太极拳本源真相辨析（8 ------ 步法与身法）

非晕

9．步法，身法与套路

   大家练太极，一上来就学套路，对于没有武术基础的人，往往花很长时间也不得要领，尤其在换步转身时东倒西歪，手到脚不到，手转腰不转，原因何在呢？

   很简单，就是腿上力量不够，曲腿时支撑不了身体重量，故而站不稳。所以，腿上力量是基本要求，没有这点，就什么都别谈。

   腿上没力，就无法将腰“坐”在胯上，腰就不得松，腰不松就转动不灵，转动不灵，就会动倒西歪。

   腿没力，腰不活，换步转身就会僵硬，起脚落脚都会重，根本做不到迈步似猫行。这样去练套路，只会把动作练走形，有害无益。

   因此，要练太极，首先应确保腿上有足够的支撑力，若不够，先练好了再说。太极的练法是站桩，但也可先用常规体育方法锻练，如兔子跳，立竿见影。太极桩最有效的方法，本人体会，是站虚步，虚步的站法是，前脚摆直，而后脚外摆约45度或偏小一点，两脚脚跟踩在同一条垂直穿透身体的直线上，两个脚印就象挂在直线上的两片树叶，故这种步法又称连枝步。将身体重量绝大部份放在后腿上，重心偏后腿，腰身正直，象坐在凳子上，找到腰放松的感觉，肩肘，手臂放松，自然垂于身側。如此一直站到不可忍受，换边再站，如此反复。这种练法，不但长腿劲立竿见影，而最大的好处，就是能找到立身中正的感觉，为走套路奠定极好的基础。

当可以站到两，三分钟，感觉腰身能“坐”在胯上，能放松，就可加上上肢动作，先做定势，如手挥琵琶，白鹤亮翅等，体会心静与神情专注的感觉。然后加上动势，但下盘不动，上肢可做一些套路中的动作，体会劲路的运行过程，并能体会棚，履，挤，按等劲法的劲路特征。

此后，就可开始练步法。最基本也是套路里最多的步法就是太极步，也叫猫步，搂膝拗步的步法即为此步法，此为进步，而退步则是倒撵猴的步法。上肢不动专走下盘，体会迈步似猫行的感觉，同时体会身体在运动中的重心平移，注意，是平移，否则就会歪，这就是运动中的立身中正，事实上，上身的移动是因下盘的移动而被带着走的，就象桌子上的一个圆柱体，要想将其平移，就要平移桌子，让桌子带着他走，还必须小心翼翼，不歪不斜，不高不低，要不他就会倒。这就叫迈步似猫行，如履簿冰。

就这太极步，看起来简单，想走好却不是易事，有功夫去练的。感觉比较顺了，就加上肢运动，可以是任何招势，只注意一点：上肢的动作也是由下盘带动或说驱动的，上欲动，腿先动；上欲转，腰先转。这样先练外形，做到上下左右基本协调后，再加上意念，以意领形（即外形动作），培养意的先导作用，还是一点：意动腿先动。到了这一步，你会发现，练套路势势顺利，简直水到渠成。这样练出来的套路，必定是符合太极要求的套路，自然会有太极味，也才能成就更上层楼的基础。

因此，步法与身法是套路的基础，否则，不白练也进步迟缓，不由想起一句话：“今有一转语，只为知者吐：‘涌泉无根腰无主，力学垂死终无补’”，切记呀！切记！

10．步法，身法与技击

步法与身法的重要性还不仅在套路，想要实战的朋友留意了，步法与身法关乎技击的水平！何解？请看：

1．            想实战要发劲，太极劲是整劲，是上下节节贯穿的，意动时劲起脚下，一路上行直达梢节，这种发劲法，实际上是在练套路时不知不觉练就了基础，这时意念可摧动身形上下协调的传递劲力，而步法身法正确的套路，这样才能练得上下贯穿，左右裕如，才能找准各种劲路。若不是，根本发不出这种劲！

2．            太极讲究粘黏连随，靠什么呢？不能光靠手，因手既不足够长，也不足够短，还要靠步法带动身体左右进退，也就是要靠步法来起动和承载这种随曲就伸的运动，敌进我退，敌退我追，动急急应，动缓缓随，这才粘得上甩不脱。

