[讨论]师傅传拳时经常讲的几句话

绿岛

一，站桩（浑元桩）：上下对拉劲（顶劲与下塌劲）　　上四下六

　　　　　　　　　　前后重心（前脚掌与脚后跟）　　前七后三

　　　　　　　　　　抱撑劲（臂腿的里抱外撑，臀腰背的后撑前合）　　抱七撑三

二，盘架　　　　　　形顺体松，对拉拔长，下塌外碾，棚圆，打得要轻灵圆活沉稳，又打成水蛇腰了，落胯，不要甩肩涮腰，走出腰裆劲，拧钻拔跟传艺不真，拳头送出去扔出去，骨节虚虚对准，松腹实腹，把小肚子托起来，没有气只有劲（劲有了啥都有了），肩窝要虚．．．．．．

河洛无相功

牛肉拉拉面，

6分揉劲，3分拉劲，1分抖劲

leewenhan

以下是引用绿岛在2004-12-21 16:50:57的发言：

一，站桩（浑元桩）：上下对拉劲（顶劲与下塌劲）　　上四下六

　　　　　　　　　　前后重心（前脚掌与脚后跟）　　前七后三

　　　　　　　　　　抱撑劲（臂腿的里抱外撑，臀腰背的后撑前合）　　抱七撑三

二，盘架　　　　　　形顺体松，对拉拔长，下塌外碾，棚圆，打得要轻灵圆活沉稳，又打成水蛇腰了，落胯，不要甩肩涮腰，走出腰裆劲，拧钻拔跟传艺不真，拳头送出去扔出去，骨节虚虚对准，松腹实腹，把小肚子托起来，没有气只有劲（劲有了啥都有了），肩窝要虚．．．．．．

以下是引用太极好！在2003-8-28 10:11:19的发言：
浑圆桩的几个要领（转）
含胸拔背--感觉后背肩甲骨鼓起，和两臂共同形成一个完整的圈，胸内含感觉胸前的衣服随着内含贴到了胸上。
命门后撑--用休息桩的两手背扶在两肾处感觉后腰上下拔向外鼓出顶住手背，裤腰带有微小下落。
似尿非尿--小腹不要想松圆，否则容易做作的向前鼓肚子，时间长了练成大肚子蝈蝈影响体形。要体会下腹部（肚脐以下）有向下放松之感，好像小便时膀胱一松就尿出来的感觉。
十趾抓地--十趾向下向后扣住鞋底，重心在足弓稍靠后脚跟部，同时两膝膑骨上提。这样大小腿和脚就连成一体，气血可以更畅通。膑骨上提可以防止膝盖受损发生炎症。

？

在重心的说法上两位师兄有矛盾之处啊。是前七后三呢，还是足弓稍靠后脚跟呢？是不是写错了，是前三后七吧？

[此贴子已经被作者于2004-12-22 11:28:07编辑过]

雀地龙

应该是笔误吧~`说的蛮好

三板斧6235

绿岛先生贴子上的话板斧感觉既熟悉又亲切，就像又站在老师面前受教一样。

绿岛

回leewenhan:

       师傅传拳时特别强调:重心前七后三.

你可以实际感觉一下,这样站桩时小腿臁骨外侧的肌肉的饱满感,长期锻炼此肌肉几乎能包括住臁骨,并且韧性特强,能承受重击,同时脚后跟后面的大筋任性加强,踝关节灵活性加强,散手时下盘稳固且灵活.

师傅授拳时说,站此桩脚后跟象踩着青蛙,既不能踩死又不能让青蛙跑掉.两臂象环抱大球(开始气球,继而木球,石球,乃至铁球)在两腿支撑下以腰带着旋动.整体力出的较快.

leewenhan

试了两天,感觉重心在近涌泉处,是稳多了.多谢多谢.

绿岛

leewenhan拳友：

          此站桩要领前数月较侧重于整体放松前提下棚圆，特别是最不容易拔开骨节的臀部（上下左右）腰脊椎。如果持之以恒将全身骨节拉开（抻筋拔骨）又虚虚对住，在拳架中长期绞拉，并能使裆间韧带拉长（两腿就能通过裆相互过劲），你将受用无穷。（先节节分家，再节节贯穿，再周身合一）

欲求技击，必先抻筋拔骨，这一步须一定的毅力和吃苦精神。

祝成功！

太极芥末

绿岛拳友，能否详细告诉大家具体的桩法：比如站桩时间、高低架时间分配以及具体的要求啊，万分感谢

绿岛

太极芥末：

        站桩时间：姿势调顺放松后要坚持１５分钟以上；实在坚持不住时，开始意念抱球在腰裆力带动下（腿上切记走缠丝劲）前后左右缓慢平旋（顺，逆时针方向），旋一圈为一个呼吸；上下左右立旋（顺，逆时针方向）；两臂开合；各１０分钟左右。

　　高低架不论，以中架为好，大小腿夹角１４５度左右为宜。

　　具体要求和盘拳架时要求一样。体会劲路在体内的运行。

整个过程时间不能太短，比如烧水，每次烧水到六，七十度的效果和每次到一百度的效果是差别非常大的，只有积累一定的量变才能有质变。

练拳前后站桩都有很好的效果。最好站后有几分钟的轻微发劲（如掩手捶，搬拦捶，蹬一根等）来疏导一下，