练太极拳须明【三节】 2

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练太极拳须明【三节】 2

(二)中节。

   人体前面的胸部与腹部，身后的背、腰、臀都属中节。

    拳论讲：“中节不明，满腹是空。”指的是中节腹部练习最为重要。腹部不空则要求有一定“气沉丹田，气宜鼓荡”的功夫。这是练太极拳求内功的原则。求功程序为：先外后内，以内催外，首先研究外形的姿势正确，努力达到尾闾中正，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰落胯，提裆收臀。内部应追求内动，内气，内劲。采用有规律的逆腹式呼吸。借环境帮助，促进新陈代谢，吸氧呼氮，吸清气进肺部，转化为气流，先流注丹田，然后呼气产生腹压的动力，随意导将气流送至四梢。这是里动外发的做法，内动应做两点：

    1、练架熟练后，逐渐地把每一个姿势巧妙结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加深，使胸背部和腹部肌肉在弧形松沉转动中，也获得细密锻炼。

    2、凡动作欲向何处，先将内脏器官做好动向安排，做好加速准备，以带动外形的划圆出方，切记“里边不动，外边不发”的原则。使内脏器官不断地作轻微的自我按摩，压挤和转动，从而使肌体内层也获得细密精确的锻炼。

    (三)下节。拳论日：“下节不明，颠覆必生。”下节是由胯、裆、膝、踝、脚趾组成，下节的功能作用共性为，承担体重，保持平衡，个性就是它们的技击功能。

    学者练胯须知放松。能平行松转，也能上下松胯导劲。胯与裆是连带组成的，裆部要求开合，圆撑，腰胯松沉，臀部内收，裆劲自足，’膝盖垂弯90度，踝关节上下左右转动要灵，脚趾要平实踏地，脚心甬穴应空，十指发劲时应抓地用力。

    下节的技击作用：胯裆转换是技击增速加力的关键，练时依拳理求练，贴身能用胯打破对方重心。拳论指出：“远可用足，近可用膝”。拳理说明了下节的武器使用各有不同，远可用蹬、踢、弹、踹、扫、里合、外摆等法，近可用钩、挂、克、踩、跺等法，先练下节对下节的攻守，再练下节取中上节部位。无论做何技击动作，须明阴阳辩证之理，才能求达太极真谛。

    三、三节相互关系

    梢节为首为头，为首是指它是人体运动的指挥部；为头指它是进攻的先锋，拳论讲的六进之首，就是讲技击时，头应先进。中节为腰为主宰，腰部丹田是人体中心、重心、力源所在，太极内功多指腹内的功夫，它是技击的关键。下节有稳定重心，维护平衡之功能，为达到根深叶茂之功，练时，架势应放低，要上虚下实，巧走五行步，迈步如猫行，“落脚能生根”。

    总之，要明三节内涵，知三节作用，懂三节关系，要以拳理循序渐进行求三节劲，技击时梢节领，中节跟，根节催，并能做到首尾相应。严守当中，百会虚领，呼吸增功，守规求功，勤练理通。

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