膝盖疼痛保护问题

洪洞移民

 

一、首先同意关于热身和循序渐进等等的观点。摘录如下：
“1. 训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，上来就走低盘很容易伤到自己。走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
2. 膝盖疼痛时，适当减小走圈的难度。如从低盘到中盘或者高盘。还可以走几圈就稍微休息一下放松膝关节然后再走
3. 一定要注意膝部保暖，不要贪凉； 不影响锻炼的情况下可以戴一对护膝给膝盖增加点支撑力。
4. 走圈后如果有机会，用热毛巾对腿部肌肉热敷；”

这些都是很好的，很是符合现代体育的原理。但是戴护膝个人认为必要不大。护膝当然有保护作用，但是方法得当，不用护膝连出来的才是最好的。我们不能总是时时刻刻带着护膝的。

二、“平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）”
对于有意识的进行大腿肌肉的练习，个人认为必要性也不大。练也可以，但是这个和八卦掌和拳学没有多大的关系。内家拳的肌肉不练自练，在整体走转中自然已经得到最佳的锻炼。

三、“走圈其实对膝关节是比较养护的”。这也是我本人的感受.我比较认同。全身整体，气血融融，那是非常养护的。所以，还是掌握方法和自然的原则比较重要。对于关于陈宇累“身法不正确才会膝盖疼”的说法，我是认同的。当然不只是身法问题，是整个训练方法是否科学的问题。“循序渐进，先练高架”也是这个科学的方法的一部分。我也认同。

四、“套路训练是爆发力也即是无氧训练”，不能太过了。套路训练也应该是有氧的运动，当然强度很大的时候，就会成为无氧运动。比如长跑是有氧，短跑是无氧，无氧运动坚持不了太久的，因为无氧运动供能系统不经济，能量有限，而且产生大量乳酸等代谢毒物。个人认为走圈的基本功和套路训练的差别不在于运动量和强度，而在于练的东西不一样。走圈是个基础，步法和间架为主，套路则是周身整体的游走、游身，是身法为主的手眼身步的整体游走训练。

 

单曲循环A

我是太极初学者，请问“走圈”是什么意思？