太极拳体用新书（转）

火柴未燃尽

当前很多新人不求甚解，不明太极拳的练法和用法，我在此专开此贴，为大家解疑。之所以很多人 练不出来功夫者，“体不松而用招；招不熟而言劲；劲不懂而炼气；气不感焉得通天下？”

    太极拳所有内容的基础是要有一个正确的身体结构，即为虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、裹裆护臀、塌腰坐胯、五趾着地（也有的说抓）等等
    首先，我从头部开始讲，头顶云领，你可以试试当你坐着的时候，别人用一根手指顶着你的脑门， 你不用两只手按你的座椅的话，你是站不起来的。。。当你站着的时候，你如果没有下颌微收脑门向前上方略顶的话，别人可以用一根手指点你的脑门把你推倒。。。当你做过这个试验以后你就会明白为什么要虚灵顶劲了。。。这个顶劲顶在哪里？？你试试就能明白。。。
    脖子，脖子不能硬梗着，但是要顺项灌顶，也就是你的上6截颈椎基本做到和第7块的大椎到将近一个直线上，这点也是很多人忽略的一个重要问题。
    口微闭，舌顶上颚？？？在此我郑重的声明一点，太极拳练功时不要闭口，口微张更有利于呼吸和身体的放松！如果你练得是走刚猛路线的拳，我肯定推荐你舌顶上颚和叩齿，因为这样做可以有效的避免大脑受到震荡！比如你练陈式的金刚大倒锥，或者做一些跳跃啊什么的动作的，请你一定要叩齿并舌顶上颚。。。舌顶上颚的最佳位置是——你说一下“尔”这个字，说这个字时你的舌头所触到的位置才是真正的舌顶上颚。不相信不理解的话我也绝对不再解释。叩齿的正确做法是把你的后槽牙咬在一起，同样，不解释！
    下颌微收，下颌微收可有效地保证你的喉头不暴露出来！拳谱上讲“三要喉头永不抛，问尽天下众英豪”其重要性不解释！
    沉肩坠肘，沉肩是要让你的肩膀和脊骨连接的更紧密，沉肩才能让你“力由脊发”。坠肘，坠肘的实际作用是护肋。肘尖下垂斜指地含胸拔背，这是一个大家争议颇多的问题。我也不过多解释，正确姿势是，你自然坐在椅子上，不要靠靠背噢。。两手放在膝盖处，这样的姿势是标准的含胸拔背！两肩头有合抱之感。
    束肋下气，肋骨有种束缚感，也就能让气沉丹田。。
    裹裆护臀，也有的说圆裆开胯，其实都是一个意思！裆，指两腿的中间。这个很多人的说法都不一致。。。这个我有我自己的方法，大家这个还是查询其它资料吧。毕竟这个地方的争议太大了！
    膝盖，练拳这个地方疼的人不在少数！膝盖要有上顶之意，练拳时，做动作膝盖不要超过脚尖为准！太极拳要分虚实，分阴阳，所以经常会使你的一条腿成为主要承重腿，姿势掌握的不好的话就会造成膝关节承受了全部的身体重量，正确的做法就是你的承重腿的膝盖不能够超出你的脚尖！所有的动作在内！
    踝，踝与膝是相辅相成的关节，同时脚的动作都与踝密不可分。。。
    身体上的姿势大致就讲到这里，另外，我引用李秒丰讲的“头领足蹬臂悬撑，松肩肘沉必起胸（含胸拨背），井（肩井穴）塌膝顶尾闾中，坐胯缩肛踝自拧，裆圆胯缩臀内裹，气势拧拔神形合，神意合一掤劲成。掤劲不丢即是太极功。”“五弓备而掤劲成”
    上面讲的是基本的姿势，紧接着就是向太极拳的第一步“松”功进发。。。松，松是相对紧而言的，其实，松是一个漫长的过程，身体并不可能一下子全部松开，尤其是长期不进行运动的人，身体都是

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僵紧的。怎样才能达到太极拳所要求的松呢？？？
首先，我们要确定松的目标是什么，有了目标我们才能有好的方案，身体的结构主要由筋骨和肌肉皮肤构成。
    “抻筋拔骨”，广播体操里的伸展运动就是很好的抻筋拔骨的方法，但是他的方法太慢了。适合中老年朋友来做，身体强壮些的可以做“弓步冲拳”的练习，和“蹬脚”的练习。。。同时配合以“压腿”等方法。这一步主要的作用是“抻拉”   “舒筋活骨”我介绍几个简单的方法，1、以肩关节为轴心，两臂做顺逆时针旋转数圈。2、两臂侧 平举，双手握拳，以两肘为轴，向胸前收回，再打开，做扩胸运动。同时锻炼了两肘。3、两脚开立比肩略宽，双手努力触地，然后两手由下向左、向上、向右、再回到下。如此反复做顺逆时针旋转。4、做“蛙跳”，跳不起来就蹲下站起的反复练习。5、转腰的练习，转腰不要转太大的角度，30度到45度之间即可。能下腰当然更好。
    总之，用各种方法去使自己的全身各关节得到更宽广的活动范围。为能在太极拳的功法里得到易筋换骨而进行好准备，这些个抻筋拔骨、舒筋活骨的运动练习也是需要长期去坚持的。学了拳架以后，在开始打拳之前，最好也要做些准备活动。。。

