习练太极拳的一点浅悟

卞俊勇

习练太极拳的一点浅悟

                                                  作者：卞俊勇 （安徽临泉）

初习太极拳时总觉得一身僵硬劲，盘架时松不下来。老师也总是讲身体要松沉，要以意导松，意到气到，气到形时方能松下来。所以在盘架时总是意念关节、肌腱、周身放长、放大，久而久之，周身像刚考好的面包膨松饱满。虽有了点松的感觉，但还是觉得“意”用的太重，后来盘架时就听一些放松的禅乐，渐渐地“意”也就用得少些。我才悟到到了只有心松意松，才能神经松、经络松、血管松，才能引导形体松。只有松净、松透，全身经络、形体才能彻底打通。

盘架时关节的“松”至关重要，大关节练松了，小关节也要松，节节放松，只有这样才能上下通透、节节贯穿，像疏通的管道一样。此时内气才能顺畅运行，从上到下一通到底，通到脚下涌泉，松沉劲自然形成。

吾平素上场打拳时，习惯先做一些自编的松柔操，待全身松下来后方可盘架子。笔录下来以飨同仁。

1. 静心、松意，平心静气。

身体自然站立，两脚开步同肩宽。舌尖轻抵上腭，双眼合目，百会穴微上领，呼吸匀畅，心无一念，平心静气。此乃太极混元桩也。5分钟后，在意念的控制下吸呼慢慢加深加长，使用腹式呼吸更佳。此时两手心会又热胀感，两臂随着呼气向两侧伸张，随着吸气又收缩回来。清气由督脉上升到百会穴，体内浊气自然下泄到脚心涌泉穴，脚心会有热感。

2.挂臂功，找到两臂松沉的感觉。

接上势不变，“意”领气在丹田内旋转，同时松裆园胯，吕尾微凸，腰胯做平∞字转动，脚踝、膝关节、脊椎都是在做螺旋缠绕运动，这样就带动双臂自由摆动或游动，意念两臂从肩关节脱开，两臂只靠自重下垂，丝毫不用力，要用意细细体会两掌发胀、两臂像灌了铅一样向下沉坠的感觉。

3、站桩功体会全身松沉的感觉。

① 身形： 两脚开立稍宽与肩，松静站立，百会穴虚虚上领，下颌微内收，颈项松直，沉肩坠肘，虚腋，含胸拔背，命门后突，圆档松胯，屈膝微蹲，两膝微内扣，两脚平行，五趾舒展，脚掌平铺地面，两臂体前举起似抱球状，两手与肩同高，两肘下垂低于手和肩，肘弯大于90°。为了便于入静，双目轻轻闭合，全身从头到脚依次放松。

② 意念：  用意找出“悬臂功”两臂松沉的感觉，逐步把这种感觉扩大到全身，细细体会松沉的感觉。整个步骤是从头面开始，逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，颈部肌肉下坠，两肩、两臂肌肉下坠，腰腹肌肉下坠，两胯、两腿肌肉下坠，两踝、两脚放大放松，肌肉下坠并接气下行。如此反复用意念引导，速度要慢，要静心找感觉。修炼日久慢慢会感觉肌肉像离骨而因重量自然下坠，从而感觉自身体重，內气像水流、气流一样从头经全身慢慢流下，直到脚底涌泉穴。

③ 收功：  每次站桩10—30分钟后，意念收功，两掌体前捧气灌顶，中指相接体前下按，内气随掌下行至丹田，两掌相叠，揉按肚脐，正反各3圈，两目睁开。

桩功修炼的下沉是意气的下沉，是肌肉的下沉，是内外相合、周身通透的下沉，使包括骨骼重量在内的自然下沉。但百会穴虚领顶劲不能丢，这一点向上的意识力其实就是“人体浮力”中保留下来的确保骨骼支架不散的最小的向上之劲，实质是神意的虚领顶劲作用，意不可过重，力不可过多，多余的统统下沉，只有这样才能保证下实上虚，下盘稳固。

4，行拳中修炼松沉劲

盘架之前可用桩功在静的状态下找到松沉的感觉，把这中感觉再带到行拳的动功中去，久之在每招每式中都会有松沉的感觉，渐渐练成内外合一、习惯成自然的松沉劲，使得松沉劲贯穿行拳始终。

桩功练松沉劲是沉在两脚，行拳中练松沉劲一般是沉在单脚。行拳中两脚分阴阳，一只脚下沉变实，但并非要站死，另一只脚则自然上升为虚，要虚而不丢。久之，人体重心会顺遂自然平稳地在两脚间转换，使人体左右分阴阳。

行拳时腿部松透是一大难关，尤其是踝部，全身重量都加在这个细小肉少的部位，踝部容易紧，不容易松，如果脚趾抓地更会使踝部紧上加紧，必然影响松沉劲的下沉，而且还会产生向上的反弹力。所以脚趾不能抓地，要舒展放长，只有意念脚掌像大蒲扇一样放大，平铺在地面上全身气和重量才能自然地沉到脚下，平静地加在地面上，与大地吻合一体。

以上是本人修练太极拳松沉劲的一点体会，在此抛砖引玉，供同道参考有不妥之处望多加指教。

                       2015年7月20日

卞俊勇

不足之处，请善意的拳友们多多赐教，