谈谈陈式太极拳的敛臀和泛臀

太极求败

楼主提出这个观点很好，大家说得也不错。我个人认为在泛臀的基础上要有向前的意念，有后要有前。一家愚见，望大家试试。

野马

       本人认为应找权威人士认定，因为这个度太难把握，一套拳下来，不知有多少的泛臀与敛臀（因不断在移动，不断在呼吸）。看了各位的见解我也难分清楚，我想还有更多的人不知所云。所以有当今权威人士认定，对拳友们是一大帮助。对太极也是一大贡献（让后来人学一套明白拳）。的确太极太深澳了，有些拳理拳法，有太多人一辈子也没搞明白。

邹泽群

各位拳友：要了解陈式太极拳为何要泛臀，多看看陈鑫的《陈式太极图说》及陈正雷、洪均生等老师的著作。

虎抱头

以下是引用邹泽群在2005-3-16 11:08:00的发言：

谈谈陈式太极拳的敛臀和泛臀

邹泽群

很多人在练习陈式太极拳时搞不清臀部是敛还是泛。而有些老师在教拳或写文章时则要求学员敛臀。笔者早年跟随陈立清师傅学拳时多次听她说过臀要泛，加之笔者近二十年练拳经验，认为陈式太极拳应泛臀而不应敛臀。所谓泛臀即：长强穴（尾骨下端）微向后翻（只一点点，不可突出）。 1、陈式太极拳要求松胯塌腰。而敛臀则使长强穴内敛，脊椎的自然内弯部分会向外突，这样脊椎承受的力量过大，久而久之特别是震脚发力会使脊椎受损。敛臀也不可能松胯塌腰。而泛臀（长强穴微向后翻）使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，再者，泛臀使大腿根的两条大筋放松了，躯干的旋转角度就可以加大，身躯自然灵活。 2、陈式太极拳要求胸空腹实，气沉丹田。要使气自然沉于丹田，必须小腹下边斜向内收，有下坠的感觉。如敛臀则使小腹有上提之感。气自然难以沉于丹田。 3、陈式太极拳要求裆部要开要圆。只有开裆圆裆才有裆劲。而敛臀则有内裹之意，内裹使后裆不开。裆劲就不可能松塌。像掩手肱捶、背折靠、闪通背等式就发不出劲。 4、敛臀容易使人认为臀部应内收，臀部内收就完全违背了太极拳理。 所以泛臀是陈式太极拳与其他太极拳的区别所在。但要注意泛臀不是突臀，而是长强穴（尾骨下端）微向后翻，不可过，过为突。

我基本同意楼主的意见，但我个人认为在练拳时尾闾有前卷也有后翻。在定式时臀部应是泛的，蓄劲时，尾闾应向前卷。

至于泛到什么程度，我认为陈小旺老师说的很好，他说含胸塌腰等要求是为了作到气沉丹田，自己感觉能作到气沉丹田就说明要领把握的是对的，如果不能的话，自己调整一下就行了。