太极拳基本功法(转)

太极好！

太极拳基本功法  
       身体70%为水，想象自己是喷泉，整个身体像是封闭的水管，体内有很多连通管。中定就是由脚涌泉到头，自会有一条大水管，气就在那儿游走。  
＊＊＊＊中定姿势
1. 两脚平行与胯同宽：
       以地板上的直线条为轴线，确实地把脚尖及脚跟的正中央都放在线上，脚跟有略微向外踏出的感觉就对了。但要以胯宽为标准，而非肩宽。
2. 曲膝坐胯：
       膝盖略微向前弯曲并外张，以便对正脚尖（但不超过），大腿骨与胯之间也要外张，可以加大大腿骨与胯的空间，有利于坐骨的坐下。此时裤文件不为Λ字型，而呈∩字型，称为圆文件；腰不要弯曲，尾闾向下，但微微内缩。可一手按胯（鼠蹊部），一手抚腰以便确实的折曲胯而不是弯腰。
＊＊＊＊前进与后退
　　做好中定姿势之后，左脚脚尖向左拨30度，右脚沿脚尖、脚跟的直线向正前方踏出一脚步，即脚跟放在脚尖正前方，身体左转，两胯面对正前方，屈膝坐胯，全身重量落到左脚，尾闾要在左脚跟的内侧；从正面观，身体中心线左移到1/4处。这时，中定松身，全身重量落入左脚涌泉，重量作用于地而产生反作用力，这就是以心行气了。
　　以手背按着屁股尾闾处，来指示、感觉力的运动方向。当身体姿势中定时，以意识松身，当重量落入地面，立即以手背将坐骨向前推送。即将反作用力送到尾闾，再将坐骨连同上半身向前推出。身体中心线由位于左后侧1/4处，前移到右侧前1/4处。两胯要维持平准，这时，左右胯、膝、踝的六个关节都要放松，不主动作功，六个关节才能灵活地做不等距离的运动，如此，也才能做好由脚而腿的反序运动，这时的动作就是以气运身了。
＊＊＊＊左右转
       两脚平行与胯同宽，左脚脚尖向左转30度，右脚向前移一步，坐实左脚，放空右脚，上身中定。注意力放在右胯，此时右胯是空的，不受力，再用比较法，放松左胯，直到左右胯都一样的松。这时全身重量就会落入左脚涌泉，此即作用力。由此产生的反作用力，借着专注于尾闾及坐骨右侧，导引力的方向，而得以将坐骨向左转，转时以左胯为圆心，左脚不得有任何晃动；右肩则因坐骨的转动而得顺势转，此即为左顾。坐骨右侧向右转回即为右盼。
＊＊＊＊顶劲之练法
       藉错误的动作来鉴知正确的反应。中定姿势，自己或别人用手压自己或对方的头顶，一面加压，一面颈部用力，当感觉到手压下来的力量作用在颈部时，颈部不用力但胸部用力，这时可感觉到手压下来之力落在胸部；依此方法逐一由头到脚改变用力点，最后力道落入涌泉。

太极好！

手与脚一贯之劲.........
原理 ：1.  左右脚重心转移要经过尾闾。
2.  两手间气之转移要经过夹脊，尾闾与夹脊的轴线要中定，自身才能平衡。
3.  左脚之反作用力作用于右手，反之，右脚在左手。
因此，当重心由左脚转移到右脚时，反作用力要经由尾闾到右脚；同时部份反作用力上达夹脊，再到左手。当然部份反作用力要达百会，才有顶劲。
作法：中定姿势，坐实左脚；双手合掌立于胸前，如童子拜观音。
1.  前进：由左脚往前移到右脚，此时视右掌为墙，左掌的气压向右掌。两掌的合气回撞到夹脊，以练拔背。
2.  后退：视左掌为墙，右掌之气压向左掌，如上法。

