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十七 左下势独立
1、落脚勾手：右脚落于左脚右前约一脚距离（当左脚跟内转之后，右脚的位置恰好在左脚足弓内侧），脚前掌着地；上体左转，左脚以脚前掌为轴随之扭转（内转的程度，以使左脚脚尖向南偏东20~30度为宜）；左手变勾手向上提举于身体左侧，高于肩平；右手经头前划弧左摆至左肩前，掌心向左；眼看勾手。
2、屈蹲开步
3、扑步穿掌
4、弓腿起身
5、独立挑掌
练习要点及规格要领：
1、扑步时膝部要伸直，扑出腿脚尖内扣，下蹲腿脚掌全部着地，不要出现脚外侧离地的“掀脚”现象；上体稍向扑步的方向（正西）微倾，一般不超过30度。下蹲腿尽量下蹲，脚尖略外展，脚掌全部着地，不要出现脚跟离地的“拔跟”现象；下蹲腿膝部和脚尖方向一致。扑步的两脚前后距离，以扑出腿的脚尖和下蹲腿的脚跟在一条直线上为宜。
2、独立步时，支撑身体的腿脚的膝部要保持微屈，不要挺直。定式时右臂上挑要舒展，不要过分屈肘收缩；左手下按要沉，不要软屈。
3、做“右下势独立”，在右脚下落，脚前掌着地之后，再开始做其他动作。
4、“右下势独立”的第二动不同之处，仅在于右腿扑步前，应先把脚前掌着地的右脚轻轻提起离地后再擦着地面扑出。
攻防含义：
下势：对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随着下蹲，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起。
独立挑掌：对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈膝，用膝关节向前顶撞对方。
十八 左右穿梭
（一）右穿梭
1、落脚转体抱手：左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随着全脚踏实，右脚跟抬起呈半坐盘步；上体左转，左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋前上下相抱；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
2、上步错手：上体右转；右脚向斜前方30度上步，脚跟着地；右手由下向前上方划弧；左手由上向后下方划弧，两手交错；眼看右手。
3、弓步架推：上体继续右转，重心前移；右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻转上举，架于右额角前上方，略高于头，掌心斜向上；左手前推至胸前，高于鼻平；眼看左手。
（二）左穿梭
1、转体撇脚：重心稍后移，右脚尖稍外撇，上体右转；右手下落于头前，右手稍向左划弧外展，准备抱球；眼看右手。
2、抱手收脚
3、上步错手
4、弓步架推
练习要点及规格要领：
1、本式是拗弓步，两脚横向距离约30厘米。
2、由“抱球”过渡到“弓步架推”，恰如把抱在胸前的球向右上方翻转流动，此时，右手开始上架，左手收到肋侧，为一撑、前推做好准备。
定式时右手应翻掌向上举撑，停于右额前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄劲，再向前推按的意念。
攻防含义：
对方右手打来，我伸右手向上挑架，同时左手前推出击。（左右用意相同）
十九 海底针
1、后脚跟步：右脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长，右脚尖指向北偏西45度；两手放松，开始划弧下落；眼看右手。
2、后坐提手：重心后移，右脚踏实，右腿屈膝，上体右转，左脚跟离地；右手下落经右胯侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方；眼看前方。
3、搂膝虚步插掌：上体左转并稍向前俯身；右手经耳侧向前下方斜插，掌心向左要，指尖向前下；左手经左膝前划弧搂过，按至左大腿侧；左脚活步前移，脚前掌着地成左虚步。
练习要点及规格要领：
1、两手的动作路线，就是右手随体在右侧划一个立圆；左手随转体在体前划半个立圆。右手向上抽提时应保持松肩垂肘。插掌时要从耳侧斜向前下方直插下去，不要做成“劈”或“砍”状；插掌时右肩不要过分前倾，以免上体向左扭转。
2、要用腰部的转动带动和协调全身的动作，在身体后坐、右转、重心右移的同时右手向上抽提；在上体左转、左脚活步前移的同时，右手向前下方斜插；定式时，形成虚步、右手下插、左手下按要同时完成。
3、定式时，上体可随右手插掌的动作稍向前倾，但不要低头、弯腰、突臀。眼看前下方五、六步远。
攻防含义：
对方右手打来，我用左手下按对方，右手直插对方裆部。
二十 闪通臂
1、提手收脚：上体右转并恢复正直；右手上提，指尖朝前，掌心向左；左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右小腿内侧；眼看前方。
2、上步翻掌：上体再稍右转；左脚向前迈出一步，脚跟着地，两脚宽度约10厘米（本式是顺弓步，步子不可过宽）；两手开始翻掌分开，两臂内旋，左手前推，右手上举；眼看前方。
3、弓步推掌：重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手推至体前，与鼻尖对齐；右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手前后分展；眼看左手。
练习要点及规格要领：
1、前手与前腿要上下相对。上体也不可过分扭转。
2、两手一推一撑，要做得协调开展。左手应体现出向前推按的意念；右手应体现出上撑并微微向后引拉的意念。
攻防含义：
我用右手捋其对方右腕后带，左手推击对方肋部。两手同时推撑，快速突然，腰、腿、臂同时发力。“闪”形容快速如电，“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或背部。
二十一 转身搬拦捶
1、转身扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转（转向北方，但眼神要领先一些，平视北偏东）；两手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆向左额前上方，掌心均向外；眼看右手。
