太极拳养生 关键在恒心

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　　很多中老年人都有一颗热爱锻炼的心，他们希望通过打羽毛球、打乒乓球、跳健身舞、跑步等各项运动来达到锻炼身体的目的。但陈式太极拳第十二代传人、陈家沟太极拳（番禺）推广中心总教练程传中提醒：“人一旦过了35岁，身体需要的就不再是运动，而是活动。太过剧烈的运动反而有损身体健康，刚柔并重的太极拳则非常适合中老年人学习。”

　　现代人由于不良的饮食习惯，长期摄入高热量却得不到很好的消耗，结果就容易导致代谢系统的紊乱，从而引起血脂高、尿酸高等亚健康问题。程传中介绍，通过练习太极拳，调整呼吸的方法，呼气时沉到丹田，有利于五脏六腑进行蠕动，从而加快血液循环和内部消化。

　　另外，练习太极拳的时候需要伸展关节，全身的细小毛孔都可以达到出汗的目的，最重要的是，出汗的同时它还会带走体内的毒素。如果经过一年左右的练习，不但毛孔会变得通畅而干净，体内的有害废物也不完全通过内脏排出，从而减轻人体内脏的负担，达到强身健体，养生保健的目的。

　　由于太极拳的动作速度可快可慢，拳架分为高中低，运动量完全可以根据自身的实际情况来进行调节，因此既适合于身体较好的人增强体质，也适合于体弱和某些慢性病患者，如关节炎、肩周炎、腰椎疼痛、慢性胃炎、脑神经衰弱等疾病的治疗和保健，而对于心、脑、血管疾病的治疗也非常有利。

　　程传中指出，中老年人都会面临一定程度的骨质疏松问题，通过练习太极拳，可以增加骨质的密度，使韧带拉长而更有韧性，即使是摔倒后，中老年人也不再容易发生骨折现象，即使出现损伤，自愈能力也会相对提高，痛苦的程度也会减轻不少。除了中老年人，程传中也推荐常坐办公室的白领练习太极拳，他说：“白领最常见的职业病就是腰椎、颈椎、肩周出现问题，通过练习太极拳，使脊椎得到适当的活动，打通经络和脉络，从而降低患上职业病的几率。”

　　最后，程传中建议有意学习太极拳的中老年人以及办公室白领，不要把太极拳想得太过复杂，其实只要学好基本功（即太极桩、无极桩、重心平移、单云手、双云手、进步、退步以及猫步），并且每天坚持练习30分钟，就足以达到强身健体的目的。与此同时，程传中也提醒大家，学习太极拳基本功虽然简单，但关键还是个人的坚持，要有恒心。