陈式太极拳的养生经（任明明太极拳）

任明明

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陈式太极拳的养生经（任明明太极拳） 2015-03-27 北京任明明太极拳推广中心 北京任明明太极拳推广中心 北京任明明太极拳推广中心 [img][/img]

微信号 renmingmingtaijiquan

功能介绍 推广中国传统文化，弘扬正宗陈家沟太极拳，广交拳友

周敦颐根据阴阳八卦创造了太极，太极训练内劲，对心肝脾肺肾都有调达的作用。

练拳和功夫都是一起的，太极拳重在练气，对健身养生有益处。

中医的气和太极的气都是一样的气，无极桩是初练太极拳的基础。

太极养生第一式无极桩：把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。

长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。

太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。

先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。

太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。

蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。

练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。

蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。

太极拳动作结束时必须要收功。

缠丝功符合运动规律，功效很大。缠丝有很多种，比较常见的单手缠丝、双手缠丝。能使僵硬的身体得到锻炼。太极缠丝以外带内有助于调理内脏。

太极养生动作-单臂缠丝：双脚站立、手放松下垂、两腿微屈、手螺旋缠绕上抬至胸前、手心向上、手臂内旋、经过腋下。能增加肩肘的润滑，能修复受损关节。初练者10次左右即可。

太极养生动作-双手开合：能通三焦。身体放松，两手下垂慢慢外翻至头顶，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢开合，收功。

上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼；中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气；下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。

练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。太极拳动作缓慢有利于增强气血的运化，因此容易出汗。

太极养生动作-日月旋转功：有助于调理心肺、缓解心慌气短。两手打开，外翻起势，慢慢往下降，第三遍时两手开合至于胸前，再两手合十搓热，放到心肺部位，旋转按摩。开胸顺气三遍，抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。

太极养生动作-拢气展翅：有助于疏肝理气。起势，手提起来，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回来。

太极拳既简单又复杂，云手是太极拳运用最多的动作。

太极养生动作-单臂云手：能调理内脏，有助于养护关节。

太极养生动作-单臂云手

做三遍起势，让身体放松，两脚比肩同宽，小马步，一手叉腰，另一只手做云手动作，差不多20-30分钟。

太极养生动作-环形收缩：能打通督脉，疏通膀胱经。

太极养生动作-环形收缩

起势，全身放松，气沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回来，身体旋转。再反向做此动作。做6次，拢气收功。

练太极拳有助于提高身体的感知能力。

太极养生动作-带脉运行：带脉不通会导致全身经络受阻，带脉运行能减掉腹部脂肪，去除腰部赘肉。

太极养生动作-带脉运行

两脚与肩同宽，两腿微虚，双手上翻，慢慢往上再慢慢往下，运行至腰部时下意识的想象腰部有一汪温水，水面有个球，用手揉动球，9次后收功。

太极养生动作-单腿升降：能改善全身血液循环，疏通腿部经络。

太极养生动作-单腿升降

两脚与肩同宽，两腿微屈，目视前方，两手慢慢外翻，两手抬至心肺处，慢慢从上到下摸腿外侧，再从内测慢慢摸上来，摸到心肺处换摸另一只腿。休息5分钟后再从内侧摸到外侧。
北京任明明太极拳培训中心是北京地区唯一一家专业教授陈式太极拳套路的综合型较强的培训基地，总教练：任明明先生。目前共有6个培训基地，从在北京任教多年，培养出许多优秀武术苗子，参加过多次武术比赛，都取得了可喜的成绩，曾多次参加各类演出，得到社会各阶层和太极拳爱好者的好评。
任明明太极拳培训中心主要教授：太极拳基本功19式、38式、56式、老架一路75式、老架二路、新架一路、新架二路、太极单剑、太极单刀、太极推手等，训练的同时，我们更注重学员武德，让孩子明白学太极拳的真正目的。
练习太极拳中可以对孩子的智力、体制、发育、有巨大益处，可以矫正不良习惯，并且有助于培养自信、勇敢、乐观、健康向上的人生态度和强健的体魄，通过武术锻炼可使儿童体质强健，发育均衡，从而整体提高内外素质。
陈家沟太极拳是最为古老传统的陈氏太极拳，其动作以柔为主，缓缓运动，连绵不断，动作比较柔和缓慢，适合各种体质和年龄段的人练习。
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武：强健体魄 ； 术：尊师重道；
习武者：修身养性，体智具健。
任明明太极拳培训中心———–打造北京地区太极拳健身第一品牌，相信品牌的力量
1、报名时间：即日起开始报名
2、培训地点：元大都、玉渊潭、陶然亭、朝阳公园、清华科技园，八大处公园

3. 微信个人：renmingmingtaiji 微信公众平台：renmingmingtaijiquan （欢迎太极拳爱好者加以关注）
4、办公室电话； 010–57235308 总教练手机；18839115158 QQ咨询：617015969

网址：www.renmingming.com

————任明明太极拳培训中心————


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