练习陈氏太极拳对周身各部有哪些要求？

太极乡音

  1）头颈部 练习陈氏太极拳对头颈部的具体要求是：头部要保持正直，颈部肌肉要保持松弛状态，使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。运动中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颚要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右要求非常严格。从力学来讲，头处在人体上下垂直线上；从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，才能使周身灵活。否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。”

    2）躯干部 躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架，在健身、防身和技击等方面，都起着重要的作用。 陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说：“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全身舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间运化”。胸部虚含，锁骨和肋骨松沉，可以使上肢虚领和身体重心向下降，于技击大有助益。 陈氏太极拳对背部的要求是：要舒展松沉，“用中气贯注”。人体背部呈微弧形，由脊椎骨上下连接，是脊椎神经所在的部位。按照经络学说，背部是督脉的通道，督脉则属阳脉之海。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下沉，要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使“力由脊发”。 陈氏太极拳对腰部的要求是：腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性， 略向内收下沉，向下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下，向下塌 住劲，能够使心气向下降，下盘稳固。陈鑫在论著中说“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力，会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓“直腰”。做好“直腰”，就是为了尽可能的减小腰弯的前屈度，避免在全身放松的情况下，影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正，使腰脊更好地起到“车轴”的作用。在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要注意曲中求直。 陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时，周身之劲，往外发者，皆起于丹田。腹肋的左右气冲向维道穴、气海、关元，中极虚虚合住，有利于中气出入丹田，有利于任脉的通畅。有的太极拳家提出“腹松”；有的提出“空胸实腹”。实际上，腹部肌肉随着中气出入丹田有张有驰，两者并不矛盾，是“中气存于中，虚灵含于内。” 陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是凸臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极拳派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。