    太极拳的每一个招式都有其独立意义。每一个招式的定式都可以单独的作为一个桩功去练习。这就是拳架，太极拳整个套路是由一个个独立的拳架串连起来而构成的。如果你的每一个拳架都很标准，那你的整套拳也是很标准的！“贪多嚼不烂”“太极非太急”必须要科学而系统的去练习才能够功到自然成！太极拳套路的编排上，有很多式子不止重复一两次，而实际上传统太极拳的非重复性招式就才40多个。把这些招式学会其实用不了多长时间的。。。每天学一个才40多天。。。关键是把这每一招练好练会并且会用了，那就会时间更长些。。。这些都要靠自己去多体悟。
    我开始学拳时，我师父就教了我一招揽雀尾，师父说：“这一招你要是会了，太极拳你就都会了”师父所言并非虚言，太极拳的精华之处就在这一招揽雀尾里面！我回家后反复的练习，脑子里满是师父教我时的情景，我师父收徒主要看的是缘分和悟性，师父也怕自己白费功。。。我第一次去师父家，师父并没有要收我为徒的意思，师父要考察弟子的。嘴上不说，实际上是那么回事。。。当时我师父只说“先练练吧，拜师不拜师的，想学我就教你。”其实，那意思就是要先考察。等我第二次去时，我把揽雀尾打了一遍，师父很高兴，又接着往下教了我一招单鞭和提手上式。。。我现在认为，我当时打得不怎么好，但是我练得很认真，很投入，很。。。在师父的指点下，我进步的很快。。。后来我学完搂膝拗步时，我师父才和我谈正式拜师的事。
    呵呵，说了一点我拜师时候的事情，言归正传，其实太极拳每一招都是精华，太极拳有他独特的运动规律，有些东西是要靠你自己去体悟，去总结，去发现的。“入门引路需口授，功夫无息法自修”师父只能给你指明方向，路还是要靠你自己去走。武术其实没有什么秘诀，真正的秘诀就是一个字“练”
这个练要苦练加巧练。要“悟在心中，会在身中” 太极拳招不熟不足以言劲！太极拳架中的攻防概念必须清楚，不会用招就没有机会用劲。招熟了以后自然就知道什么时候化劲和发劲了。。。其实，掌握了基本的太极拳的推手以后，就要在推手中去检验你的拳架了。。。双方对练，得机便要用招来发放对手，从推手再逐渐的过渡到散手。。。散手对练中双方以招式互相攻守变化，其要旨同样是推手中的听化拿发，沾连粘随，人刚我柔，我顺人背，舍己

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从人等等。。。
    “由招熟而渐悟懂劲”真正的具备了听化拿发的能力就叫懂劲了（懂别人的劲）。而听的功夫的高低会直接影响到你能否化开，拿起，发出。。 而这些还都只是练习，并不是真正的实战，大家应该知道，实战中光靠听劲是远远不够的！听劲的前提是要接触对手，在不接触对手的情况下，你已经做好了对手将要攻击你的准备，在对手将攻击你的瞬间，你可以凭你的快速反应来做出正确的判断和应对措施，这便是所谓的“神明”。
    所谓敌不动我不动，敌欲动我先动。不管是谁先出的手，只要你一动，绝对不能停下来等着挨打。打就要打对手的攻击间隙。。。并且，刚在他力前，柔在他力后。接对手的招千万不要接空，接空是一个谁都有可能犯的错误，避免接空的最好方法就是不接！他打他的，你打你的！同时要顾住三前盼七星。
    “容情不动手，动手不留情”要么不打，要么就照死里打！“打人没好手，骂人没好口”一旦动手就要敢打、狠打、切莫瞎打！急则急应、缓则缓随。
    实战要想取胜，有几点必须注意，第一就是切记不要头脑发热发昏，要冷静，思维要清晰，反应要敏捷、要迅速。这也就是常说的动中求静之根本！求的是“沉着冷静”。不冷静你就不会去舍己从人，你就会犯双重之病。你会去和对手拼蛮力。那你赢的可能性就很小了。第二就是要保持气沉丹田，心浮气躁，气急败坏会让你四肢无力的！打过架的应该清楚这点。激将法就是要让对手心浮气躁，让对手生气，让对手失去理智。打架前先要骂街也是这个道理。第三就是以退为进，格斗是一件非常消耗体力的事情，对手来攻，我先求立于不败之地，利用身法灵活，让对手攻击落空，让对手体能消耗，我抓对手的破绽来打。第四是以进为进，用虚招迷惑对手用实招打击对手，虚实结合，以主动进攻虚虚实实之道来制胜。第五是出奇制胜，攻其不备出其不意也！第六是打得过就打，打不过就跑。

“慢练是练功，快练就是用”一拳有九架。怎么练都对！
我从不提倡一味的慢练~前提一是你必须体松，二是你必须招熟，在你求劲的时候你才能做适当的快速发劲练习。。。
所谓三年练拳，一劲难求（懂自己的劲），没有点儿耐性是不行的！太极劲是一种气力协调下产生的一种劲！缺一者不可称为整劲！发劲与不发，是慢还是快，都在你个人掌握，反正我打108式一整套下来，要是招招式式都快打发劲的话，我是100%不可能做到的。。。
我认为练拳应该是“刚柔相济、快慢相间、无断续处，无凸凹处。。。”有气者无力，有力者无气，无气者纯刚，气与力合才为劲！
所谓心与意合，意与气合，气与力合，力与形合也~之所以名为太极十三势者。。。必须要做到心意气力形声六合才能成势。气为柔，力为刚，“刚柔相济方为懂劲”刚中有柔、柔中带刚者，劲也！
关于练气，练力，练形，发声，练势等等，我有时间再来解释。暂时写到这里吧。“道本自然一气游，空空静静最难求，得来万法皆无用，身形应当似水流”