陈式太极拳－养生与技击兼得

叶知秋

陈式太极拳以＂缠丝劲＂为核心，刚柔相济，动静结合，快慢相间，动作复杂，严谨，可谓博大精深．陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚，架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以、捋、挤、按为主，采、、肘、靠为辅，运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，陈氏太极拳老架二路亦称炮捶。二路拳以刚为主，刚中有柔。震脚发力，闪展腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，完整一气。有怪蟒出洞、猛虎下山之气魄；有蛟龙出海、雄狮抖毛之神威．．．动静结合，刚柔相济，快慢相间．符合了中医的＂阴阳平衡＂才是养生之道．

    陈式太极拳老架一路套路中，经脉运行的感悟：１，互为表里的认识：十二经脉的循行，都是相互表里的关系，从手表里二经中循行，再到足表里二经，反复循行．手太阴肺经和手阳明大肠经，一里一表；足阳明胃经和足太阴脾经，一表一里；手少阴心经和手太阳小肠经，一里一表；足太阳膀胱经和足少阴肾经，一表一里；手厥阴心包经和手少阳三焦经，一里一表；足少阳胆经和足厥阴肝经，一表一里．２，阴阳转换的认识：既然经脉互为表里关系，在运行时就会出现阴阳转换点．按气血运行的特性，阴阳转换点在四肢部分集中在手指和脚趾上，在体内则散络于脏腑．如：手太阴肺经的终点为大拇指的少商穴，而手阳明大肠经的始点为食指的商阳穴，两穴之间利用顺逆缠丝的方法即可阴阳转换．内连部分的阴阳转换以脏腑为转换点，如：足太阳膀胱经的内行属膀胱，足少阴肾经的内行属于肾，膀胱和肾同属泌尿系统，利用内气可讲其阴阳转换，同样类推，脏腑在体内可实现阴阳转换．

　　经脉运行在陈式老架一路套路中的运用：在这里我只举几个例子，７４式动作我就不一一说了：例如：

　　＂金刚捣碓＂动作一，身体微向左，重心右，双手左逆右顺向左前上方．手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目视左前方．经脉－－双足顺逆缠，将厉兑运至隐白穴，按足太阴脾经运行，足大趾末端，沿大趾内侧，经核骨，小腿内侧，膝股内侧前边，到腹部，胸部．进入腹部属于脾，散落于胃．

　　　　动作二，身体向右转９０度，重心移到左腿，右脚尖外摆，双手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方．经脉－－内行部分脾络心，外行由腋下，沿上臂内侧后缘，前臂内侧后缘，掌后边，到小指末端少冲穴，为手少阴心经．

　　　　动作三，重心移到右腿，左腿提起脚跟着地，双手继续向右上方加堋劲，目视左前方．经脉－－按手太阳小肠经，由小指内侧少冲穴转到外侧少泽穴，沿腕部，尺骨，肘内侧，上臂外后侧，肩关节，大椎，内行部分由缺盆处分出，沿食道，过膈肌，属于小肠．

　　　　动作四，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆，随重心移动时，身体向右４５度，双手左逆右顺缠，左手堋至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心向外，手指朝后，目视前方．经脉－－按足太阳膀胱经，起于内眼角晴明穴，交汇于头顶，经顶部，肩胛内侧大椎穴，沿脊柱旁侧，腰和臂部到大腿后侧，沿小腿后侧，外踝后侧到小趾外侧至阴穴．内行腰部入内，属于膀胱．

　　　　动作五，左手向前撩掌后，复位于胸前，手心朝下，右手领右脚向前上步至胸前与左手相合，右手心向上，重心在左腿，目视前方．经脉－－从小脚趾经脚底涌泉穴，斜向沿内踝后，沿小腿内侧，膝内侧，大腿内侧，腹部至胸部，为足少阴肾经．内行，从肾向上，过肝，膈，进入肺中至喉咙夹舌根旁．

　　　　动作六，左手顺缠外翻于眼前，手心朝上．右手握拳沉于左手掌心，然后逆缠向上提起与肩平，左腿屈膝松垮，提起右腿自然下垂于裆内，目视前方．经脉－－按手厥阴心包经，起于胸中，过肋部，腋下，上臂内侧，肘内中间，前臂，掌中，中指至末端中冲穴．内行，过膈肌，散络于三焦．

　　　　动作七，右脚震脚落地，不要把重心突然转移到右腿，用右脚的弹力震脚，重心在左腿，双脚与肩宽，右拳顺缠下沉，落于左掌心，两手抱圆，目视前方．经脉－－按手少阳三焦经，由中冲穴缠至关冲穴，在无名指末端，沿手背过外关穴，前臂过肘尖，上臂外侧，肩部，缺盆，后项，耳后外眼角，内连由缺盆散络于心包，属三焦．

　　　　再如＂斜行＂经脉－－动作１，手太阳小肠经．动作２，足太阳膀胱经，动作３，足少阴肾经．动作４，手厥阴心包经．

　　　　　＂单鞭＂经脉－－动作１，手少阳三焦经．动作２，足少阳胆经．动作３，足厥阴肝经．动作４，手太阴肺经．

　　　　　　＂六封四闭＂经脉－－动作１，手太阳小肠经．动作２，足太阳膀胱经．动作３，足少阴肾经．动作４，手厥阴心包经．

　　　　　＂掩手肱拳＂经脉－－动作１，足阳明胃经．动作２，足太阴脾经．动作３，手少阴心经．

　　　太极拳，无论从现代医学，健身；还是从中医学角度来看都是最佳的养生运动．　陈式太极拳主张快慢相间，在一套动作或反复多次练拳时，动作中有快有慢，有刚有柔，忽快忽慢，有一定的节奏感，这种快慢相间的有养运动，使你久练不知疲倦，纵然连续运动，虽然大汗淋漓，仍无呼吸急促现象．练拳下来，耳聪目明，精神饱满．

程天罡

理解的细致，不及

fukai

文章好，就是看不懂～

顶～