练太极让心情不再烦躁

陈氏太极拳

通过修炼安神静气的太极功有助于缓解上述症状，使患者平稳度过更年期。意守后丹田(第二腰椎棘突下).然

后以意领气。

从涌泉(足蜷起，足底凹陷处)开始，配合吸气，经小腿、膝关节、大腿，到会阴时合二为一，上达后丹田部位

。用顺腹式呼吸法(吸气时，腹部鼓起，呼气时则腹部内陷)，口对着会阴部细长吸气，随着吸气屈膝，

取站立位，两足分开，与肩同宽，含胸拔背，双手自然下垂。意守后丹田(第二腰椎棘突下).然后以意领气，

从涌泉(足蜷起，足底凹陷处)开始，配合吸气，经小腿、膝关节、腿，到会阴时合二，上达后丹田部位。

稍停顿后，配合呼气，再以意领气下降到涌泉，周而复始。用顺腹式呼吸法(吸气时，腹部鼓起，呼气时则腹

部内陷)，口对着会阴部细长吸气，随着吸气屈膝，身体慢慢下降，降到两腿发酸为度。

呼气时，两膝慢慢变直，身体上起.配合意守，周而复始。每次练习20分钟。

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