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杨锦富的太极缘

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引用杨锦富 2025-9-15 13:42: 练拳扣肩内撑锁窝，牵动胛骨筋肌。
筋很快，肌很弹。
抻筋，抽筋，拧筋，都是个爽事。
牛劲都使上了，筋劲没腾开，反倒练笨了。
随曲就伸，形是曲的，筋是敏感的。
肘窝锁窝，沟里肋间。
很多小地方，很难练到；
所以修结构力。
不是非得那个形；
而是不这样，触发不到深层次。
一起势，就体认；
似松非松，随着拳势变化；
微妙的联系上，体会牵动感。
神意注入，拧成一股绳；
张开一片网，似紧非紧；
那么个度数，就牵动筋膜了。
由内腔鼓荡，放松着往外扩散。
一套拳下来：
窝，缝，沟，筋腱轻触激发。
都有牵动小劲 ...

引用杨锦富 2025-9-15 13:35: 盘练拳架需要牵一发，而动全身。
懂书法的人，都知道笔劲；
练拳类似这个内涵；
越蛮力，越不聚中锋，字发飘发散。
运笔如行沙，也是个松沉劲。
运弧，走圈，我要找筋劲。
这个角度不行，我换个角度。
这个尺度不行，我换个尺度。
有劲，还不费劲。
交错调试，松撑圆活。

引用杨锦富 2025-9-11 14:00: 行拳时，遇到向外划弧；
要波动着扩张。
云手，往外划弧时；
丹田启动先旋；
内压犹如波浪；
一层一层涌动；
裹着筋骨节节推导；
好似链条传导。
一边层层外扩；
一边节节波动；
这才是高级掤劲。

行拳时，遇到向内化弧；
多体悟拧劲，不断用螺旋劲；
把筋膜拧着回抽。
譬如渔民捕鱼，湖中撒网；
忽的一下，大网空中展开；
波动着落入湖面；
再慢慢的，拧着往回收网。
筋膜也如大网；
行拳时，波动着往外扩张；
再螺旋着向内回抽；
就能激发深层筋膜。

引用杨锦富 2025-9-11 13:56: 竖为经，横为络，点为穴，构成了筋膜。
人体深层筋膜，就像一张网，纵横交错。
练拳时，利用掤劲扩张，去牵动深层筋膜。
唯有外层放松，才能牵动内层。
内层有了网状感，才能激发穴道经络。
行拳时，周身球劲运动；
好似一张大网，内外鼓荡；
一会儿大网扩张；
一会儿大网收缩；
一会儿大网波动。
练出网兜劲：
从体内腾挪；
从体内换劲；
让体内充满张力。

引用杨锦富 2025-8-26 09:17: 内外三合心法：
外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。
内三合：心与意合、气与力合、筋与骨合。
内三合的行气是：
以意行气、以气运身；
虚灵领颈、上下相随；
沉胯虚实圆裆、气沉会阴；
松活弹抖、四两打千斤。
腰劲是自然松沉；
是以前胸作支柱把后背放松拔长的动作。！！！

引用杨锦富 2025-8-26 09:17: 盘练拳架全身意在精神；
不在气，在气则滞。
“气”，是一种虚能；
通过喉头强化了“气”的劲道；
亦即强化了“意”的劲道。
“意”“精神”，属虚无劲、空灵劲；
自然能够增进周身的轻灵。

引用杨锦富 2025-8-26 09:03: 当前流行的太极拳；
其表现误区在于四肢的自动、直动；
即手脚的比比划划；
这同外家拳是一个样子。
如果说有区别：
也只是动作的快慢而已。
从外观形状上看猫腰弓背，虚实不清；
毫无太极拳的味道。
“胸不凹，背不凸”；
亦即胸和背部要“开”。
胸和背没有内在的“开”劲；
怎么能够带动四肢运作呢?

其次，须用“守窍”之法：
即盘拳架要“拿丹田炼”。
拿住丹田练，是个什么概念呢?
是指太极理法基本上都掌握之后；
这时的行拳，就要把“心”收到丹田；
把丹田当做行兵布阵的指挥部；
一切动作和呼吸，由丹田主宰 ...

引用杨锦富 2025-8-26 08:50: 盘练拳架如何才能做到周身俱轻灵？
人的四肢，在习惯上是自动、直动的。
太极拳用的是“意”；不在外面。
这里的“意”乃专指太极的一种特殊练法——
“腰脊”集“胸背开势”“顶沉对拔”机理
和“意、气、神”融为一体的一种劲道；
体现为虚无劲、空灵劲。
这种劲道柔中带韧！
能够把四肢带动得大松大软；
大舒大展，柔和缠绵，抽丝挂线；
其感觉，很奇特很美妙；
也很难以笔墨形容!

