提顶吊裆，含胸拔背，裹裆护臀

Cc,yang

“立身中正安舒，八面支撑”这是对练习太极拳的整体的要求，局部的要求则是“提顶吊裆，含胸拔背，裹裆护臀”。对“含胸拔背”的提法，有的老师认为是“含胸塌腰”。

我认为，太极拳最早都是由各地的拳师口头传授的，所以，其用语和用词是不一样的，因此，是“塌腰”还是“竖腰”，不能仅仅从文字上去理解，要看他的具体练习方法。

从文字上理解，“塌腰”，就是松腰，腰一松，就塌下去了，有松沉的意思。我认为，这种认识是不对的。腰一定要竖起来，竖起来，才能直，才能正。当然，在竖腰时，为了使腰不太僵硬，还要放松，这样才能做到“立如平准，活似车轮”。

如果腰塌下去，弯曲了，怎么能做到立如平准，活似车轮呢？这只是从文字上理解，应该从具体练习方法上认识这个问题，要看他在练拳时的要领对不对。

再比如，“松肩沉肘”这个要领，有人说是“松肩坠肘”，还有人说是“沉肩坠肘”，从文字上讲，他们是有些区别的，但是，具体到练习实践，则应该是一致的。

所以，太极拳的正确的练习方法应该是腰要竖起来，在腰竖起来的前提下，要放松，腰竖起来了，背自然直了。这样就能做到“立如平准，活似车轮”。

从养生角度看，腰不竖起来，对健身也是不利的。古人讲要“威襟正坐”，要“坐如钟”，都是要求腰要竖直，不能弯塌。所以，无论练习太极拳还是健身养生，都要求竖腰。

另外，对“含胸”我要澄清一些错误的认识。所谓“含胸”是相对于挺胸而言的。过去北方的武术拳种大都是挺胸练习，小腹向里收，姿态就像战士的立正，比较挺拔好看。

但是，这和太极拳的身法要求不同。太极拳讲究气向下沉，不讲究气向上走，比较含蓄。

所以，根据当时北方武术的身姿要求，武禹襄提出了“含胸”。所谓含胸就是含蓄的意思，既不要向外挺胸，也不能凹胸。含胸才能拔背，这两个要求是相关的。

如果是弯腰凹胸，则会压迫心肺，不利于健康，也不符合太极拳的身法要求。只要不挺胸，就是含胸了。只要把胸部放平，自然呼吸，两个肩头微微含蓄一些就可以了。