教你在练太极前如何热身，太极热身不可少哦！

ixueyi

　　练太极拳的业余爱好者，百分之九十以上是以健身为目的。而练太极拳到底要不要热身呢？太极的热身有什么好处呢？其实，练太极的热身活动不同于其他武术的热身，打太极拳前站桩、甩臂、转腕、踢腿、拉韧带、走太极步、基本功练习等都可称之为太极热身。热身动作设计应客观科学, 应为健身和防治疾病所用。
　　下文介绍的是各大太极热身活动的好处，太极热身如能结合防治疾病的动作是明知之举,对习拳者有益无害。
　　太极热身一：颈椎操：
　　防治颈椎病。松放, 进入“半睡” 状态最佳。
　　太极热身二：金鸡抖麟：
　　防治胸腹结滞。腰为轴,腹肌松, 内脏摇晃,联动翻滾, 颤抖共震,提神、通气、通便、散石、化滞。
　　要领：意守丹田, 胯腰逆顺扭动综合发力, 象马达启动后顺畅运行那样，启动后意念不发力却不知力从何来。感觉最好时, 心肺胃肠磨擦发热, 眼珠有晃动痒痒感。这一招常练拳有悟性才能做好。
　　太极热身三：双手逆顺平圆, 单手托球转腕：
　　防治肩周炎。有蓄、有放, 流畅、柔韧、自然。
　　太极热身四：转臂伸展拉韧带, 还原胎儿状：
　　前者为常见热身动作, 后者为测试肌能健康状态, 要求很自然蹲到底, 双手抱腿还原胎儿状属正常。这是人体“收缩蓄敛” 的极限。
　　太极热身五：综合能力：
　　指力、臂力、腰肌、背肌、胯肌、腹肌、平衡、开胯、韧带、意念、力量、综合起来的热身动作。每天做一次综合能力测试, 可完全清楚自己临场状态。
　　太极热身六：踢腿、转体摇臂。
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学子

我都是以《练功十八法》来热身的。

ixueyi

学子 发表于 2015-4-17 06:27
我都是以《练功十八法》来热身的。

热身用什么方式招法不重要，重要的是能否达到热身的效果！

勇敢

一直都没热身过，以后要热身了！

ixueyi

勇敢 发表于 2015-4-21 22:07
一直都没热身过，以后要热身了！

热身必不可少哦