太极拳三个阶段之训练（盖说）

春天的风

太极拳三个阶段之训练（盖说）

太极拳初级阶段之浅谈

初级阶段的修炼者是初学者，对于太极拳没有什么认识。也很少知道什么是阴阳（虚实、开合、动静、整散、顺逆、刚柔）。所以，在此阶段先要其动起来，建立对太极拳的兴趣，进而增加身体的柔韧性和弹性，提高身体素质。同时也要培养中正和协调的能力。盘架子、太极操结合站桩正是最好的组合。

盘架子（打拳）是让我们动起来的第一步，在每一式中体会虚实开合，培养身体整体协调性，行拳要舒展到位，身体要放松和中正，重心要稳固。注意体会运动时内气和肢体的结合互动关系和细微变化，掌握线路的变换和劲力的来去。

站桩是固本培元，有益于身体内部的强壮。内气强壮后才能将体内能量鼓荡外放，催动肢体，达到内外相合。在站桩时注意感受和培养意念与内气的关系。

太极操有柔化身体的作用。因其动作简单柔和整体性强，且以内带外，所以又有促进内外相合的作用。

太极拳中级阶段之浅谈

中级阶段的修炼者行拳已很流畅，对招式的虚实开合已有些体会。在此阶段中要训练对劲力的感受和控制能力，进一步增加身体的柔韧性、灵活性，提高反应速度和应急能力。

劲力的感知能力包括自身劲力的蓄、运、发、定、收各环节的掌握，以及对他人劲力的感知能力和处理能力。进而培养临场对敌的手段。

首先用单推手训练与人接触时的感知能力，接手时以柔为主，即用沾粘连随，随曲就伸，不顶抗，不丢劲，循环往复，体会对方力从哪来又到哪去。进而增加定步双推手（四正）训练朋靠的能力和如何转换化解对方之劲力的能力。在此基础上进行发力训练，用以提高整劲和自身控制能力，让我能够做到张弛有序收发自如。在运劲的五个环节（序、运、发、定、收）皆自如之后进行活步推手和散手训练，可提高反应能力和对两人整体态势的控制能力。并可活化身体，使人轻盈。最后，用反应训练和拆招训练等，结合内功的修习，强化对敌的攻防能力。在反应训练中要以攻防结合，简单易行之式为好。拆招解式要以应敌为准，强化针对性，培养应急能力。

注：运劲的五个环节分别为，蓄即蓄势蓄力，重在隐避。运即运劲，重在轻灵。发即发劲，重在干脆。定即放弃，放弃刚才所做所想。收即收回，重在随心，心领体行。

              太极拳高级阶段之浅谈

高级阶段的修炼者皆是高手，知己也知人，明虚实，懂劲力，手段高明，对于身体的修炼已是深有所悟。此时解放自我，抛弃对于招法的依赖，合于阴阳，顺应自然，化去瑕疵。最终达到随心纯真，明心见性之境！此时要以用心为主，抛弃束缚顺应自然，主人不能主，得人不能德。。。。。。