一、腰脊带头、内外相合的节节贯串运动
拳谱规定：
（1）“腰脊为第一主宰，一动无有不动”；
（2）“周身节节贯串，毋使丝毫间断”；
（3）“欲要周身一家，先要周身无有缺陷”；
（4）“行气如九曲珠，无微不到”。
从以上四项规定可以看出，为了达到一动全动，必须以腰脊为中心，因为腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。太极拳动作既要一动全动，那么在运动线路上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。这就是说，只有通过腰脊为中心，才可以使周身九个主要的运动关节（颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘和腕）依次贯串起来。此外，还要做到周身无缺陷，贯串如九曲圆珠，这样功夫才可以进展到周身一家的地步。所以腰脊带头，内外相合的节节贯串运动，就成了太极拳的第五个特点。
练拳要领概括如下：
（1）腰脊联合作中轴，手臂动作要有倾斜度（45度左右）；
（2）由中轴而产生的“动分”和“静合”，是运用离心力达到贯串的中心关键；
（3）开中寓合、合中寓开是节节贯串和旋转自如的具体表现；
（4）发劲的节节贯串是加强运劲贯串的手段；
（5）减小腕关节的动度，为提高身法作用的必要手段。
二、立身中正、上下相随的虚实运动
拳谱规定：
（1）“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。”
（2）“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实”。
（3）“立身须中正安舒，支撑八面”；“上下相随人难侵”。
（4）“尾闾正中神贯顶”，“上下一条线”。
上列四项规定可以说明，太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实地转换，就可耐久不疲，这是最经济的一种动力活动。因此，练太极拳时双手要有虚实，双足也要有虚实，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相随地分清虚实，也就是说，左手实则左足应虚，右手虚则右足应实。这是调节内劲使之保持中正的中心环节。此外，形成落点的虚中有实，实中要有虚，从而处处总有此一虚一实，使内劲处处达到中正不偏。初学时，动作可以大实大虚，以后逐步练成小虚小实，最后达到内有虚实而外面不见有虚实的境界，这是调整虚实的最深功夫。
练拳要领概括如下：
（1）分清主要的三个虚实，即脚的虚实、手的虚实和一手一脚的虚实。
（2）注意调整左手左足和右手右足——手与脚的虚实，这是“上下相随人难侵”的主要关键。
（3）要根据轻重浮沉的原则，经常检查自己划分虚实中的缺点。
（4）要做到双轻、双沉和半轻半重这三个无病的虚实，这要刻刻留心，久久锻炼才能养成。
（5）推手时不要忘却“隅手对待隅手”的原则。四正手与四隅手要相互转换，两者具练。 —————————————————————————————————————————————— 武：强健体魄 ； 术：尊师重道； 习武者：修身养性，体智具健。 任明明太极拳培训中心———–打造北京地区太极拳健身第一品牌，相信品牌的力量 1、报名时间：即日起开始报名 2、培训地点：西城会馆。元大都、玉渊潭、陶然亭、朝阳公园、华清嘉园，八大处公园 3. 微信个人：renmingmingtaiji 微信公众平台：renmingmingtaijiquan （欢迎太极拳爱好者加以关注） 4、办公室电话； 010–57235308 18511522215 QQ咨询：617015969
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发表于 2015-4-30 18:01:47
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