3．            还有四两拨千斤。千斤力打来是挡不住的，那就一拨一闪，这就得移步转身，活似车轮，靠的不也是步身功吗？这样才可能引进落空，借力打力。

4．            再有“彼微动，己先动”，光意快还不够，还要腿脚快，抢先上步站得有利阵位，先处战地者顺，反之则背。这要求步法快捷精准，还是脚下功夫。

   总之，太极应战，没有好的步法身法，上述这些太极妙手都成了空中楼阁，无法实现，等于不懂太极。容我再送一语：“涌泉无根腰无主，力战垂死终无补”，切记呀！切记！

关于步法的重要性，大家可以看看陈长兴的《太极拳十大要论》之“步法”篇，那里更精彩。

11．连枝步之妙

前面提到连枝步，殊不知这连枝步可是一妙法也。

我们知道，在套路中有许多步法，可唯独没有所谓连枝步。后来才发现，原来是大架，慢架没有他，而小架，快架却大部份是这连枝步！何故？可能的原因是：大架不发劲，而快架是要发劲的，大架步法发不出短脆劲，似乎也不宜发劲，而连枝步却可方便的发出短脆劲，而且步法转换方便，更适合打快拳。可以猜想，这种步法更接近实战步法，或者，他根本就是实战步法！

那这连枝步究竟如何呢？

先说站法：连枝步静止站立时的姿势为：

后腿曲蹲（不要太低），前腿前伸，膝不要太直；前脚摆直，而后脚尖外摆约45度或偏小一点，两脚脚跟踩在同一条垂直穿透身体的直线上，两个脚印就象挂在直线上的两片树叶，故称连枝步。两脚的间距大约两脚半，其实可视自己喜好处之，舒适就好。将身体重量绝大部份放在后腿上，重心偏后腿，腰身正直，象坐在凳子上，找到腰放松的感觉，肩肘，手臂放松，自然置于胯旁。这一站法类似手挥琵琶之虚步，但要求守上述规矩，他一虚一实，站立稳固而又转换灵活。

如何走：

第一种：跟步连枝。从站步开始，后脚登地，摧动整个身躯前冲，前脚随之前迈，落地一瞬抓地，象刹车一样止住身体前进，后脚跟步落地，回复动前站步。此为前进。

若欲后退，则前脚搓地，随反作用力，后脚先撤先着地，前脚跟步，站定即可。

第二种：过步连枝。从站步开始，后脚跨过前脚，前脚变后脚，依然登地，重复上面第一种过程。

其实也可以不分跟步过步，他们实质上是一样的。

这种步法总是后脚驱动（后退则前脚），因此可以一动就全身被摧动，不会散形。可进，可退，可直，可斜，总之，脚下一动全身动，两脚始终不丢连枝形。连枝至少有几个好处：

1．   保证身形的整体移动，保证一到聚到（手脚身齐到），一走聚走。

拳经道：“手到脚也到，打人如掳草”。

2．   后登前止的走法，正是发劲所需要的，发劲不是起于后脚吗？所以每走一步都可发一次劲，即步步可发。

“打即是化，化即是打”

3．   可做到急动急停，也即启动快，刹住也快，保证速度。

“彼微动，己先动”。

4．   方向转变灵活，可方便闪进，闪退。

“引进落空”。

5．   步跨大小可随意变动，小到前后两脚根相碰（称并步连枝），大到可大跨步跳跃前进（所谓闪战腾挪）。也就是所，其移动距离可精确控制。

“沾黏连随，无过不及”。

如此看来，连枝步确实很妙，仅他一种步法，竟然几乎可满足太极技击对步法身法的所有要求！我又要为祖先的智慧而感叹了。

离开了连枝步，一大堆太极无敌战法都不知打不打得下去！

    看到这里，大家是不是看到了步向太极实战的曙光？它已从神密的迷雾中现出了隐约身姿，擦亮你的眼睛吧！为了这重大发现，赋歌一首助兴：

脚踩连枝妙无穷，左右进退任自由；

棚履挤按随意起，哼哈二气脱口出；

欲知此技何所依，后蹬前踩不放松。

大家开练吧！