南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

我:
俊哥:
眼里有尘天下窄，胸中无事一床宽。
一个人若心胸狭窄，眼里容不得半点沙子，即使给他全世界的一切，他仍然觉得这个世界太小，有诸多不满；
一个人若心胸宽广，对任何事物都不执着，那即使他生活简陋，屋里只有一张床，他依然觉得天地很宽，心怀感恩！
@杨锦富 师父您过奖！就是边做早饭边脑子里想到了一些需要说明的事，也是我这些年，尤其是李功科:
@杨锦富 谢谢师父，是您教的好，我也只是体会到一丁点。
王君杰。:
我赞 你们师徒的对话，很好。但是，不可说的太极拳，交流是必要的，亦不可停止在交流，更多的谈一谈放松感受，围绕拳论展开我的思考，然后落实拳论以及老谱，什么是对的，什么是不对的？究竟太极的状态是么？我们找到没有，练拳是否在这个状态中，等等。交流要有目标的交流，诸如太极拳的园，圆里有圆，圆里寓点线面，是用语言去说，还是用功夫去说，是不一样。所以，交流的是身传口授，但功不到阶，你与他交流圆点线面是无益的，仅会把哪个问题说明白了，其实是所谓的明白，脑子明白，不如体上明白，体悟放松的明了才是真明白。
我愿具体问题展开交流，有所依，相互促进吗!-二位师长，这是我的体悟，理解，供二位老师评点，指正。
我:
这是两个高手的交流；但是没有看到过他们的拳架。

杨锦富

陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
秦明珍:
师父早上好！大家早上好！
刘奇:
师父早上好，师兄师姐早上好
程卫:
师父早上好，师兄师姐早上好
顾旭:
师父早上好！大家早上好！
池州天健汪涛:
师父早上好！大家早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
我:
三伏盘练太极拳；
互相帮助太极情。
陈鸿潘:

郑建明:

环宇星:
师父早上好，师兄师姐早上好
周雨:
师父早上好师兄师姐大家早上好

杨锦富

在练太极拳时．上下、左右、前后的总体对称关系应做到相照、相吸、相系。

杨锦富

如“第一金刚捣碓”；
左腿向左前斜角迈出时，在右实腿的支撑下；
左右手臂则松沉地向右后斜角上拥展开；
做到上下的肩与胯、肘与膝、手与足相照；
左右的手与手、肘与肘、肩与肩、胯与胯、膝与膝、足与足相吸相系；
前后的双手与左脚上下相合．达到精神团聚不散；
开展之中不失蓄势，即开中有合，合中有开。

杨锦富

人的生命是精神与肉体的统一；
人与一般动物的根本区别在于特有的精神意识活动。
人生命运动必然符合人体自然对称这一固有的规律。
所以练太极拳应该是：
用意不用力；
外取神态，内表心灵；
给练者一种美的享受。

杨锦富

太极拳的前后对称关系主要体现以下特点。
1.前去之中，必有后撑。
如“搂膝拗步”左肘微扭作反背后；
手束住腕向上．外方内圆．用缠丝劲；
手落于后脊背上，这是后撑。
左肩下沉，大椎领起全身；
眼看对手中丹田右肩沉下。
左肘撑开，外方内圆，落在胸前。
中指以鼻尖相对．用缠丝劲自肩缠到手；
中指头感觉到方为到位。
右手在胸四五寸远．柔住劲，不可稍留硬气。
这是上肢运动的要求。
而下肢以腰劲向下；
尾闾微收起，小腹自然合住劲。
胸腹宽宏广大．向前合往，气贯丹田；
上下全神，实有久用其动。
到这境地，自然知其神情即至其境；
亦可以意会，不可以言传也。
左膝撑开．用缠丝劲白内踝外往里缠；
缠到大腿根，合住劲。
右膝外撑，里合缠丝劲；
缠法与左腿同。
中定坐住；
感觉是坐在板凳上一样的；
双足脚心吻地。

杨锦富

2．退中有进．前后兼顾。
如倒卷肱，从肘底看拳退行；
自前向后至白鹤亮翅止。
必待左脚在后方止；
此是倒卷与下势分界处。
右足脚跟先落；
左足前掌着地。
退步中两手欲前先后有相合、对称之意；
眼平视对手；
瞻前顾后；
做到撤中有守．守中有攻。

杨锦富

3，左手往前发劲，右肘要后挣；
右手往前发劲．左肘要后挣。
如掩手肱拳的发劲；
用缠丝劲外往里缠缠到拳，合住劲前击。
左足先落地开一步，右足倒转；
从后往西再开一步．不动：
左足再向西开一大步，不动。
左足落地，开一步；
右足随身倒转，往西再一步，不移动。
右足在后松沉到地；
松垮足后跟力由腿逆行而上；
逆行上至膀，由膀前至右拳；
右拳落点逆缠而上；
以助拳力。

杨锦富

太极拳的左右对称关系主要表现在三个方面。
1.逢左必右，逢右必左。
如太极拳中的“单鞭”；
行拳中心是主，脊骨是左右身之关键；
腰是上下体之关键。
腰以上气往上行．腰以下气往下行；
使上下对拉之势．一气贯通并行不悖。
以左手领左足．以右手领右足；
上面手如何运，起则并起，
落则同落，上下相随，自然合拍。
同时，身法须端正；
大椎、右手腕领劲；
左手下沉，松垮下沉合劲；
两肩不可一高一低。
2．左发右沉，右发左沉。
如“如封似闭”的落势；
双手同时向右下顺缠按时；
右臂必须对称下沉。
3，凡是右手臂发下沉的采捋劲时；
则重心必须偏左。
左手臂发下沉的采捋劲时；
则重心必须偏右。
如“如封似闭”的向左下采捋劲；
重心开始在左．而后向左采捋时，重心变。

杨锦富

太极拳上下的对称关系：
太极拳的上下对称主要体现在上虚下实；
轻沉兼备的动作之中。
即逢上必下；
升中有沉；
沉中有升。
虚领顶颈；
气沉丹田。
就是练好太极拳的上虚下实的总要求。
按照人身总体虚实比例去分：
腰以上占四分，腰以下占六分。
在练动作过程中；
对每势动作；
要在上下虚实比例上，
刻刻留意下功夫，会大有裨益。
凡是上升的部位，必然有下沉的部位；
绝不会有升无沉，有沉无升。
如能循规蹈矩地做到有升有沉；
上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转；
下体的固若磐石。
如“太极起势”：
上场行拳;
两手下垂．身桩端正，两足开立10到15度；
脚后跟与肩并齐；
心中一物无所着，一念无所思。
行拳上场后，手足虽未运劲；
而端然恭正之中，其阴阳开合之机。
初上场时，先洗心涤虑，去其忘念；
平心静气，以待其动如此而后可以练拳。
太极起势．当两手缓缓上升时；
身体各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉．浊气下降；
切忌两手上升时两肩上纵，横气填胸的上实下虚。
如金刚捣碓的右拳、右腿上提时；
左手、左腿随身体放松下沉；
达到上下相合。
如“金鸡独立”也是上下对称动作。
何谓金鸡独立?一腿翘起，象形也。
即右手上托、右腿的屈膝上提与左手下按；
左腿的屈膝松胯下沉；
上下对称，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、
这就是沉中有升，上虚下实、轻沉兼备的具体表现元素。