和腰脊呈弯弓的形状。

松沉时实腿膝部有弹性的微曲，不能有懈跪的膝部弯曲。

杨锦富

太极拳的开合应该是：开中有合，合中有开；欲开先合，欲合先开。

还要注意三节开合，掌合肘开，肘合掌开；梢节开时，中节要掤，根节要松。

练拳时还要注意胸腰的开合，胸开时背要合，背开时胸要合；

开时要开圆开好，合时要合住，并且是在螺旋中开合。

太极拳式中处处有开合；比如一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

杨锦富

外三合不是形对上，而是劲的三合；

杨锦富

南极人 发表于 2013-6-24 10:32
我理解老师说的松就是蓄势待发又收放自如；沉就要沉到脚底，巩固根本才能稳如泰山。