2、转体握拳：上体继续右转（转向北偏东，眼神仍要领先，平视正东）；重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右脚以脚掌为轴，脚跟随着内转（注意不要把右脚收到左脚内侧，成脚尖点地状，右脚应在原地做上述调整动作）；右手逐渐握拳下落，经腹前向左划弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撑举于左额前方；眼向前平视。
3、垫步搬拳：右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫步迈出，脚跟着地，脚尖外撇（注意边迈步边外撇，不要在脚跟落地后才外撇脚尖），随即踏实；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高于胸平，肘部微屈（右脚微屈，使前臂和上臂之间约成120度；左手经左前臂外侧下落，按于左胯旁；（右拳“搬”，左手“采”要同时完成，用身体微右转来带动手脚动作）眼看右拳。
4、转体收拳：上体右转，重心前移，左脚跟提起；右臂内旋，右拳向右划弧后收至体侧，拳心转向下；右臂半屈，左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向下；眼平视前方。
5、上步拦掌：左脚向前上步（本式不能按拗弓步来处理，弓步横向距离不得大于10厘米），脚跟着地（弓步横向距离约10厘米）；左掌外旋立掌，拦至体前，高与肩平（拦到顶点，掌心由向下转至斜向右前方，肘部微屈），掌心向右，指尖斜向上；随着身体微左转，右拳边外旋边收至右腰间，拳心由向下转至拳心向上；眼看左掌。
6、弓步打拳：上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然伸直，成左弓步；右拳向前边内旋边打出至胸前，肘微屈，拳心转向左，拳眼转向上，高于胸平（注意要有用拳面向体前冲出的意念，不要过于屈肘使拳面向上方打出）；左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。
练习要点及规格要领：
搬拳—拳由内向外格挡防守。右拳由左向右格挡，或由上向下搬压。力点在拳背或腕关节内侧。
拦拳—掌向前阻拦防守。左拳经左划弧向前伸出，由左向右并内旋翻掌拦截。力点在掌指和掌心。
打拳—拳由腰间旋转向前冲打。由拳心向上转为拳眼向上。力点在拳面。
攻防含义：
对方左手打来，我用右搬拳格挡阻截，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左拦掌拦阻，用左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳直击对方。
二十二 如封似闭
1、穿手翻掌：左手翻掌向上，同时经右前臂下面向前穿出，右拳随即变掌，并同时翻转向上，两手举于体前；眼看前方。
2、后坐引手：重心后移，右腿屈坐，左脚尖翘起，两臂边屈臂回收，边内旋前臂翻掌，收至胸前时掌心也已翻转向下了，两掌与肩同宽；眼看前方。
3、弓步按掌：重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直成左弓步；两手先下落再向上、向前平行推出，与肩同宽，腕与肩平，掌心向前，五指向上；眼看前方。 （本式弓步前按的动作与“揽雀尾”的按式相同）
攻防含义：
对方双手推来，我两手交叉插入其两臂之间，顺势向后接引，同时旋臂分手化开对方攻势，引进对方使其落空，我再双手前按反击对方．
二十三 十字手
1、转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前；眼看右手。
2、撇脚弓腿分手：上体继续右转，右脚尖外撇（右脚尖指向西偏南），右腿屈弓，左脚自然伸直，成右侧弓步状，重心移至右腿；右手继续向右划弧，摆至身体右侧，两臂平举于体前（两掌微微坐腕外撑，两臂不可伸直），掌心皆向前；眼看右手。
3、转体扣脚落手：上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，右脚尖内扣；两手向下划弧；转头，眼看前方。
4、收脚合抱：上体转回起势方向；右脚提起向左收回半步，脚前掌落地，随之全脚踏实；两腿慢慢直立，两脚平行向前，与肩同宽成开立步；两手向下划弧在腹前交叉，举抱于胸前，右手在外，掌心皆向内，两臂撑圆，两腕交叉成斜十字，高于肩平；眼平视前方。
练习要点及规格要领：
转体扣脚和弓腿分手要连贯圆活，一气呵成，不可中途断劲；两手合抱时要注意上体端正，不可低头弯腰；两臂要撑圆，不可抱得太紧。
二十四 收势
1、翻掌分手：两臂内旋，两手翻转向下并左右分开，与肩同宽；眼平视前方。
2、垂臂落手：两臂徐徐下垂，两手下落于大腿外侧（意念气随两臂徐徐下沉）；眼平视前方。
3、并步还原：左脚轻轻提起与右脚并拢，脚前掌先着地，随着全脚踏实，恢复成预备姿势；眼看前方。
收势尤要注意全身放松，把太极拳的运动特点贯穿到底。在完成了还原姿势后再缓缓走动，不要加快速度匆匆还原或尚未完成收势就走动。
攻防含义：
双手合抱胸前。既是封闭防守，又伺机而发。
整体练习要领：
要用意引导动作，做到“意动身随”。意在拳先，使动作的劲力、协调得到充分、完美的表现。眼法要随着主要的手的动作而向前平视。凡动作变化，首先用意识指导动作的动向（内动），眼神先向预定前去的方向前视，然后身法、手法、步法跟上去，所谓“一转眼则周身全动”。这是“始而意动，继而内动（内脏），然后形动（外形）”的细致的锻炼方法。逐渐做到：意到、眼到、身到、手到、步到、音乐到（配乐时与音乐同步），达到“神形合一”。
“体松”就是保持身体自然舒展，却不可疲软松懈。太极拳练功夫之步骤，先求松静，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔。以至不柔不刚，亦柔亦刚。贯劲之法，为积柔成刚阶段。用功日久，手臂自然地会产生沉重的感觉，沉重中带有轻灵，轻灵中带有沉重。轻灵而不流于飘浮，沉重而不犯僵滞。这就是拳论“运动须无微不到”，“劲似松非松”，“似刚非刚、似柔非柔”，所要求达到的境界。
对称协调的五个规律
1、意欲向上，必先寓下。
2、意欲向左，必先右去。
3、前去之中，必有后撑。
4、上下左右，相吸相系。
5、对拉拔长，曲中求直。
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