至于“意、气、神”；
系人体的一种虚能；
是实际上存在的东西；
只不过存在的性质是空虚的、自在的。
太极拳通过它的理法：
把这种 ...

引用杨锦富 2025-8-7 13:59: 另有一类人，满口玄幻；
什么丹田、周天啊，令人莫测高深。
岂不知有形有相皆是假；
无形无相方为高。
腰为主宰；命意源头在腰隙；
刻刻留意在腰间。
先把腰练明白再说吧！
等命门有感觉了；
那些东西到时候就明白了。

引用杨锦富 2025-8-7 13:59: 盘练拳架需要理解：
学拳不应有门户之见。
不同的门派，不同的练法；
最终目的是一样的；
还可以相互启发与印证。
其实传统武术练的都是一个东西；
包括真正练外家的；
练的都是里边的筋骨膜；
跟西方的锻炼肌肉不是一回事。
不同门派，入手功夫不一样；
走的路子不同；
或者说只是表达方式不一样。
针对不同的根器和机缘适用。
过河就该弃舟；
那些执着于必须坐哪条船才能过河的人；
一定是还没过河的，迷糊着呢。

引用杨锦富 2025-7-21 13:09: 盘活膻中，牵动用膈肌。
行拳时，膻中穴不停旋动；
膈肌像个盘子，带动肋间肌；
也不停旋动。
内家拳的功劲，来自内部；
膈肌划圈，始于膻中旋动。
行拳时：
好似用手掌，按摩膻中穴；
牵动膈肌，带动肋骨；
再扩散到胛肱，一层层扩散。
用小腹控制重心。
练拳时，利用小腹旋动；
去腾挪重心。
裆劲想要灵动；
首先小腹圆活。
行拳时，不停揉动小腹；
去带动重心划圈。
长期练拳，将小腹丹田劲；
与重心腾挪劲；
混成一个东西；
球劲就有核心了。

引用杨锦富 2025-7-21 13:08: 盘练拳架时：
用胯调整脊柱。
两个大转子，相互旋拧；
就像给脊柱拧发条。
弹抖不是乱晃；
而是脊柱瞬间拧紧；
又瞬间释放。
脊柱是杠杆；
胯像个天平；
好比骑车：
车把上立筷子，随时调整；
这就叫虚实。

引用杨锦富 2025-7-10 16:09: 太极内功就是追求‘内动’达到“内壮；
内劲也是因此而产生。
一旦丹田开合达到一定程度；
就可以内气外放，内劲外施，产生超常功力。
腰裆的转换，就是前后丹田的运动，意气引动；
加上开合呼吸的配合；
才是外在动作开合的原动力；
才是由内发外的程序。

所以太极拳功夫要求内外合一；
内动带动外动，一动无不动。
一静无不静。
而不是比手划脚；
漫不经心的肢体体操活动。
这是判断太极功夫入门的一个见证，
功夫上身的标志是：
百脉皆开，诸劲通畅；
体健神足，手脚轻灵；
丹田充实，动之微发之聚；
先知已后知人 ...

引用杨锦富 2025-7-10 14:11: 太极入门就是8个字；
阴阳转换，开合呼吸。
盘练太极拳：
只有前后丹田充实，才能走周天的线路。
任督通，百脉皆开，周天形成。
太极内功练到丹田，命门充盈后；
便有了相当的基础和“资本”；
至此下一步是继续在带脉上和脊背上用功。
当命门充实和饱满后；
除可引气贯背，通臂，饱指。
还需要继续充实带脉；
这时的主要方法是抓闭练法。
不能急于求成；
只有循环渐进，才能水到溪成。
太极最忌违背自然，急于求成；
道法本自然，神意专注；
但肢体要放松。
太极内功最关键就是呼吸；
吸至及出就是阴极。
呼尽松开为 ...

