69岁老人自荐“运动八法”

火柴未燃尽

　　段仲尼总结的八个字是：跑、压、扭、拉、舞、摇、梳、蹲。
　　跑：即跑步。采用的是原地跑动1000步，在跑动时同时锻炼手和眼。每跑动一步，双手都要用力握拳一次。每天1000次的握拳，可能许多健身爱好者都难以达到，而段仲尼正是从这1000次握拳中，直接得到实惠摆脱风湿带来的疼痛。“以前没有洗衣机，衣服都是手洗，落下了风湿病。最开始握拳就是希望能让这个病痛减轻，没想到十几年下来，还真蒙对了。”
　　另外，在跑动时，段仲尼也不会让自己的眼睛闲着。一会儿看远、一会儿看近。“这样可以让眼睛得到锻炼，让眼睛更加明亮。”
　　压：指的是压腿。两腿分别压5-10分钟，而压腿时，对应手掌分别在左右脸做“8”字按摩40次。段仲尼表示，这样可以确保面部血管畅通，不易沉淀黑色素在脸上。“在不使用化妆品的情况下，依然可以让面部红润，给人气色不凡的感觉。”
　　扭：主要针对腰部。用太极云手之式，作腰部扭动，左右各30次。这样可以有效地锻炼腰部肌肉，强健腰部组织。
　　拉：即做拉簧扩胸运动。段仲尼是用拉力器拉三根拉簧，每次拉60下。他觉得做这项运动不仅可以强壮胸肌，还能增大肺活量。“我现在虽然快70岁了，但在家庭聚会唱卡拉OK可以连续唱两三个小时，比小伙子都棒。”段仲尼对自己的肺活量颇为自豪。
　　舞：即耍太极剑。每天把24手太极剑打两遍，能增强关节的灵活性和身体协调能力。
　　摇：即摇头晃脑。让头部左摇30次、右摇30次，上下点头各30次。同时，眼睛睁开跟着头的摇动做圆圈运动。这也被段仲尼称之为颈椎操。对有颈椎病患者有一定帮助作用。
　　梳：即梳头。是用指头梳头。分别用左右手从额头向后脑勺梳头各100次。这样可以保持头上血管松软、畅通，人也显得更精神。
　　蹲：即下蹲。两脚分叉站立，双手摆放膝盖部位，上身往下蹲，大小腿的夹角小于90度，连续做60次。这是对腿部进行关节锻炼，并能强化肌肉。
　　69岁的段仲尼，在近十五年的锻炼中，总结出自己健身的“八字运动”方法。他在自己受益的同时，也希望把这样的锻炼方式介绍给健身爱好者，让爱好者也能通过这看似复杂，其实简单易行的方式，来保持强健的体魄。