精打24式太极拳套路介绍(三)

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第四式  左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

动作1

身体：右脚重心不变，左胯微沉，随即上体向右转（南略偏东），随右手上托，左脚提起（手脚相系），收至右脚内侧，脚尖自然下垂。

手：右肘下沉，右掌微左切；随腰右转，右掌经脸前、胸前、胯旁向身后右斜角弧形后撩，继而上托，掌高与肩齐，掌心斜向上；同时，左掌先外旋再内旋（手螺旋移动，避免手在此移动过程中直来直去，显得呆板，并有利劲点的转换，以下同）自下而前而上而右划弧至右胸前，手心斜向下。

眼：眼神随右手平视，顾及左手移动。

劲点：右掌左切劲点在尺骨一侧；右掌后撩以腰带肘，以肘带手，劲点在掌背；右掌上托劲点在掌心。

呼吸：缓慢均匀地深吸气。

动作2

身体：上体左转，左脚向前一步迈出（正东），与右脚保持横向距离约30公分，脚跟着地，踏实，重心前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

手：右手屈回，手掌斜朝前下，随伸随着沉肩、坠肘，由耳侧向前推出，随推随着五指领劲上翘，坐腕，掌心朝前偏左，高与鼻尖平，并与后脚跟齐；同时，左手向下经腹前、左膝前上方马蹄形搂至左胯旁，坐腕。指尖向前。

眼：眼神顾及左掌搂膝，即随右掌推出前视。

劲点：右手向前推出，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。左手搂膝，前半个马蹄形有前探、前挡、前拨之意，引导右手前推。后半个马蹄形与右手对拉，以助右手前推。

呼吸：徐徐呼气。

（二）右搂膝拗步

动作1

身体：右腿屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起外撇45°～60°，踏实，上体左转（北偏东），身体重心再移回左腿，随左手上托，右脚提起，收至左脚内侧，脚尖自然下垂。

手：随左脚外撇，左肘微松动后移，臂外旋，掌心朝上，向身后左斜角弧形后撩，继而上托，掌高与肩齐，掌心斜向上；同时，右掌先外旋再内旋自前上而后下划弧至左胸前，手心斜向下。

动作2

与第四式左右搂膝拗步“（一）右搂膝拗步2、”相同，唯方向相反。

（三）左搂膝拗步

动作1

与第四式左右搂膝拗步“（二）右搂膝拗步1、”相同，唯方向相反。

动作2

与第四式左右搂膝拗步“（二）右搂膝拗步2、”相同，唯方向相反。接着，顺着右手前推的余劲，右脚提起向前跟进半步（本式结束，将下式“右脚提起向前跟进半步”提前纳入，为保持上下动作的连绵不断，并与呼吸相匹配。）。