太极拳十要口诀（转载）

云萍

太极拳的“十要”是杨澄甫提出的核心要领，概括了太极拳基本要求，以下是详细解析：

1、虚灵顶劲
   头部保持正直，颈部放松，使气血顺畅，清阳之气上升。与“气沉丹田”结合，形成升降平衡。
2、含胸拔背
     胸部微含，背部舒展，既保护内脏又促进呼吸顺畅。需注意与“松腰”协同，避免塌腰误解。
3、松腰
      腰部放松灵活，是全身动作的主宰，腰活则气血运行通畅。部分表述扩展为“松腰养气”，强调气机调节。
4、分虚实
    动态平衡阴阳，包括形体、气血、神意的虚实转换。更高层次要求“定虚实”，使阴阳相交。
5、沉肩坠肘
     肩肘下沉减少能量损耗，增强发力效果，属于“整劲”的一部分。广义的“沉坠”还包括心神安定。
6、用意不用力
    以意念引导动作，避免后天拙力，促进真气运行。内家拳强调“神、意、气”的化合。
7、上下相随
     手脚、膝肘、肩胯等肢体协调联动，形成节节贯穿的劲力。
8、内外相合
    包括“外三合”（肩胯、肘膝、手足）与“内三合”（心与意、意与气、气与力）。
9、相连不断
    动作如行云流水，神意气血持续贯通，非仅招式衔接。
10、动中求静
     身动心静，心如明镜观照气息运行，是功夫深化后的状态。
核心关联：十要并非孤立，例如“虚灵项劲”与“沉肩坠肘”形成升降平衡，“松腰”是“上下相随”的基础。练习 时需整体把握，逐步由形及气、由外及里。