引用杨锦富 2025-6-27 09:45: 功夫不负有心人，我们只要戒骄戒躁；
踏踏实实的练就是了。
内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单；
过去很多高手，就是农民、车夫、匠人；
没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧；
所以大家应该有自信；
每天坚持一个小时；
不是说每个人都要求一定要练成太极大师；
我们只要求能超越自我就是成功了！

引用杨锦富 2025-6-27 09:14: 太极拳看起来简单；
练起来奥妙无穷。
从头到尾都是半蹲的完成动作；
有马步、弓步、虚步；
练套路的同时也就在练基本功；
练套路的时候还要同时注意：
练呼吸、吐纳、意念；
只有了解每一招一式的规范动作；
了解每次练太极拳时的正确顺序；
这样练起来才有效果。

引用杨锦富 2025-6-25 08:52: 我的悟练拳架：
昨日种种已死，今日种种重生。
昨天行拳，只会手臂划圈；
而今行拳，腔子里都是圈。
去年练拳，脚底一片空白；
今年练拳，脚底都是消息。
用腰带胯，练脊柱抛物力。
用胯带腰，练螺旋杠杆劲。
手靠肘催，肩靠肋催。
要想劲通透，一个催一个。

引用杨锦富 2025-6-25 08:51: 我的悟练太极拳；
懂劲只在一瞬间；
太极功夫颠倒颠。
看着挺柔，骨头沉的很。
瞧着缓慢，爆发力超强。
身子没动，进步就插中门。
手臂不抬，肩膀陡然迸弹。
手指松松的；
陡然捏个凤眼拳，一下攮进去。
脊柱松松的；
突然像个大弹簧，纵跃而出。

引用杨锦富 2025-6-25 08:44: 盘练拳架：
划圈为尖。
看似很圆；
突然发力，球里出来根刺。
瞧着挺柔；
突然变线，斜进侧出。
划圈目的是，为了多角度发力。
圈能慢，也能快；
圈转快时，肘就有了威力。
看似划圈，实则打肘。
圈劲即是肘劲。
练拳要有层次；
用里头控制外头。
腔膜一旋，带动躯干；
躯干一旋，带动肩胯；
肩胯一旋，带动四梢。
层层之间：
非间不能相交又共同存在；
虽不见却能相互影响纠缠，
练是这么练；
用时就快了；
内劲突然一动；
躯干四梢齐动，爆发力惊人。
球劲如弹丸；
功劲还特透；
落点非常准。

引用杨锦富 2025-5-19 10:38: 盘练拳架应该知道：
拳架里面什么叫大圈？
饱满而不僵，舒展而不滞。
什么叫小圈？
松顺而不懈，精准而深邃。
划大圈时，对自身空间，会有所了解。
划小圈时，对深处感受，有所体悟。
练小圈的前提，内空间必须打开。
所以先练大圈，拓展内空间。
有了空间，才能深入。

引用杨锦富 2025-5-13 11:28: 练拳时，很容易忽视身后；
揉背旋胛片，云门催肱骨；
内压贯肘底，气感贯手掌。
要动先动胛，旋胛拧肱骨；
肱骨指挥肘，这个要领多体会。

引用杨锦富 2025-5-13 11:28: 盘练拳架的水平高低，在于理念。
起势：一不留神，很容易先抬手；
空空如也，练不出东西。
手先不动，轻轻往后旋肩；
将胛骨拉下来，胛骨有股沉劲；
暗暗注入肘底，卸胛骨~抻肱骨~沉肘底，
用沉肘劲托起手臂，这就有了。

还有云手：不是手划圈；
而是胛骨催肘，肘底划圈。
胛骨如双盘，双双旋动；
催动肘底划圈；
内压贯掌碾旋。
胛片圈动~肘底划圈~掌根碾旋。
手臂松沉拧绞，拧绞暗含波浪；
这是最好的。
根节圆活，旋根催梢。

引用杨锦富 2025-2-13 09:23: “刚落点”具体操作要点；
太极拳每个动作落点（定式）；
在将停未停时（大约一寸或更短距离）；
应保持短暂时间贯劲；
修炼者意识要把内气从交脊穴
引导到手前臂、掌、指等肢体末端。
这里引导是先松后紧；
即“由虚变实”（虚实也就是阴阳）。
动作结束；
下个动作开始前应有折迭；
在转折处由紧变松，并松到极点。
在下一个动作开始后；
由松慢慢地向紧转化；
由虚变实。
松柔是过程；
落点是定点。
但盘拳过程中应以放松为主；
体现“柔过劲”要求。
“柔过劲”过程放松时间多于落点时间；
运转过程必须是轻松的、 ...

引用杨锦富 2025-2-13 09:09: 盘练太极拳要精神集中；
用意不用力；
运转过程以柔行气；
落点动作劲贯四梢。
落点螺旋把劲添；
每个动作运转过程结束
叫“落点”或称“定式”。

引用杨锦富 2025-2-7 15:19: 学习太极拳的方法应该以悟为主；
学者不管从那一派太极拳入门；
都不能以学会拳架为最终目标；
必须进一步领悟其内在的实质；
并有所改进和提高。
具体的形象是为了帮助明理的；
明理了，根据道理去创造更完美的形象；
即改造形象。
事物就是这样进步的。

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