太极好！

＊＊＊＊太极拳热身练习
　　太极拳是气功，也是武功。练习时要同时注意这两个特点，才能事半功倍。太极拳十三式「 掤、、挤、按、采、 、肘、靠、进、退、顾、盼、定」，其中前八式四正四隅；后四式练前进、后退、左顾右盼，以脚为主；最后一式为定，是为中定。拳论之说「太极拳不动手，动手非太极拳」，又说「太极拳是由脚而腿而腰」，这样看来，太极十三式，前八式可说是辅，后五式才是重点，尤其是中定，更是一切的根本。中定并非只是站着固定不动，而是动静中都要符合中定到禅定的层次，即自身要先稳定，所以，练拳首要练中定，其次练进退，再练左右转，最后才加上手。  陈章波教授钻研太极拳，将是气功也是武功的太极拳法科学化。  
＊＊＊＊放松要领 - 依中定姿势要求站好
　　1. 称重松身法：  
　　由脑意识直接下手，告诉自己要像懒猫一般全身放松，但仍然维持中定的姿势。肌肉要像早上起床或生病般的无力感，但精神上不可萎靡不振，亦不可过于兴奋，要中和。这时因为肌肉放松，全身重量会落到脚底，所以脚底会感到越来越重，而有麻、热之感。这种用重量感的变化来练松的方法，称为称重松身法。
　　站着就用脚底涌泉来称重，坐着就用屁股，躺着可用背、头等接触地板的地方来称重；同理，左手可以称右手的重。全身放松可由头、眼、耳、口腔、腹等一路下去，一路感觉重量变化。这样就能训练加强大脑中感觉区和运动区的连结。
　　2. 气感松身法：
　　藉由身体感觉到体内液压的变化，即气感，来增强松身的方法。气感可有热、胀、麻等。
＊＊＊＊松柔延展练习
　　有了初步、基本的中定及松身体验之后，就可以进一步练松柔延展了；随着松柔能力的增强，也就更能做到中定的姿势。
　　身体可大体分为三大部位：脊椎、手及脚，每一部位根据太极拳的健身及自卫需求，而做如下的简易训练。在练习过程中要特别注意中定，「以心行气，以气运身」，即先注意脑部，放松神经、肌肉、韧带，再注意脚底涌泉，之后做其它动作，才不会落入一般的松身运动。一般民间的运动，如八段锦，也是很好的松身运动，可依个人状况选项练习。  

太极好！

＊＊＊＊脊椎五节棍
脊椎主要有五个部位可动，分别为头颅与颈椎间的环椎、颈椎与胸椎间的大椎、肩胛骨附近的胸椎、腰椎及坐骨的尾闾。为了确实做好弯身动作，可用手来指示哪儿要动及哪儿不要动。例如要弯曲环椎，可用左手按环椎，右手按大椎，左手处为动处，右手为不动处，如此一来，就能确实动到环椎而不会动到大椎；反之，左手处不动，右手处为要动的地方，就是练大椎了。
在放松的情况下，用双手当作指挥官，逐一弯动每一可活动的部位，由头至尾闾做五个部位的延展。
·环椎可动的为前后左右，可抬高下巴，下上左右环绕之；
·做大椎运动时，也要放松肩部肌肉；
·胸椎不易弯曲，要一手抚胸膻中，一手按背部夹脊，做前后运动，最重要的，绝对不要弯了腰及大椎，而自以为是弯了胸、腰最容易，拍命门，放松背部而后弯腰；
·尾闾运动是竖直腰干，行90度的大礼。

太极好！

＊＊＊＊蛙形脚  是练习松胯的另一有效动作，两脚平行与胯同宽，左脚脚尖向外转90度，右脚向外转90度，两脚膝盖对正脚尖缓缓坐下。之后，反复做起立坐下的交互动作。
＊＊＊＊萝卜蹲  是脚踝、大腿的运动，可弯曲之处有胯、膝、踝、涌泉及趾。
＊＊＊＊踩水车  太极拳是由脚而腿而腰的反序运动，因此要有脚劲，脚跟、足踝要松，练习方法为踮起脚跟，重量落入涌泉，注意力集中在涌泉及头顶所形成的铅垂线，放空腰、胯、脚跟，但维持铅垂线的位置不变，再慢慢且轻轻地放下，一再重复这一个动作，此时，注意力要放在足踝上，放松之，以便延展脚腱，增加脚跟的伸缩运动能力。
＊＊＊＊孔雀开屏  是手部的延展训练，整个手臂可弯曲处有：
1.胸脊的膻中，要像门的蝴蝶夹一般，做内外的翻动；
2.肩膀，可做内外上下环转，像车轮般地前后转动；
3.肘；
4.腕及五指，先由胸部膻中与背的夹脊为铗炼，向内、外翻动之，全心专注于胸部的膻中，翻动到酸痛了才把注意力移往肩膀处；如是，再将注意力移到背部的夹脊。同理，逐一到肘、腕及掌、指各处。

david

那里转来的？

太极好！

从别人家处抄来的。。。

david

网址？

太极好！

http://www.socialwork.com.hk/sport/tai-chi/

david

多谢。