健康长寿之道：长寿秘诀和格言

太极乡音

    总结128，900多名百岁寿星的长寿秘诀，得出一些长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他都是人人可以做到的。
    世界五大长寿区的百岁寿星，多是吃五谷杂粮、早睡早起。主食都是五谷杂粮、蔬菜。
    建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。没有特殊事情，切记不要熬夜，熬夜就是拿你的美容和生命开玩笑。
    很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。
    他们在饮食上的特点：一是限制高盐高糖高脂肪；二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食。三是多食粗杂粮，多纤维蔬菜，新鲜水果，温凉食物，多生调凉拌菜。四是少精加工食物，少炸烤熏腌食物。五是多饮无污染的天然山泉水。
    把一些健康长寿者健康长寿经验分享大家：
    一、山青水秀，气候宜人。
　要选择环境好的地方居住。在城市虽然不能和山区相比，但是尽量选择周围环境好的地方，最好树木多、水清澈、无空气环境污染。
    长寿与气候环境关系密切，新疆等13个长寿地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500-1500米的地区，这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人。
    二、乐观大度，从不烦恼。
    笑一笑十年少。再说，人生短暂，何必去担心什么、忧愁什么？行善积德每一天，开心快乐每一天。在研究古今圣贤文化中，诸葛长青发现一个秘密，那就是，人生最大的快乐是“助人为乐”，拿出自己的钱财、体力、智慧、关心、爱心送给别人，你会非常开心......
    百岁寿星中，精神乐观者占90%以上，这些老寿星有的一生坎坷，生活艰难，但他们都是乐天派。
    孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。
    所以，尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。一切听任自然，不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。心情开阔，持之以恒。
　不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。
    人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。
    对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无，真气从之”。
    三、多吃素食，吃饭八分饱。
    自古以来，长寿者都以粗茶淡饭、杂食为主，吃饭八分饱......。
    世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。
    很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。
    他们在饮食上的特点：
    一是限制高盐高糖高脂肪；
    二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食。
    三是多食粗杂粮，多纤维蔬菜，新鲜水果，温凉食物，多生调凉拌菜。
    四是多饮无污染的天然山泉水。
    五是吃饭八分饱、才会身体好。
　 在保证营养均衡的前提下“食愈少，寿愈长”。科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概率渴望增加20-30年。
      饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。
　 四、健康锻炼、长年运动。
    虽然大家生活工作忙碌，但是依旧建议大家每天早上活动30分钟。要记住，生命需要运动啊。
    几乎所有老寿星都是劳动能手和运动爱好者。美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。运动几乎可以代替任何药物，但一切药物都不能代替运动的作用。
    要想活得好，天天练“慢跑”“动可延年，乐则长寿”，生命在于运动，运动则可延年。
    运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
　散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
　五、要想健康相貌好，早睡早起是法宝。
   建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。清晨可以4点多起床。没有特殊事情，切记不要熬夜，熬夜就是拿你的美容和生命开玩笑。
　要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。子时是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
   《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
    建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。
    所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。
    六、分享一些长寿者的养生秘诀。
    分享一些古今长寿之道。
    老  子：享年160岁。他有长寿三宝“慈、俭、谦”、“道法自然、内心平淡、把握大道、素食养生”。
    孔  子：享年73岁。他的长寿之道，“心为苍生，善德社会、自强不息、教化人心、功德巨大”。
    孟  子：享年84岁。他的长寿之道，“孝敬父母、行善积德、造福社会、饮食平淡”。
    庄  子：享年83岁。他的长寿之道，“内心平静、心地坦荡；气足神宁、知足常乐”。
    陶弘景：享年81岁。他的格言是“内心平和，调摄情志，顺应四时；调摄情志，节制饮食”。
    孙思邈：享年101岁。他的主张是“四体勤劳；节制食欲；细嚼慢咽；饭后盥漱；睡眠充足”。
    李秀文（李宗仁夫人）：享年102岁。他的格言是“吃饭留三口；饭后百步走”。
    帅梦奇：享年102岁。他的特点是坚持锻炼、乐观豁达、忘私心慈。   
    臧克家：享年99岁。长寿秘方，把锻炼放在首位、生活有规律、童心不泯、勤动脑笔不停、多吃五谷杂粮。
    张学良：享年101岁。他的格言是“心胸坦荡；意志坚强；经常运动；锻炼身体；起居有时；饮食节制；观花读书；修身养性；广交朋友；自寻快乐”。
    王忠义：享年105岁。他的格言是“去旅游山清水秀；食油腻三分足矣；宰相肚与人为善；喜事临只乐三分；艰难阻进三尺；笑口常开乐悠哉！”
    俞有之：享年105岁。他的长寿三字经是“夙兴跑；夜寐早；晨半饱；午餐好；晚餐少；读书妙；常看报；常常笑；莫烦恼；动为宝；忙到老；寿自高”。
    陈纳逊：享年104岁。他的格言是“凡事忍耐；心情宽容；加强按摩；血脉流通；重视环境；预防意外；脑体并用；老而不衰！”
    晏济元：享年105岁。他的格言是“质朴自然；心理健康；脑体并用；心地敞亮”。
    朗静山：享年104岁。他的主张是“不胡思乱想、不发脾气、做事不急不徐，顺其自然”。
    刘海粟：享年100岁。他的格言是“宠辱不惊；凡事放得下、看得开、忘得掉；应该记住的不能忘，不该记住的要赶快忘掉”。
    陈  椿：享年110岁。他的格言是“穿衣三分冷；吃饭留点饥；食前汤小碗；饭后果半斤；住房宜整洁；光气常使通；常行宜急走；一日三哈哈，神灵得慰籍”。
    郑  集：享年100岁。他的特点是一生喜欢旅游，曾十上黄山；他十分重视预防疾病和预防意外伤害。
    赖亚明：享年105岁。他的主张是“戒懒惰、戒不良嗜好、戒纵欲、戒忧愁”。
    张秀熟：享年101岁。他的特点是随遇而安、少欲知足、十分重视饮食营养的搭配（常饮绿茶、常喝绿豆粥、常吃土豆、地瓜、罗卜、菠菜、黄花菜以及豆制品）。
    夏征农：享年100岁。他的特点是饮食四瓜（冬瓜、丝瓜、苦瓜和南瓜）当家；十分重视自我按摩。
    陈新宪：享年100岁。他的格言是“五个不---不久坐、不久立、不久视、不久写、不久卧”。他主张一切要有度，运动要有度，饮食也要有度。
 熊宗富：年已100岁。长寿秘诀是：知足、心态好，生活有规律。
    何功生：年已100岁。气色红润的他分享了长命百岁的秘诀：运动。
    高德贤：年已106岁。爱吃面食，爱喝玉米糊糊。饭吃八分饱，晚上要吃少。早睡早起，睡得香。