8字圈

杏花雨

8 字 圈 太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不能体悟个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。太极拳是哲学，是艺术，是科学，而我们认为她更应该是一种实践。恩师张志俊先生聪颖过人，卓尔不凡，总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，精辟地总结出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大部分太极拳爱好者所接受。使太极拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。今试着写出，以助红枫叶先生、aa先生及各位拳友雅兴。 8字圈练法：基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。要点： 1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。 2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。 3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。 5、肘一定要乍（向下、向外、向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。 6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 赞“8“字圈顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，自身浑然太极圆。

fanfan

能发个简单的图形吗？光看文字看不懂。

红枫叶

8 字圈，即挖盖，也可用起转落翻来形容。

起转是顺缠，尾指领劲，余指次第跟上，最后小指与大指相合。

落翻是逆缠，大指领劲，余指次第跟上，最后大指与小指相合。

其顺逆缠的路线合成一个立体8 字，故名8 字圈。

起转是顺缠，尾指领劲，余指次第跟上，最后小指与大指相合。

落翻是逆缠，大指领劲，余指次第跟上，最后大指与小指相合。

其顺逆缠的路线合成一个立体8 字，故名8 字圈。

挖盖时指腕肘要旋转，肘要定位，旋转是由指而腕而肘，

关键是尺桡二骨的扭力。

还有肩觉拉开，是根节力来支持中梢节。

思考题

如果肘不动做圆心，指腕走弧线，肩胸腰等没动，

这样只有前臂之力，没有做到一动全动。

这个矛盾如何解决呢？

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杏花雨8字圈写得好，红风叶8字圈解得妙。

如果肘不动做圆心，指腕走弧线，胸腰也在梢节自转带动下作小于自转轨迹的公转运动，即胸含胯松，胸含贴背，胯松借地力反弹。这一含一松，不但化去了对方的大力，而且借力反弹，刚好合上对方力，牵引对方动。高手作8字圈时，你去摸他的胸腹，是在作内在的转动的。

看一些人盘架，挺胸挺胯，姿势好看，其实是不知太极的妙处了。

红枫叶

aa说得很仔细，是少见肯用心钻研而有见地的拳友。

“这一含一松，不但化去了对方的大力，而且借力反

弹，刚好合上对方力，牵引对方动。”

这刚好是一蓄一发走了一个圈。盖的时候是重手，下

腿为虚，是蓄是化。挖的时候是轻手，后腿蹬，借力

反弹，下腿为实，是发是打。若圈走得小，对方好像

自己跌出去，这正是发人不见形的表现。

本著深入讨论的精神，再提二个思考的题目。

假若胸腰转动而肘不动，那么身体与肘的距离就会改变，

肩与肘的夹角就没有定下来，有夹肘或懈肘的情况出现。

如此，肘不动应如何定义呢？

我们知道地球绕太阳走的是公转，地球自有的转动是自转。

因此，公转轨迹应常大于自转。我们身体上各个关节与自

转公转究竟是什么样的关系呢？为什么要走自转公转呢？

aa213100

   一.aa个人认为：肘部定位，主要是肘部得劲，使肘部为一坚实的支撑点，而供前面梢节圆滑的运动提供有力的保障；为与后面身体的传到提供稳固桥梁的作用。

   比如把肘抵住墙壁，练8字手。你会感到：肘会随着梢节的运动而沿着墙壁的斜上，斜左，斜下，斜右用力。此时肘部位置固定，但肘部劲力并不是固定不动的，而是在作相应的支撑梢节的不同方向的运动。所以说叫乍肘，这个“乍”就是四面八方膨胀的意思。所以肘部并不是呆着不动，而是在向四面八方膨胀，以保持其前后枢纽之关键作用。其实梢节领劲虽是第一意识在梢节，但随之第二意识在肘部，其间两意识几乎是同时出现的。也就是说梢节在作横园时，肘可能同时作竖园，配合身法平园，合起来不就是浑圆吗。肘劲把握得好，一动自然是具有前后左右上下的浑圆运动。这又有何难的呢？

     那么，假若胸腰转动而肘不动，有夹肘或懈肘当然不好，但只要肘部保持相应的膨胀，照样效果好，比如洪派太极把肘靠近身上，永春拳把肘靠近前面中脉，都取得好的效果。

二.车轮外轮与内轮为同心园，车轮转时，外轮弧线大于内轮弧线，即外轮与内轮角速度相同，但外轮线速度大于内轮线速度。此时我们把外轮转动定为自转，内轮转动定为公转。与地球绕太阳有一定的区别。一般在梢节运动化力时，是自转掩盖了公转，即好像看不到身在动；而在发力时，是公转掩盖了自转，即好像看不到手在动，只见身一抖对方就飞出去了。

杏花雨

高人高论，期盼与二位促膝把酒，稍节领劲两头卷曲，有一个非常重要的内涵，不论用哪个部位化打，都有用手启动，只要稍节能卷，什么问题都可解决。

红枫叶

谢杏花雨好意，三五拳友，饮酒谈拳，实在是赏心乐事。

不过现在家在万里外，恐怕只能在网上与君等共饮一杯。

浊酒一杯家万里，

醉看红叶，梦回江南。

红枫叶

定肘的意思不是肘完全不能动，应是相对于身而言是不动。

关键是肘与身要维持一个固定的角度，才可常保持肘向下向

前向外的朋肘。

当肘向后时若身不动，夹角变小成夹肘而失朋劲。若身随著

向后动而保持夹角不变，肘仍保持向外朋。

若要肘完全不动而又保持外朋，身就不能动，因为要维持一

个固定的角度而保持朋肘。如此一来，打拳时就会显得身体

僵硬。

太极拳不止有外圈内圈，或上中下三个圈。我们常说人身十

三大关节，若节节分家，每节都在公转自转走弧，就最少有

十三组圈。而节节贯串，就把这些弧线结合起来形成一个由

复习弧线组成的立体圆。