陈式太极拳十三桩 1

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    陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分，它不仅能促进功力增长，有利于规范拳架．同时具有很好的养生保健效果。太极十三桩是由太极宗师陈发科的嫡传大弟子，太极大师雷慕尼总结修改而成的一套秘传功法，极少外传。

    陈式太极拳十三桩不受场地大小限制，练习时间长短也可根据自身情况自行掌握，既可单式分别练习，也可组合连续演练。

    预备式   

    身体自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚尖朝前．意念头顶百会穴轻轻上领，下颏微内收，舌尖顶上萼。两手自然下垂在两胯旁，两膝微曲，两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方，注目于一处凝视片刻，排除杂念，目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移．经中丹田至下丹田，由两腿向下至涌泉穴，周身内外松开．意念如同一团气或一股水，自上而下经体内、体表，潺潺流淌至四梢。全身入静如无物，无形无象．无声无息，空空洞洞进入无极之境。

    第一桩金刚捣碓桩

    此桩同金刚捣碓势。落地震脚，右手握拳，中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。

    功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太>中穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴，有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意，有开窍宁神的功效。

  第二桩懒扎衣桩

  此桩同懒扎衣势。右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲，脚尖内扣，立身中正，舒展大方，气沉丹田，右手向左展开，意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢．再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。

    功效：可强腰壮肾。

    第三桩双推手桩

    此桩同双推手势。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，劲贯通于两手沿胸腹下推，意在指梢，导此任脉之气运行。

    功效：防治腹胀、腰软无力等症。

    第四桩单鞭桩

    此桩同单鞭势。右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆成圆，立身中正，虚领顶劲。心与意合，气与力合，筋与骨合。意念劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回归丹田。

  第五桩拗步桩

  此桩同拗步势。开步展肢行气，意念气从命门流于阳经而达四梢、命门，有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。

    功效：此桩对阳痿、早泄等颇有功效。

    第六桩护心桩

    此桩同护心拳势。下盘稳固，松胯屈膝圆裆，立身中正，劲力外放，神意聚于两目，意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。

    功效：清热、疏邪、明日。

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（文章仅供参考）