关于太极拳的预备式 ---- 站桩

洪洞移民

关于太极拳的预备式 ---- 站桩

站桩大家都知道，但是很多人不知道太极拳的预备式就是站桩，大多数人都忽略了这一环节，都是一开始就抬手做起势。正确的练法是，通过预备式（站桩）让身心都进入状态后，才开始抬手做起势。这里的心，是指头脑完全的入静，无杂念；这里的身，是指身体完全的放松。预备式做对了，手指、手心会有胀麻的感觉，此时算是进入状态了，下面才接着开始做起势，而且是从起势到结束都应该保持有这种感觉。一旦感觉没了，说明此时身体某处紧张了，可以随时自我检查一下，放松地呼吸一次，找到感觉后再继续打下去。

现在大家就会明白了，打太极拳为什么要慢打，只有慢打才会有这种感觉。音乐带是比赛和表演用的，如果太慢的话，观众都跑光了。而练拳时就要慢练，慢练才会出功夫。但是，也不是为了慢而慢，或着是互相攀比谁更慢，而是跟着那种感觉（气感）走，感觉有就走，感觉没了，就找感觉，找到感觉了再走。每个人的感觉不一样，速度也就不一样，这样大家在一起集体练习时，就显的很乱，给旁观者的视觉不佳。所以，既然我们是在公众场合下练拳，那我们也要顾及一下观众的感觉。其实，只要大家用余光瞟一下你的左右，稍微调整一下你的速度，虽不说绝对的一致，差不多的一致就可以了，因为是慢打，大家调整速度也容易些。慢打还有个好处：有些套路还不很熟的拳友，就更有机会看的清清楚楚，更容易跟上了。

那种感觉（气感）来自于站桩，那什么是正确的站桩呢？

站桩的要领：

1）颈部放松，头部有向上顶之意；
2）沉肩，手自然下垂，且手有往下够之意，犹如往下伸手捡东西，但又不能弯腰。腋下的窝，越深越大越好。
3）手指自然微张，不要五指合拢，也不要特意用力叉开；
4）松小腹，掖腹股沟（小腹与大腿根部的交界处），收臀（小腹往前往上翻）；
5）膝微曲，膝不过脚尖；
6）两脚平行，与肩同宽，或稍宽点也可以。脚与地面的着力点在脚的外侧边缘，重心在靠近脚后跟处；

知道了其一，我们也有必要知道其二，为什么要做这些要领呢？这些要领是为了让你做到真正的放松，它的原理是让全身体重放在骨架上，把肌肉解放出来，肌肉不受力了，自然就容易做到放松。到此，大家应该明白太极拳预备式（站桩）的重要性了吧？预备式没做好，就不可能真正放松，做不到放松，就失去了太极拳的真缔，沦为太极操了。

还有另外一个，贯穿整个拳架的很重要也是最难的要领；坐胯。经常，很多拳友在打拳的过程中，反应最困难的就是单腿支撑的问题。因为，太极拳讲虚实转换，整个拳架，除了预备式外，几乎都是单腿支撑站立，都是一个腿实，一个腿虚。要做到这点，并不难，就是要懂得坐胯，把上身体重“坐”在胯关节上。很高兴，今天又有一位拳友找到了坐胯的位置。我总结了一个“坐胯”的四步曲：稍息，掖胯曲膝，转身，坐下。正确的坐胯，在腹股沟处能把一支铅笔夹住。

现在大多数拳友，套路都会了，下一步就要打出太极拳的内涵，就像品茶一样，越品越有味道，越打越有兴趣。

风中之柳

受益匪浅！