精打24式太极拳套路介绍

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精打24式太极拳套路介绍

24式太极拳，乃88式杨式太极拳的简化版，紧凑、简洁，易于推广，深受广大群众喜爱。88式杨式太极拳是在85式杨氏太极拳的基础上改编而来，尽管这二种拳风格各异，一个步步紧逼，先手为强；一个退让三分，以守为攻，但其动作的形态，各势的拳理基本相同。85式杨氏太极拳经历数代人的提炼，对在此基础上改编的拳种，理应追本穷源，吸取精华，追求更高境界，打出气势、内涵、神韵。

笔者借鉴赵斌、赵幼斌、路迪民编写的《杨氏太极拳真传》，陈思坦等大师的演练（录像）、结合习练体会，对国家运动委员会编制的24式太极拳，在原有基础上，按身、手、眼、劲点、呼吸等动作，分列作更详尽的介绍，以助习拳人士一目了然，懂劲操练，日久养生，修成正果。

本介绍可能存在不足，欢迎各路习拳人士提出宝贵意见，使之更加完善。

朱重德

2014年1月15日

第一式  起势

动作1

身体：随口令“预备”，身体自然直立（假设面向南开始，为方便以下介绍），两脚跟轻靠，脚尖微张，脚掌踏实。

手：两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，肘关节微屈，腋下留有一拳之空隙。两掌心朝内，五指自然伸直而微屈。

眼：虚灵顶颈，眼平视前方（整个习练过程中，眼睛基本保持平视，既顾已，也观人）。

劲点：身体重心放在两脚掌心。前脚掌与脚跟的重心比例约为7：3。

呼吸：缓慢均匀地深吸气。

动作2

身体：右腰腿微沉，左脚跟离地，脚尖点地，随后向左平行迈出，脚尖着地，踏实，两脚开立，与肩同宽。

呼吸：徐徐呼气。

动作3

身体：身体保持开立，随两掌向上平举，似松开弹簧，有向上拔升之意。

手：两掌边内旋边沿大腿向前，继而沿足尖方向慢慢向上平举，两手高于肩平，宽与肩同，手心向下，五指向前。

眼：眼神顾及（同时看到两手）两手上举。

劲点：举臂时，以两手中指领劲，带动腕、小手臂、大手臂。

呼吸：缓慢均匀地深吸气。

动作4

身体：上体保持正直，两腿屈膝下蹲，脚向下踏实，似压紧弹簧，身体有向下沉压之意。

手：两肩下沉，两肘松垂，带回小臂，同时，两掌微外旋使虎口平对，继而两掌内旋渐渐下按，掌心朝下，五指向前，与腹同高，与膝相对。

眼：眼神顾及两手下按。

劲点：落臂时，肘尖下沉，带回小臂，内气徐徐沉入丹田。其势劲点在腕、小臂背部。

呼吸：徐徐呼气。