太极拳站桩三要领：身正、体松、心静

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门惠丰太极拳照

余功保：在您的多次讲课中您都是非常强调太极拳的内功的，尤其注重站桩的练习。这是比较传统的练习方式。有的人就有疑问，练太极拳非要站桩吗？不站行不行？

门惠丰：站桩对太极拳的训练是一个独特的环节，有独特的作用。练拳必站桩，这是老武术家总结的切身经验。站桩的作用是什么，这是要搞清的。

它首先解决的是一个身正的问题，太极拳要求身体中正，通过站桩来调身，把身体调整到太极拳所要求的身体形态。

第二个作用是使身体稳定，重心平稳，通过站桩来培养稳定感。增强腿部的力量，体会虚实的交替。

第三，培养心平气和的心境。在站桩中，身体内外是一种安定的自然状态，呼吸平稳，身体有序。这些作用完全靠动功是完成不好的，你上来就练拳，练不好，出现过去所说的“花架子”。

拳法基本功里最主要的就是站桩，不仅是太极拳，长拳也如此。站桩是所有武术训练的核心手段。这个过程不能省略。形意拳的练习，上来先练六个月站桩，三体式，在站桩中体会了很多以后在拳架中要运用的方法。你练太极拳不站桩行不行？也行，但效果上就没有练站桩来的快，来的深刻。

余功保：那怎样练好站桩呢？

门惠丰：站桩有三个基本要领，第一点，身正。你要体会太极拳对身体姿势的要求，要琢磨怎样把太极拳对身体的要求在站桩中表现出来。

第二点，在身正的基础上，体松，有又正又松。

第三，心静。在练习之前，必须排出杂念，把一切客观的因素都忘掉，一心练拳。

具体来说，身正首先头部要正，虚灵顶劲，下腭微收，眼平视，竖项。躯干部分，沉肩坠肘，敛臀收胯，含胸拔背，胸椎、颈椎上下一条线。

体松就是用意念按照太极拳的要求，调整到定式的效果，没有用的劲不要使，你要用了就叫拙力，就会僵。正确的形态形成了就可以了，自然就是放松的状态。

心静就是往那里一站，很快进入练拳状态，和周围环境脱开了，思想意念想的只有身体，这个过程很快，是一种天然反映，一松，太极状态就出来了，这时候对外面一切视而不见，听而不闻，过去叫浑浑沌沌。

余功保：就是精神内守，不外泄，古代所谓“独立守神”的意思。

门惠丰 ：对，就是一心想着自己，练着自己。掌握了这几点，站桩功就能达到效果。对于不同的人，不同的目的，练习站桩时可以有所区别，年轻一些的人，站桩的姿势可以低一些，老年人可以稍微高一些，灵活掌握，但关键是做到内外三合。

余功保：站桩对推手是不是也有作用？

门惠丰：有很大作用。推手就是一个破坏对方重心、保护自己重心稳定的过程。通过站桩，来气沉丹田，把腿部力量扎住，身体重心老在支撑面内，在轻松自然的情况下，身体产生一种浑圆劲。

什么是浑圆劲，就是你拉也拉不动，挤也挤不动，以前叫阴阳劲，练成了就是太极劲，对方来压，就放松了，他着不了力，对方一走，它又弹出去，有了棚劲，增强了技击的能力。拳论里说“久练不如一站”，就是这个道理。你别看身体外形不动，实际上内里在动，动的程度更深。